Jakie najlepsze rozwiązanie.

W takim razie bede robil na podworku. Ile czasu wg was potrzebuje by dojsc do wynikow ktore zakladam? sciagnac czyli ulozyc bardziej do tylu, tak jakbym chcial wypiac klate?

według mnie jak dobrze rozplanujesz bieg na 1000m to już teraz złamiesz te 4,10 pod warunkiem ze ostatnie 2 tygodnie biegałeś według planu. reszta tez w ciągu 1-2 miesięcy powinna peknąć - warunek systematyczne ćwiczenia. Nie wiem tylko co robisz nie tak z tymi pompkami na poręczy. Jak masz możliwość nagrania filmiku jak się siłujesz to może zobaczymy błędy. Tak klata do przodu przy łączeniu łopatek.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-20 20:19:04

Z tym planowaniem ciezko bywalo, albo braklo sily pod koniec, albo jak dobieglem czulem ze mam jeszcze sile i moglem dac wiecej. Caly czas trenuje wg zalecen. Wczesniej troche bylo niezgodnosci z planem przez brak sztangi ale odkad przyszla wszystko jest ok. Swietny pomysl z tym filmikiem, jutro sprobuje to jakos nagrac. Po prostu nie dam rady opuscic sie dostatecznie nisko, nalezy opuscic sie na taka wysokosc by utworzyc kat prosty.

Robilem dzisiaj pompki i jestem troche zalamany, zadnych efektow, jedynie 13 pompek i to nie wiem czy poprawnie technicznie gdyz wymagaja aby bardzo nisko sie opuszczac. Dwa tygodnie temu robilem taka sama ilosc pompek, podobnie jak skok w dal, nadal 200cm, brzuszki - 40, dwa tygodnie temu 41. Pompki na poreczach ciagle zero. Dobrze nie jest. Rozstaw poreczy wynosi 78cm, moze troche za szeroko jest? Nagralem filmik, jak sie mecze na tych poreczach AIE, zerkniesz na niego?

pokaz ten film, może jesteś trochę zmęczony treningami ?
w 3 tygodnie nie oczekuj dużych efektów :) 78 cm to zdecydowanie za dużo, rozstaw powinien być na szerokość barków

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-23 15:44:16

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-23 15:47:03

a jak tam z technika skoku w dal z miejsca ? popatrz co chłopak robi z rekami przed skokiem, ruch rąk jest bardzo ważny, dodatkowo musisz rozbujać ciało przy pomocy silnych machnięć rękami przenosząc środek ciężkości z palcy na pięty i z powrotem przy odbiciu na palce, odbijasz się z palców nie z całej stopy !!!

Podczas wczorajszego treningu czulem juz bardzo zmeczenie, ledwo truchtalem. Dzisiaj robie dzien przerwy i troche poswietuje, a jutro zrobie ciezko silownie. O kurcze to jest problem z tymi poreczami bo nie mam opcji wyregulowania ich.

Skacze bardzo podobnie rozbujam sie troche i wybijam z palcow. Kolega wyzszy o kilka centrymetrow, z bujaniem sie czy bez skacze 250cm, roznica w naszej technice wyglada tylko tak ze od skacze z maksymalnie ugietych nog, kuca przed wybiciem, w moim przypadku z na maksa ugietych nog wychodza gorsze rezultaty.

Juz Ci wysylam filmik ale mysle, ze najwiekszym problemem jest brak sily w rekach stad slabe rezultaty w pompkach normalnych jak i na poreczy.

Tak w ogole to Wesolych Swiat Panowie, wszystkiego dobrego i spelnienia marzen ;)


Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-25 12:46:51

przy takim rozstawie poręczy pompki są bardzo trudne do wykonania, mało tego grozi to kontuzją. Ręce w łokciach zginają się w nienaturalny sposób, to samo tyczy się ramion. Stań prosto, ręce luźne wzdłuż tułowia i właśnie na takiej szerokości powinny być poręcze. Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży rozstaw. nadgarstki, przedramiona i ramiona mają tworzyć prosta linie u ciebie to jakiś dziwny łuk. Założę się że jak znajdziesz poręcze z dobrym rozstawem to zrobisz kilka pompek. Treningi rób co 2 dzień, ewentualnie przez dwa dni potem przerwa, nie rób nic dodatkowego bo się zajedziesz i guzik wyjdzie. pompki zwykłe max 2 razy w tygodniu 2 serie na maxa z przerwą miedzy 4-5 min i to w dni kiedy masz siłownie. Musisz dać odpocząć mięśnią. Przez 6 lat uprawiania lekkiej poprawiłem skok w dal o 50 cm, nie oczekuj że w 3 tygodnie poprawisz swój rekord choć o 5 cm. Jak możesz nagraj swój skok z miejsca (sylwetka z boku podczas odbicia)
No i wesołych świąt.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-25 16:50:50

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-25 16:54:21

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-25 16:56:58

Wielkie dzięki za kolejne porady, oczywiście dostosuję się do nich. Śnieg się topi, temperatura plusowa, warunki do treningów będą lepsze ;) Skok postaram się później nagrać i pomyślę co zrobić z tymi poręczami.

Troche zmniejszylem rozstaw poreczy, jeszcze nie przymocowalem ich na stale, 60cm wg Twoich zalecen bedzie odpowienim rozmiarem. Nie udalo mi sie nagrac filmiku bo uszkodzil mi sie telefon. Postaram sie czyms to jednak nagrac zarowno skok w dal jak i z poprawionych poreczy.
Mam pytanie odnosnie rozciagania. Tak z ciekawosci czy sluzy glownie temu aby nie odniesc kontuzji czy tez ma jakis wplyw na osiagane rezultaty?
Kolego AIE Ty jestes wyczynowym lekkoatleta? :P