"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Zostałem przy fbw. Dociągnę go do końca tygodnia a potem zobaczymy co dalej. Myślałem,że po siłce nie będę miał siły na meczu,ale było dobrze a nawet świetnie
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,12x60
-Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6
-Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,6x27
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x19,10x19,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Spięcia brzucha leżąc 12,14
-Skośne spięcia brzucha leżąc 12,15
-Wspięcia na palce siedząc 10x30,10x30,10x30
+ Mecz piłki ręcznej 2x25 min
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-16 23:59:25
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Dzisiaj musiałem wspomóc się odżywką białkową, bo by była straszna lipa z bilansem. Nie jadam mięsa w piątek
Jutro rano siłownia a potem test Coopera (bieganie przez 12 min na pełnej kurvie ), w związku z tym pojawia się pytanie poniżej
PYTANIA
Jak mam się odżywiać przed i po biegu żeby nie było spadków? Podkreślam, że wcześniej przed biegiem będzie siłka i zjem posiłki okołotreningowe.
TRENING
-
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Jestem wykończony. Chciałem spać w środku dnia,ale nie zrobiłem tego bo w nocy bym nie spał do późna. Trening spoko, w przysiadzie myślałem, że mi kolana pękną ;d
Bieg zaliczony, miałem smak krwi w przełyku więc było na 95% moich możliwości. Przebiegłem 2,5km w 12min.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x60,8x70
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 12x23,10x23,8x27
-Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,10x35
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x27,8x27
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x19
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Skłony tułowia leżąc 12,14
-Skośne skłony tułowia leżąc 10,12
-Wspięcia na palce z obciążeniem 10,10,10
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-18 23:36:43
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Dzień spoko, nie mam żadnych zastrzeżeń. Było piwko, nie wiem jak je policzyć więc wkleiłem z kalkulatora pierwsze lepsze. Nie piłem go przy jedzeniu tylko sporo wcześniej ale nie chciałem robić dodatkowego wpisu na posiłek
TRENING
-
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-19 21:30:58
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132