Frycekz
W takim razie dalej katować fbw?
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 43 (57)
Zostałem przy fbw. Dociągnę go do końca tygodnia a potem zobaczymy co dalej. Myślałem,że po siłce nie będę miał siły na meczu,ale było dobrze a nawet świetnie
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,12x60
-Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6
-Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,6x27
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x19,10x19,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Spięcia brzucha leżąc 12,14
-Skośne spięcia brzucha leżąc 12,15
-Wspięcia na palce siedząc 10x30,10x30,10x30
+ Mecz piłki ręcznej 2x25 min
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-16 23:59:25
Zostałem przy fbw. Dociągnę go do końca tygodnia a potem zobaczymy co dalej. Myślałem,że po siłce nie będę miał siły na meczu,ale było dobrze a nawet świetnie
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,12x60
-Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6
-Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,6x27
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x19,10x19,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Spięcia brzucha leżąc 12,14
-Skośne spięcia brzucha leżąc 12,15
-Wspięcia na palce siedząc 10x30,10x30,10x30
+ Mecz piłki ręcznej 2x25 min
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-16 23:59:25
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Maćko
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
spojrzałem na ciężary, katuj fbw do czasu kiedy przynajmniej swojej wagi nie bedziesz brac na 12 powtórzeń i byś te 60kg x 12 brał na klatke, nawet push/pull/legs na takiej sile mysle ze to sredni pomysl, trzeba dalej robic podstawy
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Być może biorę nieco więcej niż piszę, bo nie jestem pewien co do wagi gryfu. Wyglądają na olimpijskie, ale nie sprawdzałem wagi. Nie wiem dlaczego nie wyciskam więcej. Na chwilę obecną mniej więcej zapoznałem się ze swoją siłą i mam zakodowane ile wziąć żeby zrobić serię. Może zacząć robić tak,że będę brał więcej ale robił mało powtórzeń (4-6), da to coś?
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 44 (58)
Dzisiaj musiałem wspomóc się odżywką białkową, bo by była straszna lipa z bilansem. Nie jadam mięsa w piątek
Jutro rano siłownia a potem test Coopera (bieganie przez 12 min na pełnej kurvie
), w związku z tym pojawia się pytanie poniżej
PYTANIA
Jak mam się odżywiać przed i po biegu żeby nie było spadków? Podkreślam, że wcześniej przed biegiem będzie siłka i zjem posiłki okołotreningowe.
TRENING
-
DIETA
Dzisiaj musiałem wspomóc się odżywką białkową, bo by była straszna lipa z bilansem. Nie jadam mięsa w piątek
Jutro rano siłownia a potem test Coopera (bieganie przez 12 min na pełnej kurvie
), w związku z tym pojawia się pytanie poniżej
PYTANIA
Jak mam się odżywiać przed i po biegu żeby nie było spadków? Podkreślam, że wcześniej przed biegiem będzie siłka i zjem posiłki okołotreningowe.
TRENING
-
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Nawet przy tych pwt co robisz teraz sila powinna isc, ale do tego potrzeba czasu, z taka sila split to zly pomysl, fbw dalej, mozesz obciac o 2pwt w glownych cwuczeniach ewentualnie
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Spoko, będę miał to na uwadze 
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 45 (59)
Jestem wykończony. Chciałem spać w środku dnia,ale nie zrobiłem tego bo w nocy bym nie spał do późna. Trening spoko, w przysiadzie myślałem, że mi kolana pękną ;d
Bieg zaliczony, miałem smak krwi w przełyku więc było na 95% moich możliwości. Przebiegłem 2,5km w 12min.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x60,8x70
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 12x23,10x23,8x27
-Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,10x35
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x27,8x27
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Skłony tułowia leżąc 12,14
-Skośne skłony tułowia leżąc 10,12
-Wspięcia na palce z obciążeniem 10,10,10
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-18 23:36:43
Jestem wykończony. Chciałem spać w środku dnia,ale nie zrobiłem tego bo w nocy bym nie spał do późna. Trening spoko, w przysiadzie myślałem, że mi kolana pękną ;d
Bieg zaliczony, miałem smak krwi w przełyku więc było na 95% moich możliwości. Przebiegłem 2,5km w 12min.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x60,8x70
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 12x23,10x23,8x27
-Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,10x35
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x27,8x27
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Skłony tułowia leżąc 12,14
-Skośne skłony tułowia leżąc 10,12
-Wspięcia na palce z obciążeniem 10,10,10
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-18 23:36:43
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
nie ma możliwości być takim ciężarem w wiośle nawet smyrnął plecy, musisz dowalic ciezaru, i nie mowie o 5kg tylko predzej o 30kg wiecej w wiosle
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 46 (60)
Dzień spoko, nie mam żadnych zastrzeżeń. Było piwko, nie wiem jak je policzyć więc wkleiłem z kalkulatora pierwsze lepsze. Nie piłem go przy jedzeniu tylko sporo wcześniej ale nie chciałem robić dodatkowego wpisu na posiłek
TRENING
-
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-19 21:30:58
Dzień spoko, nie mam żadnych zastrzeżeń. Było piwko, nie wiem jak je policzyć więc wkleiłem z kalkulatora pierwsze lepsze. Nie piłem go przy jedzeniu tylko sporo wcześniej ale nie chciałem robić dodatkowego wpisu na posiłek
TRENING
-
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-19 21:30:58
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Poprzedni temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff
