siły

[...] dodać. W każde wakacje nie było dnia bez rowerka wypad w góry, na jakieś stawy z kolegami itp. Co do klaty : Ćwiczę ją bo mam lipomastię i nie wiem czy mi się zdaje, ale schudłem coś koło 4kg i jakby mniejsza się zrobiła i dlatego tak męczę klatę. A przy szrugsach brakuje mi jakoś siły nachwytu :/ Zacznę wykonywać ćwiczenia na nadgarstki :)

wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]

[...] ale Vujicic i Baczek rozwalili system, z takim trenerem mentalnym nie dziwne że wygrali ;) Będę podglądał. Zapraszam Na świeżo, wczorajsze wybieganie: DZIEŃ 246 13.09.2015 /SFD/Images/2015/9/14/7e3cd2ada0394bcd8f24072d57e1ca08.jpg Dostałem też przedostatnią partię treningu od trenera, zaczynami chillować i zbierać siły przed główną imprezą :)

[...] z dietą low carb na weekendzie - ogólne przemęczenie trwającym już 5 tydzień treningiem wg FBW (czuję że organizm nie nadąża z regeneracją) - spadek tempa przyrostu siły (do tej pory ciężary szły około 5% na tydzień, ale taki wzrost nie będzie trwał wiecznie i może ten moment nastał) - słabszy dzień ewentualnie jest to wypadkowa kilku [...]

[...] wg Ciebie. Nie znalazłem nic takiego .Albo przysiady w stylu dwu- trójboju czyli dynamiczne albo jakieś ściemy.Może nikt nie robi wolnych przysiadów w stylu kulturystycznym bo po co tyle jest fajnego sprzetu na siłkach. A tak poważnie polecam ci sprawdzić samemu i samemu ocenić który przysiad jest bardziej skuteczny do budowania masy i siły.

[...] to jest u początkujących osób które chodzą na siłkę (a do takich trzeba mnie częściowo zaliczyć), w początkowym okresie idą największe postępy jeśli chodzi o budowę masy i siły (można by rzec że czego się nie chwycą i tak będzie rosło), a w moim przypadku jest to jeszcze bardziej nasilone bo dawno temu dość mocno ćwiczyłem więc u mnie do tego [...]

[...] budowałem latami więc nie nastawiam się na zbicie tego tłuszczu w 2 miesiące, tym bardziej że wraz z chodzeniem na siłownię coraz bardziej skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś [...]

[...] budowałem latami więc nie nastawiam się na zbicie tego tłuszczu w 2 miesiące, tym bardziej że wraz z chodzeniem na siłownię coraz bardziej skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji (i z takim nastawieniem będę szedł dalej) uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co [...]

Wyczytałem,ze chciałbyś równocześnie się i zredukowac i utrzymać/ poprawić mase mięśni oraz siły. Myslę ,że możesz od lutego spróbować specjalnego treningu spełniającego te cele. Proponowałbym na pierwszy raz 6 tygodniowy taki system,pozniej z dwa miesiace przerwy-trening i dieta bardziej tradycyjna wg zapotrzebowania . I od maja już pełne 2 [...]

[...] A rezultaty i odczucia treningowe i poza treningowe sa naprawdę bardzo pozytywne...Po dodaniu wegli w drugiej cześci chodzi się cały czas na turbo doładowaniu-duzy skok siły i samopoczucia w stosunku do tych dni bez wegli. I co ważne-nie ma zadnej walki z głodem-ciężko jest wrecz zjeśc to co wynika z diety...A poprawa sylwetki bardzo szybka.

Przejrzałem cały temat. Pozdrowienia dla tych, którzy spędzają Sylwka w domu :) Zresztą nawet nie mam siły na jakieś harce :) Za mną trening i twarda decyzja o założeniu dziennika od jutra. Jutro ważenie/mierzenie, a 4 stycznia jestem umówiony u dietetyka na analizę składu ciała. Chyba też kroi się redukcja, tak że zapraszam do lektury :) Żadne [...]

[...] "dół", gorzej z górą obecnie na klatkę maks określam w okolicach 100kg, a to jest bardzo mało na razie fenomenalnie u mnie działa pamięć mięśniowa, ale za niedługo dojdę do siły z przed lat i wtedy pewnie postępy będą szły dużo słabiej, myślę że tak do wakacji będę jeszcze korzystał z dobrodziejstw pamięci mięśniowej, troszkę na tym cierpią w [...]

Co do siły góry a szczególnie klatki-zaradzimy w konkursie rozpoczynajacym sie w kwietniu-10 tygodniowy cykl treningowy na siłę zwieńczony zawoami....Myslę ,że spokojnie osiagniesz 120-130 kg w wyciskaniu lezac...a moze i wiecej....:)

dzień 122 / 2013-01-31 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 31 waga - 102,4kg dieta wg założeń dziś w ramach aerobów 1,5 godziny grania w tenisa, na początku miałem jeszcze w miarę siły do grania, ale po pół godzinie czułem się tak jakby ktoś walnął mnie w łeb młotkiem, czuję że jestem na ujemnym bilansie podobnie było we wtorek, podczas biegania [...]

[...] z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale momentalnie zmieniłem zdanie, jest to super trening który daję bardzo szybkie przyrosty siły, trening praktycznie co drugi dzień wymusza na organizmie szybką regenerację, polecam każdemu spróbowanie tego Pomiary [...]

[...] waga spokojnie spadnie o 2,5-3 kg. Wspominałem też o treningu opartym o ud 2.0 a dostosowanym do grupy wiekowej +35-tez się osiagnie podobne rezultaty właściwie bez utraty siły i odczucia głodu.Co ważne-samopoczucie jest super! Co do biegania-proponowałbym zmiane:bieg ciagły na dystansie min 1000-1600 m a póżniej do 3000-3200 m.To bardzo szybko [...]

[...] to wyglądać bardzo hardcorowo skrótowo plan jest taki w ciągu 30 dni chcę osiągnąć jak najwięcej jeśli chodzi o redukcję, ale w taki sposób żeby nie stracić zbyt dużo mięśni/siły, której i tak nie ma zbyt wiele wydaję mi się że mam dość mocno rozpędzony metabolizm w tym momencie co jest dużym plusem, do tego złapałem chyba odpowiedni bilans i [...]

Jak będziesz dokładać białko "na oko" to zwiększy Ci się kaloryczność diety i efekty nie będą zadowalające Pisałem już wczoraj, ale wcięło mi posta, a nie miałem siły po treningu na pisanie od nowa. Zgadzam się z Janem. Nic na oko. Musisz uwierzyć, że taka mała waga w kuchni jest ważniejsza od tej dużej w łazience :) Waga kuchenna to wpływanie na [...]

Mnie właśnie zawsze zastanawiało, że tak mocno się wkręciłeś, a główny cel - redukcja jakoś topornie idzie. Oczywiście piszę tylko o wadze, bo tak czy inaczej tłuszcz palisz (fotki). Dodatkowo, że masz tak duży przyrost siły na redukcji. No ale to tylko wątpliwości, bo nie mogę tak zweryfikować jak koledzy, co i jak robisz "źle" z dietą.

[...] ciężarami) nogi, dolny grzbiet - martwy na prostych nogach (90kg) brzuch - spięcia leżąc bez blokady stóp (zrobiłem 20 w miarę czystych powtórzeń w pierwszej serii, test siły mojego brzucha do konkursu krata...., bardzo fajnie poczułem pracę mięśni brzucha, do tej pory robiłem spięcia na ławeczce skośnej, ale tutaj czułem dużo lepiej pracę [...]