[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Właśnie wpadły 2h koszykówki, jestem zajechany do reszty ;/ nawet jeść nie mam siły ;/

Taką pseudo "pizzą" próbowałem oszukać swój umysł ale smakowałą jak dykta z serem :D

A druga fota to taki placek z twarogu, jaj i białka na patelni z ciutką miodu xd




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-21 19:28:11

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-21 19:28:27




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-21 19:29:02

Wygląda jakbyś troszkę tą pizzę spalił. A robiłeś ją w piekarniku czy na patelni?
O i co ja widzę! Placek z twarogu

Tylko brzegi troszke się przypiekły. Smakowała jak drewno z serem i szynką. Ale myśle że mam dość pizzy na jakiś czas xD.
A tak wygląda to żarcie rozpisane






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-21 21:32:37

Mogłeś mleka dodać, to było by delikatniejsze i bardziej miękkie.

Barki / Kaptury

Push press
10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP
12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP
15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP

Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody
10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg
12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg

Serie łączone
Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające
12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x6kg 10x8kg 12x6kg

Szrugsy
10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (Hantlami)
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg (Sztangą)
20x60kg 10x100kg 8x100kg 12x100kg 8x100kg (Sztanga)

Rowerek w 20 min 7km nieźle mnie wymęczył po treningu siłowym :)

2 filmiki z superserii unoszenia sobie nakręciłem xd









Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-22 15:21:08

Tak!

Zrobiłem sobie dzisiaj zaj**istego batona bez węgli ! Przepis z kuchni SFD Link tutaj https://www.sfd.pl/[LC]_Batony_białkowo_tłuszczowe-t921650.html

Dałem 3 tabsy słodzika, i 50g białka Trec Whey 100 smak czekoladowy. Pycha ! Białko niestety się skończyło po zrobieniu przysmaku, trzeba zapracować sobie na nowe xd

Micha dziś wyglądała tak



Daje też fotke batonika, wygląda jak kupa a smakuje jak niebo :D





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-22 22:29:01

Wygląda jak zawinięty naleśnik

Dzisiaj 2,5h koszykówki :) Udany dzień węgle już jem tylko to co wpadnie konieczne, lub kiedy mam ochote dojem czegoś do 50g. Jutro planuje zjeść sobie jedną bułke razową do tatara po treningu :D Sylwetka stale progresuje, każdego dnia bliżej celu ;)






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-23 21:46:48

Triceps / Biceps / Przedramiona

Rozgrzewka:
10 min rowerek

SUPERSERIA
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła
Francuz
10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg
10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg
10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg
Unoszenie
10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg

SUPERSERIA
Pompki na poręczach + Uginanie sztangi lamanej wąsko na modlitewniku
Pompki
6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg
6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg
6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 10x
Uginanie
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x15kg

SUPERSERIA
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu + Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V
Prostowanie
12x15kg 12x15kg 14x10kg 10x10kg
10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg
12x20kg 10x20kg 10x15kg
Unosznie
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg
10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg
10x30kg 10x25kg 15x20kg

2 obwody na przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
20x20kg
18x20kg 30x15kg
30x15kg 28x15kg
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
10x20kg
8x20kg 15x10kg
10x15kg 8x15kg
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
10x20kg
12x20kg 12x15kg
16x15kg 12x15kg
Nawijanie ciężarka do upadku
2 Serie ciężar 2,5kg
2 serie ciężar 2,5kg
2 Serie ciężar 2,5kg

Łapy fajnie poćwiczone, jakieś żyły się pokazują, dziwne jest to że na lewej ręce widać je minimalnie a na prawej już całkiem nieźle xd Pewnie coś ma to wspólnego z tym że lewy bark mam krzywy jakiś i przez to krzywy jest też łokiec na skutek czego wystąpiła dysproporcja lekka..
Wyszło dzisiaj troche więcej węgla niż planowane 50g ale myśle że raz nie zaszkodzi. Ładowanie planuje zrobic w niedziele za tydzień.





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-24 19:13:53