[...] na suwnicy 5 serii. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5 serii W planie jeszcze był wyciskopodrzut, ale nie miałem już siły. Nawet nie tyle do samego treningu, bo tu poszło nawet fajnie, ale jakiś ogólnie byłem zmęczony po całym dniu. Co do całości to satysfakcja jest, bo koszulka cała mokra [...]
[...] lub popijał sobie jakąś dekstrozę w trakcie treningu w sytuacji nagłej, ale w tej chwili takiej potrzeby nie ma. Bardziej mi przeszkadza i drażni to, że mięśnie nie mają siły dźwigać, brak wydolności krążeniowo oddechowej (staram się to poprawiać), natomiast ciemno przed oczami mi się nie robi z całą pewnością. :) Z doładowaniami, to tak jak [...]
[...] iść to będziesz robił treningi po 4h żeby ruszyć ;-)? lepiej systematycznie po trochu wg jakiegoś planu, a nie rzucić się na łeb na szyję, a później robić przerwy, bo siły nie ma, bo się nie chce itd jak Ci tak pasuje to tak trenuj, ale tak patrząc z boku to wygląda na kogoś w gorącej wodzie kąpanego, cały rok na kanapie i nagle boom [...]
Zwróciłem też uwagę po wykresie hr, że jedne ćwiczenia dają mi w kość bardziej niż inne. Są to wykroki chodzone, wyciskopodrzut i rdl. Wyciskania na ławce nie umiem zrobić "do utraty tchu", prawdopodobnie dlatego, że mięśnie za słabe. To kwestia ilości mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, a nie siły mięśni :-)
[...] A to znów za sprawą nieprzygotowania posiłków dzień wcześniej. Pomidory ze śmietaną, sucha kiełbasa, a wieczorem, po pracy, flaki z biedry rzutem na taśmę. Na trening siły nie starczyło. Nadrobi się. ;) Wpadłem na taki pomysł, że skoro zawalam treningi wieczorne, to może przenieść bieganie na rano, przed pracą? Za: wyspany, wypoczęty, z [...]
[...] wyszedł mintaj tak ze ten tego no :-) Kawa z Kakao dzisiaj poszła i powiem szczerze ze mimo cierpkiego smaku o wiele więcej energii :-) Co do ciężaru w treningu to pierwszy trening po długiej przerwie i nie myślałem ze tak pospadało z siły wiec stąd taka rozpiętość ;-) Postaram się zastosować do Twoich rad najlepiej jak tylko będe potrafił ;-)
[...] na semestr 5, zostają już tylko 3/4 zaliczenia w tym tygodniu. Jednak od południa męczą mnie zakwasy- problemy z chodzeniem i brzuchem. Do tego ogolne rozkojarzenie i brak siły. Wina może leżeć albo w niskiej puli węgli, albo jakieś choróbsko sie przypalętało. Stawiam na to drugie i trzeba je pogonić (zaraz zarzuce wit C ile tylko mam w domu i [...]
[...] na palce60/65/70/75x2/80x5 8 prostowanie nadgarstka w bramie1/2/3/4/4szt 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym x5 Nastawiałem się na lekki trening, jednak okazało się że siły jest w sam raz. Przysiady poszły bardzo dobrze, próbowałem z rożnym chwytem, jednak ten który stosowałem był ok- sztange jedynie trzeba było posłać w okolice rękojeści [...]
wystarczył jeden kumpel, plus pracy na mnie według nich to to że mogą sobie wyrobić wiecej siły w łapach %-) jeszcze nie, oglądalem filmiki z MC ale tam cieżko mi zwrocić uwagę na prace lopatek. Typek z klasy mowił ze łopatki sciaga sie w końcowej fazie ruchu a tak to wolno puszczone. Wolał bym usłyszeć opinie jeszcze kogos :-) A z WL to sam nie [...]
[...] ustalanie ćwiczen w treningu obwodowym, jak przyklad podała spięcia brzucha i unoszenie nóg. Dostała wywodem że brzuch nie jest zginaczem ud, że unoszenia to nie ćwiczenie na brzuch i ze sie guzik zna %-) Więc wole pytać o najprostsze rzeczy :-) IGM weź japonki, bokserke i półlitrową wode +30 do siły, +40 do masy %-) juz zaraz wypiske wrzuce :-)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzisiaj w miare spokojnie, praca potem trening. Zabrakło troche siły bo weź człowieku przedzieraj się przez zasypane chodniki gdzie momentami zapadasz się po łydki. W domu czekała mnie bardzo mila niespodzianka, znalazłem w piwnicy ponad półwieczna Anatomie [...]
Bochenek Power!!!! :-D Też posiadam ale mam jeden konkretny tomik do domowej biblioteczki :-) Mam sposób jak poprawić więcej w przysiadzie!!!!! Klapeczki +20% szorty plażowe +10 Koszulka Nike Pro i bokserki +20% Inteligentny partner typu kolega, którego przytoczyłeś +30 =80% siły za resztę zapłać kartą MasterCard!!!!
[...] mi sie w asekuracji trafił %-) W nogach zmieniłem ustawienie i dałem podkładkę pod pięty (rada Poliquina w art. o zdrowych kolanach) ale za grom nie wiem skąd to odcięcie siły w 1 serii... Reszta średnio na jeża, barki stanowczo są do poprawy bo technika kuleje. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg RanoGarlicin 1kaps Przed i [...]
Wojtek i meju tak to mieszanka z bierdonki, juz nie mialem siły tego oddzielac bo bym w szał wpadł. Ostatni raz to zagościlo, teraz zmieniam na fasolke cietą/brokuły :-)
[...] do reszty, pojawia się- nie wiem jak to określić- celulit(?) bedacy skutkiem tego ze ta struktura zrobiła się lekko lejąca :-) Kolejny plus to to że mam niesamowicie wiele siły do działania i kreatywności, chce to dzisiaj wykorzystac wiec posiedze do późna nad referatem, scenariuszem filmiku i projektami koszulek do szkoły, mam nadzieje ze sie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 25 Dzień latowy, wbiłem się do innych grup na pracownie, zaliczyłem opracowanie szyi. Potem niesamowicie mi się pracowało na plecach koleżanki, jak nigdy :-) Sor się pobrechtał że jak odstawie suple to mi sie kolana naprostują- olalem dziada :-D Na trening [...]
[...] Prostowanie nóg 2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg 10 Unoszenie nóg Trening bardzo fajny, dobre skupienie i duzo siły. Poprawilismy technicznie DL i WL, zrobiliśmy pare zmian w planie treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem :-D Zmiany dotyczą: IR zamieniamy na sciąganie [...]
Coś czuje że dzisiaj ciezki dzień będzie, czeka mnie troche nauki na jutro ale mam zero siły/motywacji żeby to zrobić. Na samą myśl o przerwie od treningow czuje takie wewnętrzne "nie" :-D coż, tydzień żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) [...]
[...] 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w niektórych nawet z zapasem lekkim :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 [...]
No i znów się spasłem. ;)
