siły

[...] treningu w kilka minut, który na godziny nakręca epoc i temu podobne parametry. Reasumując: spróbuj wrzucić, dodatkowy bodziec powinien pomóc ogarnąć fat czy nawet może dać impuls do poprawy siły czy przyrostu masy. W porównaniu jednak do godzinnej jednostki treningowej nie jest to duży wysiłek i nie trzeba przeceniać jego wpływu na organizm.

[...] tymi barkami to na razie czekam na te j**ane polskie "lekarzenie" i staram się ich mocno nie forsować, wyciskanie odpada, coś robię nie tak. Aktualnie nie mam motywacji do redukowania, więc muszę poczekać, aż mi się we łbie ułoży po ostatniej nie udanej i wtedy ją zrobie, teraz chcę ćwiczyć dla siły. Trochę się rozpisałem. Z góry dzięki za rady.

Czy logiczny jest w ciągu 5 miesięcy wzrost siły bicepsów o około 60% z zachowaniem takich samych rozmiarów ? Jestem świadomy że ten mięsień wolno rośnie, ale czy ze mną wszystko w porządku czy mam po prostu jakieś dziwne ręce ?

A może po prostu bujasz całym ciałem i stąd ten wzrost siły?

Czy logiczny jest w ciągu 5 miesięcy wzrost siły bicepsów o około 60% z zachowaniem takich samych rozmiarów ? Jestem świadomy że ten mięsień wolno rośnie, ale czy ze mną wszystko w porządku czy mam po prostu jakieś dziwne ręce ? Nie jestem jakimś specjalistą, mogę odpowiedzieć na własnym przykładzie. Pomijając indywidualne predyspozycje. Gdy [...]

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi?

rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi? Poćwicz regularnie teraz wl (sztangą) przynajmniej 2 x w tyg przez 3-4 tygodnie i zobacz ile dołożysz kg. (Bo poprawiłeś sobie siłę na pewno, skoro przy odstawieniu sztangi wynik nie spadł. [...]

Dobra dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone [...]

[...] :-) Myślę że ten progres po części jest spowodowany tym że teraz mam bilans kaloryczny bardziej na plusie i nie katuje się tak aerobami. Darek a może powinienem pojechać tym planem na budowanie siły przez kilka tygodni nie wiem np. 6-8 tyg. i wtedy dać 2 tyg roztrenowania? I wtedy powtórka? Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-26 22:05:16

[...] 5x10 czy 5x12 pod koniec miesiaca dopiero bede mial na tyle obciazenia na silowni zeby 5x5 robic narazie sie nie da. Cos polecicie? mialem robić pierwsze HST w zyciu ale mysle ze lepiej bedzie je zrobić jak zlapie troche siły ( spadki ) chce od pn zacząć brac kreatyne i tez zastanawiam sie czy ten 5x10 czy może jakiś split pod krete ? :)

Witam!! mam pytanie od niedawna zaczalem trenowac boks . Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc czego unikac oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawe sily dynamicznej i szybkosci . Moje wymiary : wzrost-176cm waga-71kg staz-1 miesiac boksu

Witam!! mam pytanie od niedawna zaczalem trenowac boks . Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc czego unikac oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawe sily dynamicznej i szybkosci . Moje wymiary : wzrost-176cm waga-71kg staz-1 miesiac boksu Poczytaj posty podwieszone w dziale tutaj i w odżywianiu bo to o co pytasz to podstawy.

[...] to od Twoich możliwości. Jeżeli np. dodajesz 2,5 kg co tydzień i zrobiłeś 100 x 15, a na następnym tygodniu czujesz się na siłach zrobić 100 x 15 z zachowaniem dobrej techniki, to rób 100 x 15, a nie 100 x 10 czy 14, bo tak wypada. Jeżeli dokładasz kg, to i tak powtórzenia będą spadać; obniżaj zakres powtórzeń wtedy, kiedy nie ma siły po prostu.

Klasyczny martwy ciąg ma znaczący wpływ na masę mięsniową jakiejs specyficznej partii mięsniowej? Czy robimy go głównie ze względu na wzmocnienie wewnętrznych mięsni, siły dołu pleców i wyrzutu hormonów?

[...] Jeśli wyciskasz klasycznie to nie dość, że pozycja jest stabilniejsza to masz dodatkową część mocy do wyciskania z wybicia z nóg o ile jest zachowany prawidłowy transfer siły. Uniesienie nóg do góry powoduje, że ciężar w większej mierze musi być koordynowany mięśniami klatki piersiowej co za tym idzie brak stabilizacji wywołuje mocniejszą [...]

[...] jak facet na siłowni po każdej serii (robił klatkę, ławka pozioma etc.) po każdej serii robił ćwiczenia na brzuch (dolne partie, podciąganie nóg). Myślałem, że to zabiera siły na główne ćwiczenie, ale ostatnio próbowałem i wychodziło dość ciekawie. tutaj pytanie czy to naprawdę ma zastosowanie? Zazwyczaj po wykonaniu np. klatka > biceps [...]

Cześć Jestem ciekawy czy warto cwiczyc do zalamania miesniowego w ostatniej serii progresji, czy lepiej cwiczyc tak zeby zostawiac sobie jakis zapas sily? I drugie pytanie, w sumie powiazane z pierwszym- warto robic powtorzenia wymuszone na koniec serii? Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] raptem +2.5 kg a już dwa powtórzenia mniej. W dodatku ostatnio ronnie220 gdzieś pisał, że warto robić w sumie ile się da byleby poprawnie a objętość działa na korzyść siły. I zastanawiam się, czy nie powrócić do pierwszej metody? Niby teraz FBW przerzuciłem się na góra/dół, więc mam dwa ćwiczenia na klatkę w ciągu sesji treningowej, ale [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]