siły

MC: 5x85, 3x95, 7x105 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Wiosłowanie - ławka: 2x8x60 Bicepsy wg. Mawashiego ABS IIA. Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy :-D Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam :-)) i po :-) Chyba nie będzie źle.

a mnie ciekawi czy ładowanie się robi, bo niby więcej siły ale chyba może być problem z pompą

[...] WLo: 30/35/40//50kgx5x5 https://youtu.be/EI1dBYXqiWM FSQ: 20/40/45//50/55/60 https://youtu.be/9ENdvNKZq-c + Drążek: 10/10/9 Swing: 3x20x28 kg + Rzymska ze sztangą: 3x12x25kg W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę ruszyła:-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-27 18:28:19

[...] dopadło i ciężko szły te przysiady.. 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg Pompki komandosa: Nie było siły, pod koniec oczywiście falowanie weszło, bo barki już zmęczone po WW (to jednak na świeżo lepiej wychodzi), tempo mi się rozjeżdżało, bo ledwo je słyszałam przez muzykę [...]

Tsu jeszcze jedna dobra rada, nie spiesz się z komendą down bo przez to dłużej trzymasz i męczysz barki na dole Przytrzymaj na górze na przeproscie i dopiero po komendzie down opuszczaj Na początku dasz tak radę i zaoszczędzisz sporo siły wiadomo później już tak będzie trudniej. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 17:25:32

No to ja nie mam problemu na dole z barkami i wszystko odpoczywa chyba. Potrafię wyluzować mięśnie, ale później trzeba więcej siły żeby wypchnąć z martwego punktu. Po każdej próbie czuję klatkę i barki (ciężko żeby nie, jak każda jest na maksa}:-( ) tricepsy nie bardzo. Ciężko mi się przestawić na węższy chwyt, szerzej wyciskam od początku i [...]

Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]

Te siły to nie mają skąd wracać, generalnie to one cały czas z Tobą są:) Boli mnie wszytsko nawet po przeczytaniu rozpiski z deload...

Kosmitom takie paczki to siły dodają. Zobaczysz jak jutro będzie sztanga furczec:)

[...] było, żadnych maksów ani nawet WL nie było w planie.. nudy;-) Chociaż ostatnio testuję po treningu nowe bardziej fitnesiarskie wariacje, bo tak za 5 tyg. na chwilę schodzę z siły i mam plan porobić coś nowego. Planuję trochę Smitha pomęczyć, suwnicę i trx. Dziś coś takiego testowałam: https://youtu.be/O0k64A11XWA I jeszcze to: [...]

Tsu skąd ty tyle siły bierzesz 88-O

[...] I on to traktował jako super uzupełnienie dla treningu siłowego. Ale właśnie uzupełnienie przez kontrastujące podejście z typowo siłowymi rozwiązaniami. Do budowania typowej siły wystarczą narzędzia typowe na siłowni - czyli sztanga i sztangielki. A odważnikami można dołożyć cegiełki do większej wszechstronności. Ja mam takie podejście. Sam mam [...]

[...] z cf kazali zawsze ją odstawiać do boku, jak sobie opierałam o bioderko to mi ją brutalnie strącali:) Stąd zapamiętałam. Mówili, ze na początku chociaż w równowadze pomoże, jak ktoś nie umie z niej "siły" czerpać. No i ciężkie te KB masz jak cholera na jednorącz. Na zajęciach tylko niektórzy faceci takimi machali, laskom 6-10 max dawali...

Tsu ten filmik z wschodniej siły - 1.34 - zobacz skręcenie ręki przed rozpoczęciem opuszczania...

Tsu - a siła jak była tak jest? Żadna redu jej nie straszna? Raz, że jakoś szybko kg nie lecą, dwa, że ckal. dość wysoko jak na redu, trzy, że ciężary liche.. więc spadków siły jakoś mocno nie odczuwam, ale i progres wolniutki.

[...] p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Żabki z kettlem. 4x20 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 https://youtu.be/QlHvauD6vvs + Rozciąganie. Trochę siły eksplozywnej nie zawadzi.. może się przyda, a i zmęczyć się można ;-) /SFD/2020/6/1/2c24da12872445aabeeabf9466c394d7.jpg [...]

[...] nadaje się na redukcję i nie każdy idzie w parze z niskimi kcal. Na pewno nie ma co liczyć na rekordy siłowe. Ja robiąc redu pod zawody sylwetkowe raczej zauważyłam spadek siły i regres w ćwiczeniach, a treningi musiałam z czasem zmieniać. Tak samo w teście Iron Shape kilka osób zwracało mi uwagę, że schodzenie niezłej z bf może się odbić [...]

[...] 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) + 3c: Brzuch TRX: 4x10 4x10 Nie chciało mi się. Chyba zmęczył mnie już ten plan.. a może to redukcja tak działa, bo nie mam siły:-? W każdym razie szło mi dziś jak po grudzie.. Kettle słabo pewnie po pompkach, ale mimo wszystko lipa..

Viki, moje treningi są raczej pseudosiłowe teraz z priorytetem na tyłek, żeby od biegania nie oklapł, plus trochę siły eksplozywnej pod biegi + pompki i drążek na wszelki wypadek;-) Tymczasem pobiegane: Znów mnie poniosło, bo Amy zaplanowała bieg spokojny 3,11km.. i nie widziałam sensu tak krótko wolno biegać.. stwierdziłam, że trzeba się raczej [...]

[...] głowę), flip (obrót i zablokowanie nad głową), prowadzenie w dół i parkowanie. Podczas wybicia trzymasz uchwyt pewnie i nic się nie obraca. Tu potrzebujesz największej siły by utrzymać kettla któremu nadajesz pęd. Prowadząc go do góry śmiało możesz rozluźnić chwyt nawet do tego stopnia by samymi końcami palców korygować kierunek ruchu w [...]