[...] Powiedz jakim tempem to jeździsz ? Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę Na koniec znowu ergometr, tak na spokojnie, skupiłam się [...]
[...] 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 + interwały na bieżni 10 min. Trening nawet ok, chociaż trochę siły brakowało. W ht udało się dołożyć i na razie tyle zostaje. We wiośle ewentualnie dołożę w ostatniej serii, bo jest już naprawdę ciężko. Wyciskanie na skosie ok, [...]
[...] Rdl ok, można by dołożyć, ale chwyt słaby i przy końcu już są problemy z utrzymaniem sztangi. W swingu nie dałam rady dociągnąć do 15 powtórzeń w ostatnim obwodzie, zabrakło siły. Na wioślarzu tym razem pierwsze podejście najlepsze :-) Praktycznie cały dystans poniżej 2min./500m :-) Za drugim razem kiepsko, za trzecim lepiej, ale nie mogłam już [...]
[...] 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 - 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 Zupełnie nie miałam siły. Planowałam zakres 3x15, ale i tak pomimo zmniejszenia ciężaru nie udało się aż tyle powtórzeń zrobić. Żeby to nie było zwykłe machanie to starałam się robić ćwiczenia w [...]
[...] z hantlami i wykorzystać ławkę na której robiłam ht. Tym razem również połączyłam wszystkie ćwiczenia w pary, ale trening krótki nie był, może przez ogólne osłabienie. Podciaganie zrobiłam na maszynie, bo nie było siły na zwykłe opuszczanie. 20.01 piątek DNT Choróbsko nadal trzyma :-( Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej bo w planach siłownia.
[...] DNT W niedziele niestety dopadły mnie jakieś problemy żołądkowe i cały dzień nie mogłam nic jeść :-( Dziś już trochę lepiej, choć apatytu nadal brak i zupełnie nie mam siły. Chciałam iśc na siłownię, ale chyba odpuszczę bo nie czuję się na siłach. Szkoda, bo następna okazja będzie pod koniec tygodnia albo w weekend dopiero. Na koniec [...]
[...] żeby dokończyć trening. Nie wiem skąd to osłabienie, może efekt ostatnich problemów żołądkowych i niskich kcal. Opuszczanie zrobiłam chwytem neutralnym, bo na nachwyt siły nie było. Na koniec wioślarz bez szaleństw. Ostatnio nie chce mi się wstawać rano, przez co wstaje w ostatniej chwili i nie ogarniam swojego śniadania, jem dopiero [...]
[...] dolnym 3x20 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 x15 /x10+5 /x10+5 3x15 b. plank 25 /15 /15 20 /15 /15 Dosyć duży spadek siły. Na pewno częściowo na zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się [...]
[...] ciężarem. WL też jakos lekko, na dodatek rozpędziłam się i zrobiłam 4 serie. Spróbowałam na wioślarzu na większym oporze i musze przyznać, że wymagało to ode mnie więcej siły i wysiłku, czułam że opór jest większy, ale jednocześnie za jednym ruchem mogłam pokonać większy dystans i czas wyszedł krótszy. Myślę, że na takie krótkie odcinki przy [...]
[...] nie pamiętam już z jakim ciężarem, bo nie zapisałam, ale nie był duży ;-) Wioślarz mnie dobił, pierwsze 200m rekordowo szybko, ale 60 sek. przerwy nie wystarczyło, żeby siły wróciły i każde kolejne 200m szło słabo. Barki celowo odpuściłam, bo ostatnio mnie bolały. 21.02 wtorek DNT Rowerek 20 min. Dołożyłam węgli w dt i dnt, ale póki co nawet [...]
[...] 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 + machanie nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później ruszać. Zrobiłam też kilka ćwiczeń na tyłek z [...]
[...] /13x12 Wyc żołnierskie po treningu barków w dniu poprzednim nie było dobrym pomysłem, ale nie miałam jak inaczej rozplanować treningów w tym tygodniu. W środkowej serii siły już brakowało, a chciałam dobić do 8 powtórzeń, więc trochę oszukałam w ostatnim ;-) Pomogłam sobie nogami i wyszło PP %-) Tyłek i dwójki ostatnio ciągle mnie bolą, więc [...]
[...] miską i fajną sylwetką :-) 2.04 niedziela Sporo chodzenia pod górę, z wózkiem i bez wózka ;-) Do tego ok. 1h na rowerze. 3.04 poniedziałek Trening (dom) Zupełnie nie miałam siły ćwiczyć, nawet się zastanawiałam czy nie odpuścić. Źle mi się ćwiczyło, do tego zajęło mi to ponad godzinę ze względu na długie przerwy #-P Ostatnio mało śpię i odczuwam [...]
Night to prawda ;-) Sama rzadko chodzę do lekarza, a z małym niestety często bo co chwile coś :-| Cały tydzień nadal bez treningów, brakowało siły i chęci. Maluch od wyjścia ze szpitala kiepsko śpi, więc ja też mało śpię i nawet nie myślę o ćwiczeniach wieczorem :-( Poza tym jak nie liczę miski to są problemy z wcześniejszym planowaniem posiłków i [...]
[...] Nie szaleje z ciężarem. Chciałabym się skupić na poprawie kondycji i wytrzymałości bo z tym u mnie nadal kiepsko. Trening siłowy będzie tak dopasowany, żeby mieć jeszcze siły na interwały i bieganie :-D Miska na razie w dnt 130/50/225 a w dt 140/60/275, w dni treningu na siłowni 300-325 ww. Fajnie jakby jeszcze udało się trochę tłuszczu [...]
[...] że mamy podobne odczucia co do pory treningu :-) Eve humor na pewno lepszy, ale pobudzenia brak ;-) Raczej czuje się jak flak, im bliżej wieczora tym gorzej, coraz mniej siły, większe zmęczenie i nasilające się zakwasy... a obowiązków sporo i nawet nie ma jak odpocząć. 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 sobota DNT ok. 14 [...]
[...] Pomiary i waga po tym tygodniu bez zmian. Mam jakieś takie odczucie, że przy wieczornych treningach samopoczucie było lepsze i efekty też jakoś bardziej widoczne. Nie mam siły rano, żeby porządnie poćwiczyć. A jak mi się zdarzyło nie zjeść śniadania przed treningiem to już w ogóle tragedia %-) Poza tym w piątek przy codziennych czynnościach [...]
[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
