siły

Wiek: 16,5 (1990) Staż: - Cel: Zwiekszenie Masy,Siły Ostatni Trening: Trening Domatora Aktualnie: Sobota: Klatka Biceps Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4 x12 -rozpiętki 4 x 12 Biceps: -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 -uginanie ramienia w [...]

Witam. Staż treningowy 12 miesięcy Cel obecnego treningu: masa mięśniewa a potem budowanie siły. Prosze o ocenę: 1 dzień (poniedziałek) – Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie [...]

Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] mieszać to te 15 powt. w pierwszej serii jest dośc małym cięzarem rogrzekowa:) powazniesze ciężary wchodzą od następnej serii:) W ostatnim czasie nie moge narzekać na wzrost siły , bo jestem po cyklu typowo siłowym 2-6 powt. ale troche mnie drażni że ramiona się nie powiększają od dłuzęszego czasu:) i pomyślałem o Armagedonie bo cieszy sie dobra [...]

sorki zapomnialem napisac. Interesuje mnie zwiekszenie sily w wyciskaniu na plasko (max 127kg)

[...] bo wiadomo, że im bardziej się mięsień uszkodzi podczas treningu, tym więcej go później przybędzie. Nie mówię oczywiście o zerwaniu mięśnia, jeżeli czuje, że nie mam siły to nie robie założonej liczby serii, ale tak zdarzało się sporadycznie. Co do nóg, właśnie zmierzyłem i mają w obwodzie 62, a łydki 42. W zeszłym roku było więcej [...]

[...] miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - Rozpiętki na [...]

[...] sforza TRZEBA PEWNIE POWRÓCIC -ALBO ZAZNAJOMIC SIE Z FULL BODY WORKOUT- WSZYSTKIE GRUPY NA JEDNYM TRENINGU. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). -NIE RÓB Z POMOCA PARTNERA- W KAŻDEJ SERII ZACHOWAJ ZAPAS CONAJMNIEJ 2 POWTÓRZEŃ. Poniedziałek /Sroda/piatek ` 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na [...]

[...] 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

Z gory dziekuje apokalipso za odpowiedz :) wiec juz Ci tlumacze dlatego tak a nie inaczej : - Z brzuchem postaram sie odniesc do Twoich rad :) Bede robil na maxa i zmienie to cwiczenie! - klatka : zawsze robilem najbardziej oklepane cwiczenia na klatke, czyli : wyciskanie na skosie i na plaskiej sztanga oraz rozpietki! teraz postanowilem to [...]

[...] DŁUZSZ, DO WYRÓWNANIA ODDECH I USTABILIZOWANIA TĘTNA. hehe...dzieki daleś cwiczenie którego chciałem uniknąc a mianowicie przysiady - po nich to juz prawie na nic nie mam siły no ale bede próbował. Jeszcze tylko powiedz czy spoko bedzie jak zmienie podciąganie na ściąganie drązka do klatki bo tak wlasnie chce zrobić? Staram sie wlasnie [...]

[...] juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre [...]

[...] juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - [...]

21 lat starz ponad 3 lata cel: rzezba przy urzymaniu sily zakres powt. 6-?? (upadek) REGRESJA Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s [...]

celem jest zachowanie sily wiec robie podstawowe ciezkie cwiczenia ilosc powt napisalem : pierwsza seria 6-8 a pozniej regresja i do oporu

MotoManiak nie rób do upadku- szcególnie w tym okresie gdz ie ryzyko utraty masy i siły jest zwiekszone- zostawiaj sobie 1-2 powt. zapasu w najciezszych seriach. Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 5 x 4-6/8/10/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s 12 3. wyciskanie sztangielek głową w gorę 2 x 12 Plecy: 1) podciąganie na [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15 Wspięcia ze sztanga siedząc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min czy jest to dobry trening na poprawe mocy, siły dla sportowca??