Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

dni 91 / 2012-12-31 poniedziałek
regeneracja

sylwester spędzam spokojnie w domu

wieczorkiem poszedł spacer + bieganie - zrobiłem 18 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1800m biegu)
cały czas zwiększam ilość biegania, mam nadzieję że w styczniu dojdę do 3km

dziś jeszcze pozwoliłem sobie na małe rozluźnienia w diecie, ale od jutra idzie już bez żadnych odstępstw

Pociesze Cie Kolego ze i ja spedzam go w domu z Rodzinka :)
Najlepszego :)

Przejrzałem cały temat. Pozdrowienia dla tych, którzy spędzają Sylwka w domu :) Zresztą nawet nie mam siły na jakieś harce :) Za mną trening i twarda decyzja o założeniu dziennika od jutra. Jutro ważenie/mierzenie, a 4 stycznia jestem umówiony u dietetyka na analizę składu ciała. Chyba też kroi się redukcja, tak że zapraszam do lektury :) Żadne "luźne święta" itp. Po prostu czuję się "większy", a jestem mocno wyczulony, bo zgubiłem 90kg. Staram się jeść zdrowo i zgodnie z zasadami, bez skoków w bok i zachcianek; ćwiczę do mroczków przed oczami ale chyba zmniejszenie liczby aerobów robi swoje. Od lutego przestawiam się na miesiąc na kettlebell, worek bułgarski i bieganie. O wszystkim będę pisał w dzienniku.

Podsumowanie roku 2012

w cyferkach






oraz w 2 fotkach
zdjęcia zrobione 2012-lipiec, jeszcze przed walką z tłuszczem (wakacje w Chorwacji) oraz drugie zrobione dziś




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-01-01 14:50:29

Różnicę widać gołym okiem!
Gratuluje Kuba!

Bardzo ladnie :)
Ja widze rowniez roznice zarowno okiem uzbrojonym, jak i nieuzbrojonym :)

W Nowym Roku zycze Ci skutecznego rozprawienia sie z pozostala czescia niechacianego tluszczyku i duzo zdrowia :)

CYKL 3 - ZAŁOŻENIA


generalnie będę chciał w tym cyklu dużo mocniej trzymać dyscyplinę, szczególnie jeśli chodzi o dietę oraz o aeroby

start 2013-01-01
koniec 2013-02-03



siłownia
trening wg FBW 5x5 (poniedziałek, środa i piątek)
dwoma naprzemiennymi zestawami



aeroby
w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm
w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania
niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli będę czuł się na siłach będą lekkie aeroby, ale nie na siłę

dieta



suplementacja
w tym cyklu dorzucam suple
witaminy HI-TEC'a - będę stosował wg zaleceń producenta - czyli 2 tabletki na dzień, ze względu na to że dość ciężko idzie mi z przyjmowaniem warzyw w takiej ilości aby dostarczyć ich w odpowiedniej ilości zdecydowałem się na taką inwestycję (nie jest to duży koszt, a będę troszkę spokojniejszy)
L-Karnityna ActiveLab - będę przyjmował 300mg z rana i 600mg przed treningiem (siłownia lub aeroby), muszę ją zużyć bo powoli kończy się jej termin ważności (kupiona kilka miesięcy temu w biedronce )





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-01-01 17:45:55

dni 92 / 2013-01-01 wtorek
cykl 3 - dzień 1

dziś dieta trzymana wg założeń

od dziś poszły suple
witaminy HI-TEC'a rano
L-Karnityna: rano 300mg + przed aerobami 600mg

wieczorkiem poszedł spacer na stadion + bieganie - 20 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 2000m biegu)
coraz lepiej z kondycją, cały czas zwiększam objętość biegania, ale już nie męczę się tak bardzo przy tym - jest dobrze

na stadionie zrobił się ruch - widać postanowienia noworoczne poszły w ruch
od jutra lecę z siłownią, aż boję się jak będzie wyglądać obłożenie na siłowni, czuję że może być ciężko z dostępem do stanowisk, ale zobaczymy jutro

Dobra redukcja. Powiem Ci, że dobry byku będzie z Ciebie

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-02 08:52:00

dzięki chłopaki
motywacja i nastawienie jest bardzo mocne, więc będę chciał maksymalnie je wykorzystać żeby ten miesięczny cykl wykorzystać na maksa