Molly_s- DT

Uzupełniam wypiski. Od razu się usprawiedliwiam, że są nieregularne z powodu choroby w rodzinie i ciągłych wizyt w przychodni i na izbie przyjęć w szpitalu. Wczoraj wieczorem była powtórka, nie mogłam iść na siłownię z tego powodu.

Miska z wczoraj: nie udało mi się dojeść już ryby na noc z powody problemów w domu. W ciągu dnia zjadłam ok 50g migdałów i zażyłam chrom w tabletkach, ponieważ bardzo ciężko było mi opanować głód.

Pomiary z dzisiaj: widać spadki, jednak po spadkach w barkach, pod biustem ( a także na wysokości mięśnia czworogłowego -1,5cm) domyślam się ze mogą to być spadki mięśni.

Teraz widzę jak sobie zawaliłam wszystko, brałąm pod uwagę zatrzymanie redukcji, ale o spadkach mięśni to ja nie pomyślałam w ogóle... Nie chcę zaprzepaszczać szansy pracy tutaj nad sylwetką i chciałabym wrócić do sumiennej pracy... W pomiarach ja już się pogubiłam. Obliques jeśli można to czekam na decyzję czy wprowadzamy jakieś zmiany w misce czy czekamy. Około 23.08 mam mieć urlop z plażowniemm, możnaby wtedy jakąś regenerację zrobić.

ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni.
trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej

Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?

Super!!!! Dziękuję!!!! Strasznie się cieszę, czyli rozumiem że zmieniam na miskę 160 WW, tłuszcze bez zmian , chyba że coś źle zrozumiałam i z wliczonymi warzywami... Super!
Jasne że mogę AB, dziś powinno mi się udać być na siłowni- jeśli tylko nie będzie w domu problemów, nie wiem czy będzie mi miał kto pokazać te ćwiczenia, ale spróbuję już dziś jakoś to ogarnąć i się z tymi ćwiczeniami zapoznać Dziękuję!

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-02 14:00:05

acha no to zaczynaj jakby co pytaj

ok , dam znać wieczorem jak poszło

02.07.2013- DT
Aktywnosc-trening
Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa

Trening A 3 x 12

A. Przysiad ze sztanga na plecach
-z gryfem chyba 15 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
-sztangielek 2 x 7 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
-10 kg/15kg/15 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Ad A- robione przy instruktorze,także ok. Trochę przeważało mnie do tyłu, ale potem ok. Ciężko było mi zejść do kąta prostego w nogach, ale to chyba z czasem dojdę do wprawy.

Ad B1- spadek siły na 7 kg, ale mam nadzieję się ogarnąć i niedługo już przejść do gryfu.

Ad B2-narazie słabe obciążenie, jeszcze nie wyczułam ćwiczenia ale już czuję ból pleców to może nie było źle... Dziś zapoznanie z ćwiczeniem, będę nad progresem pracować

C1, C2- ok

D-plank... na prostych rękach lekko ugiętych, nie przedramionach. Nie miałam zegarka, liczyłam w myślach wolno do 63, więc myślę że z 50 sekund powinno być co najmniej. Pamiętałam o ruchu "tilt", ale jakoś łatwo mi się robiło to ćwiczenie więc pewnie bardziej wiszę na stawach niż trzymam napięcie... Popracuję nad tym.

Po wszystkim- orbitrek 40 min.

Ogólne wrażenia- trening super!! W porównaniu do 12 czy 13 ćwiczeń, bardzo fajnych ale które się ciągły i ciagły, te 6 konkretnych, robi się szybko, miło, bez rozdrabniania na drobne . Narazie wrażenia pozytywne, jeszcze czeka mnie to wyciskanie sztangi na skosie to opanowania. Trochę przeraża mnie wyciskanie sztangi stojąc ale to dopiero w czwartek

Miska-
Obliques to ja mam jednak pytanie )- bo może ja źle zrozumiałam, czy ja mogę jeść 140 B/ 54 T/ 160 WW, czyli według rozkładu, o którym kiedyś pisałam? Jak widzę te 160ww to nadal sporo jedzenia na talerzu jednak jest, wiem że warzywa wchodzą jeszcze, ale gdybym mogła jeszcze tłuszcze uciąć naprawdę byłabym wdzięczna... I trzymałabym je ucięte, ostatnie te wpadki to były przed @... Może by szybko leciały te cm.... No nie wiem, jak uważasz, ale ja jestem bardzo za......

Nowa miska-strasznie się cieszę że mogę wliczać warzywa , to zmienia całokształt wszystkiego, trochę więcej kombinowania z ww, ale myślę że opanuję to sprawnie i będzie dobrze jeszcze raz dziękuję za zmiany, od razu lżej

I drugie pytanie, wydaje mi się, że tak ale wolę się upewnić: czy ja mogę mieć posiłki z węglowodanami pochodzącymi tylko z warzyw?? Jak tak to jest naprawdę dobrze




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-02 23:52:09

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-02 23:57:16

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-03 00:13:41

trzymaj 160g i wliczasz wszytskie warzywa, obojetnie z czego pochodza ww w twoich posiłakch niczegonie tnij, tak to ma byc w tym rozkładzie co pisałaś, w tej chwili jakość ww zmieni wszytsko. Mozesz sobei koktajle z liściastych warzyw robic i nabijac w ten spsób ww.
Zawsze jakis owoc tez nabije
Zamien na razie planka na brzuszki na ławce skośnej rób 3x 20 powtórzeń, będzi elepiej dla ciebie póki nie opanujesz kontroli mięsni gorsetu

Super, rozumiem już, tak jest . Do owoców mnie nie ciągnie w ogóle, ale zobaczymy, może mi się odziwidzi...

Dobrze, jutro wystartuję z brzuszkami na skośnej ławeczce . Chciałabym dziś jakieś cardio zrobić, ale nie wiadomo czy uda się wyrobić czasowo.

Dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-03 10:11:21

03.07.2013- DNT
Aktywność- spacer
Suplementy magnez b6
Miska: czysta

Z cardio póki co nie wyszło nic, ciąg dalszy problemów, ale najważniejsze bym jutro szła na trening. A na cardio zostało jeszcze pare dni w tym tygodniu, więc co się odwlecze to nie uciecze.

Co do miski to już jest wszystko jasne Jutro trening i ciąg dalszy nowych wrażeń





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-03 23:49:58

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-03 23:51:24

05.07.2013- DT

Dzisiaj 3 kawy. Bez żadnych tabletek. Dzień treningowy- trening B. Jak dla mnie trudny trening....

Trening B 3 x 12
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń


A-zrobiliśmy z instruktorem pare powtórzeń, ale musiał już iść z siłowni i mamy dokończyć w poniedziałek... No urodzona do tego ćwiczenia to ja nie jestem...

Narazie ciężko mi było zakapować jak zgiąć tułów, jak się pochylić i w którym momencie. Teraz ćwiczyłam to na sucho przed lustrem w domu- to już ciut bardziej rozumiem. ALE boli mnie dół pleców tak leciutko

Zaczęliśmy od ciężkiego gryfu (chyba 20kg) z 2 x 10 kg obciążenia. Po paru powtórzeniach przeszliśmy do samego gryfu 12 kg

B1-nie zdążyliśmy tego ćw zrobić...

B2-20 kg/20 kg/25 kg. Przy 25 kg trochę szarpałam, jakby ciężej było ale nie rozumiem skąd mam ten regres. Ale to nie znaczy że nie wezmę wiecej następnym razem.

C1- wypady. To bez problemu, znam to ćwiczenie z aerobików więc nie było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg

C2- ok

D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń.
Miałam więcej czasu to wykonałam więcej wypadów, pompek, pomachałam na biceps i zrobiłam przysiady ale jedna seria tylko po 7kg.

Po wszystkim orbitrek 35 minut, 360 kcal spalone przy levelu 15.

Trening trudny ze wzgl na MC. Ale mam nadzieję że to opanuję jakoś sprawnie.

Teraz dojadam jeszcze warzywka bo nie zdążyłam wszystkich.






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-05 00:52:32

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-05 00:55:47