Triceps / Biceps / Przedramiona
Rozgrzewka:
10 min rowerek
SUPERSERIA
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła
Francuz
10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg
10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg
10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg
Unoszenie
10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg
SUPERSERIA
Pompki na poręczach + Uginanie sztangi lamanej wąsko na modlitewniku
Pompki
6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg
6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg
6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 10x
Uginanie
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x15kg
SUPERSERIA
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu + Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V
Prostowanie
12x15kg 12x15kg 14x10kg 10x10kg
10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg
12x20kg 10x20kg 10x15kg
Unosznie
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg
10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg
10x30kg 10x25kg 15x20kg
2 obwody na przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
20x20kg
18x20kg 30x15kg
30x15kg 28x15kg
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
10x20kg
8x20kg 15x10kg
10x15kg 8x15kg
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
10x20kg
12x20kg 12x15kg
16x15kg 12x15kg
Nawijanie ciężarka do upadku
2 Serie ciężar 2,5kg
2 serie ciężar 2,5kg
2 Serie ciężar 2,5kg
Łapy fajnie poćwiczone, jakieś żyły się pokazują, dziwne jest to że na lewej ręce widać je minimalnie a na prawej już całkiem nieźle xd Pewnie coś ma to wspólnego z tym że lewy bark mam krzywy jakiś i przez to krzywy jest też łokiec na skutek czego wystąpiła dysproporcja lekka..
Wyszło dzisiaj troche więcej węgla niż planowane 50g ale myśle że raz nie zaszkodzi. Ładowanie planuje zrobic w niedziele za tydzień.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-24 19:13:53