siły

[...] wyznaczeniem sobie celu. Chyba, że jest on długoterminowy i podzielony na różne cykle treningowe. Niestety nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i zwiększać siły mięśni. Będąc na redukcji można w pewnym stopniu ograniczyć spadki siły. Jednak im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym, tym większe będą straty mięśni. [...]

[...] 20 minut orbitreka(obciążenie 7/20)+5minut szybkiego biegu na bieżni+4 serie brzuszków(ławca skośnej+podciąganie nóg do tułowia po 10 pow.)+5minut szybkiego biegu+15minut orbitreka(obciążenie 9/20). Chciałbym coś takiego robić po siłowni ale wątpię żebym miał na to siły. Ale będę się starał. A teraz spadam pojeździć ze 30 minut na rowerze.

[...] areo? Bo po mięśniach poleci i będziesz za rok wyglądał jak ja A poza tym to jedziemy jedziemy mi też został roczek :D Razem raźniej chodziaż inne cele ;) - jak dla mnie za intensywnie walczysz na siłce jak nie masz siły potem, ja zawsze wychodze z niedostytem (mimo wykonanego planu) to na następny dzień mam taki power, że lece na jednej nodze

[...] udany, poszły nawet rekordy w 15-stkach. Ale poszedłem na czczo tylko zażyłem bcaa. myślałem że będzie git a pod koniec treningu powietrze ze mnie uszło totalnie. nie miałem siły na nic. ale mimo wszystko dokończyłem trening. dieta w ciul kiepska, dużo za mało kcal. rano okazało się że mam pustą lodówkę, potem nie było czasu na jedzenie. ogólenie [...]

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

[...] udało mi się podciągnąć na drążku!!! Pierwszy raz w życiu! zrobiłem 2 pełne powtórzenia czyli podciągnięcie gdzieś do poziomu klatki. Może udałoby się zrobić więcej powtórzeń ale wolałem oszczędzić siły na bieg. Dało mi to niesamowitego kopa do pracy jeszcze cięższej. Wszystkie zakładane cele na początku owego dziennika są w trakcie spełniania.

[...] ustaleniu liczby kcal 2. ustaleniu rozkładu B/T/W 3. nadzorowaniu mojego menu, ponieważ mam problem z komponowaniem 4. ogólnie pomocy w procesie redukcji. Moje cele: poprawa wyglądu ciała, przynajmniej do poziomu sprzed ciąży pozbycie się tkanki tłuszczowej ( jestem „zalana” tłuszczem) poprawa kondycji, wydolności, siły poprawa energii życiowej

Misworld, ja miałam zrobić cały trening ten z dołu tej strony: http://www.sfd.pl/-t451674.html ale nie zrobiłam, bo już opadłam z siły po bieżni. Tam w planie są m.in. pompki. Ale chodzi Ci że samych pompek mam nie robić , tak? Czy w ogóle w całym treningu nie robić?

[...] zakupy, dziecka prawie nie widziałam. Ćwiczeń nie było żadnych... Jutro już musza być i najlepiej jak najszybciej jakieś aeroby ale nie wiem czy mi się uda to i to. Ale myślę ze jest dobrze, zbieram siły na najbliższe dni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4e17fc593049eeadc687a21c211c4a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cfe26bda234015ab00cad1f6dbc805.jpg

[...] tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg, 6 kg te 6 kg to przegięłam, lewą ręką tlyko 13 powtórzeń ale już od siódmego nie miałam siły 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg, 10 kg te 10 kg nawet mi szło 8. Uginanie nóg leżąc 15 kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15kg 11. [...]

Podaję wymiary i wczorajszy trening: Generalnie wczoraj miałam jakby mniej siły niż zwykle, ten sam ciężar co zawsze sprawiał mi znacznie więcej trudu. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg nadal więcej nie dam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 5 kg- akurat ostatnie powtórzenia w serii męczyły 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] 46 minut, 5,5 km. Przed wzięłam l-karnitynę. Ale pierwszy raz zwolniłam podczas biegu tak naprawdę to to jest wolny trucht a nie bieg tylko dwa razy do marszu :-} Zawsze mniej więcej 6-7 razy zwalniałam do marszu bo nie miałam siły, dziś tylko dwa takie momenty były. Także jest dobrze :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-02 21:22:55

[...] l-karnityna, body max plus, kolagen na stawy (doppel herz) miska Przed treningiem jadłam trochę posiłku, jak zajechałam i się rozgrzałam to było mi trochę niedobrze i nie miałam siły ćwiczyć, ale po jakimś czasie było już ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4890f9cb27024802b3c54480e8ce021d.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-08 06:44:12

[...] 12,5kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc   9.Prostowanie nóg siedząc   10. Przywodziciele na ginekologu   11. Odwodziciele   12. Wspięcia na palce stojąc   Ogólnie miałam mniej siły niż ostatnio, może ze zmęczenia, nie dospałam dziś w nocy (5 godz) i cały dzień na nogach.... ad 1, 2 , 3 - spadek mocy niestety, moze słabszy dzień ad 4,5 - ok ad 6,7 - [...]

[...] 8,1km/h przeplatany z marszem kalorii spalonych: 445kcal. Umęczyłam się podczas aerobów bardzo. Trening zajął 55 minut, aeroby 50 min i już na początku nie miałam siły... Jednak walczyłam by kalorii spalić jak najwięcej, jutro mam nadzieję na bieg w terenie. PS. Narazie żadnych zmian w misce? jakbym trochę węgli mniej mogła jeść to [...]

[...] 12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg  8. Odwodziciele  9.Przysiady: 15/15/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 5kg/2 x 5kg  oraz przysiady plie 13/12 z ciężarem 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg Minimalnie mniej siły miałam: ad.1. ok ad2. ok, chociaż robię to bardzo powoooli ad3.właśnie 25 kg nie chciało pójść, ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami [...]

[...] kg, 10 kg, 10 kg 8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. Przywodziciele na ginekologu  11. Odwodziciele  Przysiady- 15/15/15/15 6kg/6kg/6kg/7kg Dziś już tyle siły nie miałam. I z ciężarami trochę wydygałam że za duże biorę i pozmniejszałam gdzieniegdzie. Czasem robiłam w ostatniej serii więcej, np 12 powtórzeń. Zmęczenie [...]

[...] instruktorze,także ok. Trochę przeważało mnie do tyłu, ale potem ok. Ciężko było mi zejść do kąta prostego w nogach, ale to chyba z czasem dojdę do wprawy. Ad B1- spadek siły na 7 kg, ale mam nadzieję się ogarnąć i niedługo już przejść do gryfu. Ad B2-narazie słabe obciążenie, jeszcze nie wyczułam ćwiczenia ale już czuję ból pleców to może [...]

[...] 8 dni nad morzem dobrze funkcjonowałam tylko przez pierwsze 3 godziny dnia. Po 3 godzinach zwykłej aktywności (opieki nad dzieckiem) padałam na twarz wykończona, nie miałam siły na nic. Nie mogłam się położyć więc przez resztę dnia walczyłam z własnym słabym ciałem. Po 8 dniach nastąpiła poprawa i miałam energię. Dokładnie tak samo się czułam [...]

[...] ale nadgarstki czy chwyt nie wytrzymał tej liczby powtórzeń i problem miałam żeby to utrzymać ad 2a- widać jak spadła mi siła, 14kg to za dużo było ad 2b-ok ad 3,4- spadek siły ad 5-ok Nauka techniki ok, od rana miałam mocne zakwasy po środzie, teraz się chyba dobiłam tym treningiem :-) już mnie palą nogi :-) Nauka techniki ok, jeszcze [...]