[...] przedstreningówka ma imponujący skład, ale efekty nie są powalające. Owszem, jestem troche orzeźwiony, nie chce mi się spać i... tyle! Żadnej pompy, żadnego wzrostu masy ani siły, a przy regularnym braniu przestałem odczuwać cokolwiek. Za to duży plus za smak orange/mango, ale to chyba nie o smak w tym chodzi.Jak ktoś zaczyna przygodę z siłownią [...]
[...] ale intensywne bieganie na dystansie 1,5-2km.Co do podziału na ilość serii ilość powt częstotliwość treningów itp. to każdy jest inny ale generalnie masy mięśniowej oraz siły potrzebnej do jej zbudowania nie uzyskasz za wiele na początku ćwicząc daną partię rzadko i z wieloma powtórzeniami.lepiej częściej i z większym ciężarem.A resztę pewnie [...]
w topiku Gwida wyczytalem ze radzono mu zeby cwiczyc na sile I masa sama przyjdzie. nasuwa mi sie takie pytanie - zrobie redukcje to spadne do 70-72kg. masa ktora bedzie szla z sily to bedzie prawdopodobnie czysta masa z niewielka iloscia tluszczu p ile micha bedzie trzymana? co w takim razie z bieganiem po redukcji - powinienem przestac biegac I [...]
kiedys chodzilem do fizjo. wg niego to w miejscu gdzie kregoslup wchodzil w biodra gdzies cos sie lekko przecuwalo I blokowanie sprawialo bol. na ile prawda to nie wiem, ale czuje sie tam sztywno. wiem co mi pomaga to bede to stosowal. przysiad przedni ladnie to leczyl, poza tym przy wzroscie sily miesni problem znikal - mam nadzieje ze tym razem [...]
[...] odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm wzrostu i zajmując się tylko kulturystyką plus sportami walki ważyłem 94kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do tego siły.Bez sterydów.
[...] jakim ty brzuchu mówisz.Ty jesteś szczupły chłopak który nad masą mięśniową musi popracować.Chyba że chcesz być chudym żylakiem ,kaloryfer na brzuchu a w łapkach 36cm i tyle siły by siatki z zakupami nosić, ale to po co ci siłownia wystarczy biegać ,grać w piłkę i mało jeść. o proszę to o mnie wypisz wymaluj tylko, że ja w piłkę nie gram :-> %-) [...]
[...] potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm wzrostu i zajmując się tylko kulturystyką plus sportami walki ważyłem 94kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do tego siły.Bez sterydów. orzegów - co innego jak całe życie się tym zajmujesz a co innego jak startujesz od minus xxkg bo nawet nie od zera w wieku 35 lat. Masz to samo podejście [...]
maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]
plan dobry. ja teraz lecę czymś podobnym, tkz. siło-masą;-) jeszcze 2 tyg. programu i przechodzę na splita żeby mięśni nie zajeżdżać. co do postępu siły to przeważnie dotyczy grupy mięśniowej kiedyś najbardziej zaniedbanej. a co do słodkiego to tak jak Kabo pisze, naleśniki, twarożki z dodatkami bananów itp.
w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-22 09:27:34
w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass. Klasyczna nieprawda.A co z zapaśnikami trójboistami i ciężarowcami którzy startują w swoich kategoriach wagowych.Muszą zachować wagę a siła [...]
[...] sex byl I spalem moze z 5h, ale dziwia mnie takie skoki w sile. Tym planem możesz jechać cały rok jak bardziej ci zależy na sile i szczupłym wyglądzie (chodź z doświadczenia powiem że połączenie go ze spltem w cyklu rocznym daje wyśmienite wyniki).Tylko od czasu do czasu rób reset skoki siły będą szybsze przynajmniej w pierwszym roku treningu.
siema. mi chodzilo o skoki w sile w dol. np tydzien temu mialem wiecej sily niz dzis, czyli sila spade raptownie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-26 10:26:02
[...] zależy na sile i szczupłym wyglądzie (chodź z doświadczenia powiem że połączenie go ze spltem w cyklu rocznym daje wyśmienite wyniki).Tylko od czasu do czasu rób reset skoki siły będą szybsze przynajmniej w pierwszym roku treningu. tak zamierzam zaczac robic od jesieni, mysle ze do konca wrzesnia bede sie redukowal, a od pazdziernika przeplatam: [...]
[...] wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-) Dobrze mówisz! Polałbym Ci! Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny. Chcesz być silny - trenuj na dużych ciężarach! Jeśli nie potrafisz pokonać ciężaru na kilku kolejnych [...]
A jeszcze jedno nadmiar treningu areobowego oczywiście że powoduje spadek siły.To jest rzecz normalna i dobrze udokumentowana.Jak za dużo biegasz,pływasz,uprawiasz inne sporty o charakterze wytrzymałościowym siła max spada ale zyskujesz wytrzymałość. Coś za coś.
[...] czytając twoje wpisy wychodzę z założenia że w twoim przypadku taki typ treningu w twoim przypadku nie wchodzi w rachubę. Dlatego jak chcesz mieć rezultaty w treningu siły i sylwetki musisz poeksperymentować. Moim zdaniem najlepsze rezultaty i najwięcej satysfakcji da ci zwykły mało objętościowy trening typu 5sx5p. Tylko taki trening to [...]
Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]
5x5 to nie jest program typowo masowy tylko do rozwoju siły. Chcesz byc silny to bieganie zawieszasz bo meczy nogi. Ja tak przynajmniej miałem. Odstawiłem i katapulta + 30 kg poszło.
jakoś na siłownię muszę się dostać ;-) a mam rower więc jeżdżę ;-) co do masowania to zobaczę jak pójdzie. chcę też siły trochę podłapać i przekroczyć swoje życiowe maxy. zobaczę pierwsze 3 miesiące jak będzie szło. jak będzie masa szła to będę ciągnął ile się da, jak mnie będzie zalewać a obwody będą się powiększać tylko na brzuchu to sobie [...]
sportowa sylwetka
