1 Czy ten plan jest dobry czy moze cos dorzucic ? Na początek moze być, dorzuc do pleców wiosłowanie hantlą 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 x w tygodniu jest dobrze 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? W twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je na forum 4 . Czy oplaca sie brac teraz [...]
[...] pisze, że chcesz robić coś z głową. " Przecież każdy nawet zielony wie , ze nie od razu ma się efekty ze wspaniałym ciałem i wg . żeby fajnie wyglądać na prawdę i mieć siły dużo to trzeba wieloletnich regularnych i z głowa ćwiczeń , bo jeśli się chce od razu napakować w tydzień bo się tak nie da :) .Moim zdaniem bez głowy ani rusz :) bo [...]
W atlasie ćwiczeń masz napisane jako tako ile serii na partie, jeżeli robisz 4 ćwiczenia na biceps i masz jeszcze nie raz siły na dołożenie jakiegoś ćwiczenia to znaczy że po prostu źle zrobiłeś poprzednie, 2 dobrze wykonane ćwiczenia na biceps / triceps, klatka 3, jak przeładujesz plan mięśnie nie urosną, a wręcz przeciwnie. Jeżeli co tydzień [...]
[...] masy Cykl chciałem na całą masę ciągnąć więc może przerwę zrobię 3tygodnie i na nowo polecę? Uważam że to dobre posunięcie będzie, więc z dniem dzisiejszym odstawić? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-28 21:00:02 Dokończ cykl. Zaszkodzić nie zaszkodzi, ale osobiście brałbym w okresie budowania siły/masy. W redukcji raczej nie pomoże.
[...] meczu 9. Zaznacz dlaczego stosujesz przemoc wobec kibiców innych klubów? a)zaspokaja potrzebę wyładowania nagromadzonej w sobie energii b)podnosi samoocenę d)daje poczucie siły e)jest możliwością oderwania się od codzienności f)daje możliwość wykazania się g)umożliwia bycie bezkarnym i anonimowym Te tylko 10. Jakie są skutki przemocy wobec [...]
W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. _________ wyc na bary jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ??? jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na [...]
Jem codziennie pieczywo (niestety glownie grahamki a nie chleb) i makarony (zazwyczaj do posilku pol na pol jest bialeo i razowego) razowe takze z magnezem powinno byc ok. Postaram sie tez jesc praktycznie codziennie banany bo teraz jem ok 1-2 w tyg. Glukozaminy narazie nie chce. O test spytam w aptece. No to dokupie sobie wit d i b12. I jeszcze [...]
[...] by tak bylo gdybym wczesniej nie zrobil tego wyciskania. Albo mam rowniez zła technike :). Dawałem film. Przy opuszczaniu troche ciezko szlo trzymanie tempa 4+4 :(. Za mało siły. Może zmienic te dwa lekkie cwiczenia?? Może cos z tego treningu z pompkami co wczesniej robilem? Np pompki z wybiciem i pompki w zwolnionym tempie nad podwyzszeniem? [...]
[...] Czy dociskanie siedzac ma byc dokladnie siedzac czy moze byc np na ławie 70 st?Bo to by mi sporo ułatwiło:) Serie głowna robiłem na 50 kg i było dość cięzko. Zapas siły raczej nie wielki. 2. przednie bary lekko: pełne unoszenia przodem (180 stopni) chwyt neutralny (ławka ok 45-70stopni ----------- Robiłem na ok 5-6 kg. 2 dzień 1. biceps [...]
19.02.09 Dzis juz prostowniki praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - [...]
Postanowiłem że robie tydzien wolnego - wogóle nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange Za tydzien mam zamiar [...]
Jakie ciezary w 7i8 tygodniu? Takie same jak w 3i4? Tak ! Te treningi sie powtarzaja. Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg !!! Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do [...]
Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z [...]
[...] kg) Dzis juz czulem jakis ciezar, ale mysle ze jeszcze kilka kg zapasu jest. Film: http://www.youtube.com/watch?v=u2qgAzYQy-M + mała napinka na koniec dla jajec 2. wyskoki z pelnego przysiady z klasnieciemi pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 22,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg (spory zapas siły trzeba wkoncu zwiekszyc tu ciezar)
[...] 1. dociskanie wąsko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 52,5 (ostatnio 50) http://www.youtube.com/watch?v=aSkEqhCvt-8 Dzis jakos lekko szlo - spory zapas siły. Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil [...]
[...] może masakryczny ale długo miałem zastój w tym ćwiczeniu. Chyba siła poszła mi bo wprowadzeniu ostatnio do treningu końcówek mc. I w przysiadzie przednim też czuję więcej siły ------------------------------- edit: jako że mam jęczmien na dolnej powiece zrezygnowalem z wczorajszego treningu, dzisiejszy moze zrobie jutro Zmieniony przez - [...]
OJCOWSKIE GADKI TO Z OJCEM PRZEPROWADZAJ NIENAWIDZE KIEDY KTOS SPROWADZA WSZELKIE MOZLIWE ZRODLA STRESU DO POSIADANIA RODZINY I znowu sie nie rozumiemy. Jakie znowu ojcowskie gadki?? Ja nie sprowadzam posiadanie rodziny do zrodla stresu!! A wrecz przeciwnie! Jak juz pisalem moje zycie w zadnym stopniu nie zalezy od ilosci sily czy wielkosci [...]
demolub - ciężary małe bo tyle mam narazie siły a nie że takie założenia . Ale praktycznie cały czas powoli zwiekszam. Dwa pierwsze miesiace cwiczenia to bylo w zasadzie poznawanie techniki, treningi bez planu 1-2 x w tygodniu (to jak cwiczylem wczesniej to tragedia jezeli chodzi o technike). Pozniej bylo troche przerw przez problemy z [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
