[...] tym całą fabrykę trzeba dać :D w lżejszych daje 2 serię regresu. Powtórzę że CRUCIFIX po prostu miażdży bok barku jeszcze jak mam te podpinki na nadgarstek gdzie nie tracę siły na chwyt to czucie kosmos. Reszta fajnie intensywnie "plec" przeorany co widać na foto teraz cardio i chill. Jutro off od siłowego co do diety. Schemat mam ustalony [...]
[...] 5B. ROZPIETKI BRAMA 4SZT 3X20 6.FRANCUZ LEŻĄC NA WYCIAGU 13SZT 3X10 7. PROSTOWANIE NACHWYT JEDNORĄCZ 4SZT +1.25KG 4X12 BRZUCH ODCZUCIA Średni trening, czuć mniejsze siły na wyciskach, ale i tak na tym minicut późno zaczęło spadać co cieszy, chyba jednak zmniejszenie lekko ilość serii do upadku na plus. Po treningu szybki posiłek i na [...]
[...] myślałem że będzie znacznie gorzej. Wycisku na skosie ujemnym dawno nie robiłem i bardzo ładnie spompowało dół klaty squeezy press - cięzar śmieszny ale ściskałem z całej siły i dopompowanie ostre było. Brama - weszło mega dawno nie robilem bramy, musiałem złapać odpowiednią technike, troche zmęczyło bicepsy ale później już działałem samą [...]
[...] między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do domu. Na koniec treningu w superserii z bramą i pompkami nie mogłem zrobić 7 pompek [...]
Właśnie wpadły 2h koszykówki, jestem zajechany do reszty ;/ nawet jeść nie mam siły ;/ Taką pseudo "pizzą" próbowałem oszukać swój umysł ale smakowałą jak dykta z serem :D A druga fota to taki placek z twarogu, jaj i białka na patelni z ciutką miodu xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090de934156e408b9b7d780c75a5594d.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
[...] zadowolony xd Martwy miał dziś być ciężki do 190kgx1 ale doszedłem do wniosku że na redukcji nie ma co próbować bić rekordów siłowych bo bez węgli i kalorii poprostu brak mi siły :( Paski sprawdził się super, wiem że moje wiązanie nie było jeszcze idealne ale dojde do wprawy niedługo :) Plecy SUPERSERIA Podciąganie na drążku Podchwytem + [...]
[...] 3 jaja i 100g boczku później kawałek ciasta śliwkowego na miescie potem schabowy + frytki + surówka i teraz na wieczór 120g orzeszków ziemnych w karmelu i jeszcze jakiegoś mięcha zjem. Także poczitowane po całości ;d caly dzien na nogach łażenia od ch**a takze nawet na aero nie mam juz siły. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-08 20:11:40
Ciężka praca, nie mam sily nawet wyjsc na rower czy cos. pozatym jak wracam to robi sie zimno i dupa. Jutro robie ładowanie na konkrecie, kupiłem żelki i mam płatki lion na śniadanie :D Musze troche poczitować bo za mna chodza takie rzeczy juz ostro a jak zrobie to jednego dnia to kolejny tydzien micha bedzie czysta. Jutro mam w końcu wolny dzien [...]
[...] dyskomfort, i potem przy uginaniach prostowaniach coś chrupneło w jednej serii na dole kolana ale po chwili też zniknął ból. Jedyne co mnie teraz wkurza to straszny brak siły w nogach bo kolana nie są już praktycznie przeszkodą, pewnie ma to związek z tym że nie cwiczyłem ich tak ostro jak bym chciał przez te bóle. Oby szedł teraz progres [...]
DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]
Ból po każdej serii siadów ale podczas serii nie było źle. Troche mi znosiło dupe na lewo w niektórych seriach tylnich sq ale coś mi się przyblokowało biodro chyba ostatnio. Siły było na większe ciężary ale nie chciałem ryzykować pogorszenia stanu kolan. Fajny trening dość solidny. 2 miarki jacka 3d dały się odczuć, poprawiło wytrzymałosć i [...]
[...] z alko i tylko czysta micha, jedziemy z tym dalej :) Klatke mi nieźle nabiło po tym sylwestrowym treningu :D Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku więc poleciałem ile było siły i skonczylo sie tak że musiałem posiedziec chwile na ziemi po martwym taki byłem zajechany xd Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc [...]
[...] zamieniłem dipsy na maszynie na francuza z długim pozytywem. Dzis trening pleców, jakoś gorzej się czułem i postanowilem sobie zrobić inny trening niż zwykle bo nie mialem siły na dwa wiosła nawet. Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem w polowie ruchu 4 serie po 5-8 Wiosło nachywtem 100kg jakos 5 serii po 10-12 Wciąg dolny neutralem 4 serie [...]
Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]
[...] Bez prostowania to jednak nie to samo :P Trening konkret ale ogólnie przez zmiane pogody gwałtowną jakoś mi nie podpasowało ciśnienie i na cardio po prostu nie mialem już siły.. Mam nadzieje że odrobie jeszcze w domu jedna sesją Nogi Brzuch 1a. Wznosy na palce siedząc 4 serie 1b. Wznosy na palce stojąc 4 serie 1. Przysiady klasyczne 10x60kg [...]
Obym się tylko za szybko nie wypalił :P Mam nadzieje że z tygodnia na tydzien razem z kaloriami bedzie przybywac coraz więcej siły :) Właśnie zjadlem sniadanie i zbieram się na siłowy trening nóg. Sprobuje wrócić do podstawek po pięty bo dawno ich nie używałem. Może jednak lepiej będzie mi się z nimi siadało bo moj zablokowany staw skokowy [...]
Ja broń boże nie neguję progresu czy siły, tylko mówię, że warto uważać na głębokość. Wiem, że z hantlami niestety jest kiepsko, jeśli chodzi o progresję, bo u mnie jest np: 32, 37, 42,52, 62... Jeżeli masz różnicę kilku cm, to okej, ale jeśli ucinasz 10-20 cm ruchu, żeby nadrobić przeskok, to imo warto posiedzieć więcej na 35 i zrobić więcej [...]
Siły coraz więcej, forma przyzwoita jest ok :) Musiałem odpuścić ostatnią serie wiosła bo coś mnie ciągnęło z prawej stribny, możliwe że to jakies resztki z tych bóli nerwowych. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) 5x30kg [...]
Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]
[...] od czasu do czasu musze się przyznać ale jednocześnie troche z tym przystopować i wrócić do trzymania się założeń w 100%. Nie wspominałem o tym wczoraj bo nie mialem juz siły pisać ale wczoraj na koszu doznałem lekkiej kontuzji. Dokładniej lekkiego naciągnięcia lub nadwyrężenia mięśnia odpowiadającego za przywodzenie lewej nogi. Ból w [...]
KamiL- Road to 2021
