siły

przede wszystkim musisz wzmocnić nogi, nabrać dynamiki i siły.

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w [...]

tak jak pisze krzych93 możesz jak już dojedziesz na siłkę popróbować trochę te poręcze ale i tak zrób potem 2 serie w oparciu o krzesło (w dzień siły ciężkiej i dynamicznej)

[...] wykonaniem. Czy przy skipie C, należy dotykać piętami do pośladków? I jak to najlepiej robić? Jak najszybciej czy jak najdokładniej? Podczas końcowego truchtu zabrakło siły biegnąc w dość głębokim śniegu po 8 minutach się poddałem. Chciałbym czasami robić to co na teście po to by dostosować organizm do wysiłku który będę miał na teście. W [...]

Ale wtedy jak będę brał sztangę do wyciskania na ławeczce skoro ona będzie wisiała obok gdy się położę ;P ? Chcę spróbować planu sprinterka jednak widzę, że mało jest w tym planie treningu który wzmocni mi ręce, a największe problemy mam właśnie z pompkami i pompkami na poręczach właśnie z powodu braku siły w rękach.

filmik który wrzuciłeś pokazuje półprzysiady z treningu siły ciężkiej półprzysiady robione są dynamicznie ale to siła ciężka widać po ciężarze sztangi

zapomniałem dodać że także przed treningiem siły dynamicznej i ciężkiej trzeba się rozgrzać a po zrobić 2 serie skipów oraz 5-6 przebieżek 5 min truchtu i rozciąganie

Zarówno po treningu siły dynamicznej i ciężkiej należy zrobić skipy i pozostałe rzeczy które napisałeś i w takiej kolejności jak napisałeś?

Z tym planowaniem ciezko bywalo, albo braklo sily pod koniec, albo jak dobieglem czulem ze mam jeszcze sile i moglem dac wiecej. Caly czas trenuje wg zalecen. Wczesniej troche bylo niezgodnosci z planem przez brak sztangi ale odkad przyszla wszystko jest ok. Swietny pomysl z tym filmikiem, jutro sprobuje to jakos nagrac. Po prostu nie dam rady [...]

Podczas wczorajszego treningu czulem juz bardzo zmeczenie, ledwo truchtalem. Dzisiaj robie dzien przerwy i troche poswietuje, a jutro zrobie ciezko silownie. O kurcze to jest problem z tymi poreczami bo nie mam opcji wyregulowania ich. Skacze bardzo podobnie rozbujam sie troche i wybijam z palcow. Kolega wyzszy o kilka centrymetrow, z bujaniem [...]

Chciałem dorzucić więcej ruchu, ale regeneracja siadła ostatnio. Wynikim siłowe i kondycja tez poszła w dół i najzwyczajniej nie mam siły. Myślałem że na cypio będzie zupełnie inaczej z rege, a z jakiegoś powodu jest po prostu słabo mimo pilnowania miski :-/ Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2017-06-21 16:23:00

trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]

[...] Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 20 powtórzeń 2 obwody, jestem zmęczona i nie mam siły.

[...] ćwiczę cały czas. Jeśli chodzi o jedzenie, to też czysciutko. Forum czytam regularnie, jednak nie dodaje wpisów w swój dziennik. Od jakiś kilku treningów zauważyłam spadek siły, regres w ciężarze, deload robiłam 3tygodnie temu, więc nie wiem czym to spowodowane. Kaloryke utrzymuje cały czas te sama. Jeśli mogę to prosiłabym o porade, jak [...]

[...] kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g wystarczy w zupełności, wrzuć dietę na [...]

Jeżeli nie masz wystarczająco siły, podciągaj się z asekuracją ;)

[...] z obciążeniem (maszyna) 12,10", "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 " "Skręty tułowia na maszynie 14,12", "Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 " . Tak ani siły ani masy nie zbudujesz, tego czego Ci potrzeba to wolne ciężary, operujesz na bardzo małym obciążeniu, myślę że jest możliwość że technicznie to wypada średnio, nagraj [...]

Dzień 43 (57) Zostałem przy fbw. Dociągnę go do końca tygodnia a potem zobaczymy co dalej. Myślałem,że po siłce nie będę miał siły na meczu,ale było dobrze a nawet świetnie :-) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,12x60 -Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6 -Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38 -Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] oszczędnie. Znów brałem N.O Xplode 2.0 i znów nie zadziałało, a nawet wydawało mi się że jest gorzej niż jak bym nie brał. Na treningu chciało mi się rzygać i miałem mniej siły przy końcówkach ćwiczeń, barki jakby osłabione. TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x15 -Wyciskanie hantli leżąc [...]