Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]
[...] z 17g sztangą było mi dużo prościej. Dzisiaj bardzo mnie męczył ten obwód. Thusters ciężko, myślałam nawet, że zmniejszę obciążenie, ale się udało, chociaż nie miałam siły w ostatnim już zarzucić sztangi. SDLHP - na początku ok, w drugim obwodzie poobijałam kolana, trzeci ciężko, a w czwartym chyba już nie było żadnej techniki. Wskoki - [...]
[...] ciężki, ale potem fajnie poszło. Ostatnia seria z mocą. Chyba powinnam zrobić więcej niż 5 powtórzeń, jeśli czułam, że dam radę? Podciąganie - i tutaj się zaczęło - brak siły, udało mi się tylko 4x z krzesła, reszta z gumą i to ledwo. Masakra. Obwód - wskoki jeszcze ok. (o dziwo przestałam się ich tak bać), ale przed każdymi musiałam zrobić [...]
[...] Wznosy na piłce bez przerw, jedynie czasem problem z równowagą. Wznosy kolan - na raty, ale ostatnie 10 i 5 w jednej serii. Rozciąganie - idę dopiero robić, bo nie miałam siły zaraz po. W końcu jestem zadowolona z treningu, wróciła energia i do tego progres czasowy w obwodzie. Mega pozytywne nastawienie dzisiaj, chociaż zmęczenie daje się we [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa. Obwód - bardzo ciekawe doświadczenie. Fajnie szło do burpees (mocno zabierało siły i oddech), przed wskokami musiałam chwilę przerwy robić. Najgorszy fragment to przejście z zarzutów do thrusters. Sam trening szedł dosyć dynamicznie i jestem z niego [...]
[...] z czasu - 27 min i 54 sek. Myślałam na początku, że mi to z godzinę zajmie. Rozciąganie po - zrobione po przerwie. @ pojawiła się bez wspomagaczy i zabrała rano wszystkie siły i chęci. Dała w zamian ból wszystkiego i razem z "masowanie" też niezłego plusa w obwodzie klaty (wychodzi mi, że jakieś 8cm, tylko dlaczego tak boli:))). Kusiło mnie, [...]
[...] niż ostatnio, zmęczenie mocne. Rozciąganie po jakoś tak po "macoszemu", poprawię wieczorem. Nie jestem zadowolona z treningu, czegoś mi w nim brakowało, większe chęci niż siły. Postaram się jutro nagrać filmik z przysiadu i paru rodzajów MC. Od jutra wprowadzam dietę niespodziankową. Ciecze - woda 1,5l. Suple - brak. Warzywa - sałata, [...]
[...] Dzisiaj trening z wtorku. Samo zabranie się dzisiaj za trening graniczyło z cudem, nie byłam w stanie rano, dopiero po obiedzie się zebrałam i wykrzesałam z siebie jakieś siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d993adc8897a480db4e3793470d25880.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. WL - ciężko w ostatniej serii, ale jakby lepiej niż [...]
[...] mocniej. Zarzut - fajnie poszło, z taką większą energią, bez hamowania. W ostatniej serii przy trzecim powtórzeniu nie równo poszły ręce i już nie wyszło, na więcej nie było siły, ale progres jest. Obwód - dla mnie chyba najlepszy z wszystkich treningów. Udało mi się poprawić wynik czasowy, pomimo zmęczenia. Wznosy z opadu, jak błyskawica, [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy asekuracji poszło by 5-te powtórzenie w ostatniej serii. MC - RDL trochę gorzej, w ostatniej serii nie trzymałam sztangi, [...]
[...] fajnie dzisiaj, jakoś mi się tak lekko robiło. Zarzut - jw. W ostatniej serii zrobiłam 1 dodatkowo, bo czułam, że mogę. Chciałam jeszcze raz, ale w połowie ruchu brakło już siły. I ta super się cieszę. Obwód - ech przy brzuchach na skosie okazało się, że moja mała kontuzja bardzo mi doskwiera, próbowałam na płasko, ale jeszcze gorzej, z [...]
[...] - wszelkimi możliwymi sposobami, ale i tak ostatecznie było to opuszczanie po doskoku i to jeszcze z gumą :)), normalnie akurat na to ćwiczenie nie mam kompletnie siły. Zdziwiłam się tylko, że miałam krótszy czas, bo jakoś wlókł mi się dzisiaj ten trening, szczególnie podczas prób podciągania. Rozciąganie po zaliczone. Dzisiaj czułam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e2ce7f87251444f86e75ceb1c83b66f.JPG Dzień 6 DNT 41 Siły mnie opuściły, a właściwie energia. Ciśnienie słabiutkie, ledwo się na nogach trzymam (80/50). Cieszę się bardzo, że mam 2 dni odpoczynku od treningów, odpuszczam też aktywność poza konkursową. Pomiary będą raczej w pn, bo dzisiaj idę na noc do pracy (ciekawe, jak to [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady, barki. PP - czułam ciężar mocno, ale fajnie mi się ćwiczyło. Brakło siły w ostatniej serii. Zarzut - super, polubiłam to ćwiczenie. Oczywiście nadal trochę się go boję, szczególnie przy ostatniej serii. Obwód - najfajniejszy, bo daję radę we [...]
[...] Zawsze lubiłam w miarę burpees, dzisiaj je znienawidziłam. Szły mi najgorzej - pierwsza 8 w każdym obwodzie bez przerwy, ale prawie każda następna w 2 ratach. Nie miałam siły się zwlekać z podłogi, a ból ud oraz kostek był prawie nie do zniesienia. Pompki ok. - wszystkie w 1 serii, swing - ciężko, snatch - oj za dużo na moje zmęczenie, [...]
[...] serii 2x 38kg, więc poczekałam i zrobiłam jeszcze 3x 37kg dodatkowo. Ale nie będę się cofać, tylko na następny raz walczę z 38kg. Podciągnięcia - tragedia, całkowity spadek siły, nawet z gumą. Obwód - to było straszne. Sztanga z tym samym obciążeniem, co ostatnio, ale miałam wrażenie, że mam dołożone z 5kg. W ostatnim mini obwodzie o mało nie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c8299900724b2fbfa5fb9fafd32668.jpg Dzień 5 62 Dzisiaj trochę więcej siły niż wczoraj, ale kusiło mnie, żeby sobie odpuścić. GPP zgapione od Ani 4x 100x skakana 75 przysiadów 50 mountain climber na nogę 25 burpees czas 31min 16sek Trening zrobiony, ramiona zmęczone, mocno się pociłam. Dobrze, że jutro tylko Zestaw, nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z myślą, że dzisiaj mam dużo siły i energii, bo się wyspałam. Nawet wydawało mi się, że pomimo odczuwania ciężaru, bardzo szybko robię ćwiczenia: skróciłam przerwy, podciąganie/opuszczanie co prawda na [...]
[...] trochę się dziwię, bo tamten tydzień był bardziej męczący fizycznie (dużo załatwiania różnych spraw, nocki itp), ten jest luźniejszy i ogólnie czuję się mniej zmęczona, a siły mam miej niż w tamtym. No i niesamowicie jestem nakręcona8-), jak myślę o następnym treningu, a w trakcie ktoś "wyłącza zasilanie"}:-(((. Myślałam, że ten 11 tydzień to [...]
[...] grzbiet", więc zakończyłam. Wyciskanie na barki max 10x14kg 6x16kg 3x19kg 2x22kg 1x26kg 1x29kg 0x31kg 0x30kg Teraz widzę, że coś poknociłam z rozpiską. Jak będę mieć jakieś siły w pn lub wt to może jeszcze raz podejdę. W trakcie maxów przy MC poczułam się wściekle głodna. Zdaję sobie sprawę, że dziewczyny z 100kg to przysiady robią, ale dla mnie [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
