siły

[...] zmienia się zakres powtórzeń oraz kolejność wykonywanych treningów (największe ciężary idą do środka z piątku na środę). Po treningu hipertrofii będzie następował trening siły (przejście z 12 do 4 powtórzeń) z serią amrap z ciężarem z dnia z hipertrofii. Zdecydowałem się na ten ruch, ponieważ uważam, że po treningi hipertrofii, który powinien [...]

[...] którą musiałem wczoraj kuć nożem jak kilofem w skałę … Spodziewałem się ogromnego kopa na treningu, ale przysiady mnie zajechały. Tylko 4 serie, ale potem wyraźny spadek siły. Mimo wszystko jestem zadowolony. Trochę odszedłem od planu, bo i tak w poniedziałek nie było treningu. Ten tydzień jakoś dociągnę z treningami w piątek i sobotę mam [...]

Do końca zaplanowanego cyklu zostało mi 10 tygodni. Przez pierwsze 5-6 zamierzam robić trening hipertroficzny z nadwyżką kaloryczną aby zbudować podstawę pod budowę siły. Kolejne 5-4 tygodnie to będzie cykl ukierunkowany na moc. Od dzisiaj zwiększam kcal o 100, czyli w DT będzie 3300 a w DNT 2800. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy jak to [...]

[...] Krakowa. Dieta nie była trzymana, alkoholu wpadło całkiem sporo. Wszystko się odbiło na dzisiejszym treningu. Trening: Nawet nie będę się rozpisywał bo nie ma sensu. Spadek siły o 30%, brak motywacji. Nie wiem czy nie lepiej bym zrobił, gdybym w ogóle dziś nie trenował. Zrobiłem kilka serii na górne partie ciała z jakimś śmiesznym ciężarem. [...]

[...] mnie gdzieś przewiało czy co? Sam wiem jaka jest przyczyna tych bóli, które ciągle nawracają. Trening: Jak widać w żołnierskim dalej nie ma specjalnego progresu i brakuje siły, pomimo, że od tego zacząłem. Z przysiadu jestem zadowolony. Dołożyłem 2,5kg i dało radę. Wyciskanie sztangi robiłem dopiero po wiosłowaniu i żołnierskim, a pomimo tego [...]

1.M-drol na pierwsz cykl ? - tak mozna ale trzeba czaic baze 2.Jeśli tak to z czym to mogę połączyć? - najlepiej propem 3.Jak długo można jechać na Ph? na m drolu 5 tyg 4. lepiej nie m drol+prop to jest kosa 6.Jaki odblok ? i kiedy go zacząć ? odblok zaczynasz po propie a co do mnie wiec tak , Duze cisnienie/potliwosc,bole stawow od szybkiego [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

Podciąganie podchwytem doskonale się nadaje do budowy ogólnie pojętej siły całym tym ruchu, ale jako ćwiczenie wzmacniające bicepsy jest klasa. Choć plan ogólnie taki sobie. Dzień dołu to słabizna 3 serie siadów i 2 serie martwego ciągu to to nawet nie jest rozgrzewka nie mówiąc już żeby jakiś sensowny progres siłowy na takiej objętości [...]

"krotko i konkretnie tak ze po 3 serii MC nie dajesz rady ustac i masz mgle w oczach " to jestem za a nie to co niektórzy, że trenują 2h i na końcu treningu żadnego zmęczenia ja to po treningu to nie raz nie mam siły się ubrać

Po 4 serii już nie mam siły Nie ;p To goła stal z rdzą troche Musze jechać w sobote hamerita kupić Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-10 20:47:37

[...] będzie około 14godzin poza domem + robienie pomieszczenia na siłownię(1h dziennie) + praca w domowym ogródku(1h co drugi dzień) . Więc praktycznie zostanie mi około 2 godzin na trening i przygotowywanie posiłków :> Nie wiem czy będę zdolny prowadzić trening w czasie wakacji. Mam tylko nadzieję że będę miał na to wszystko siły. Pozdrawiam.

Powodzenia Taki tryb dnia często wyniszcza i nie ma się siły na cokolwiek, ale nie załamuj się tylko CIŚNIJ

Trening XIII (6 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 46min Podsumowanie: Michy nie trzymałem dziś i było czuć na treningu, strasznie chciało mi sie wymiotować, brak siły, po prostu masakra ;D

Niestety, ale dużej siły w siadzie i MC to ćwiczeniem w domu nie zbudujesz, tylko ciężka sztanga! A co podciągania to może Armstrong? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-13 21:22:05

[...] intensywność. Co do plecków, jeszcze je czuć gdy się pochylam, ale już nie jest źle. Zaczne chyba robić Dzień Dobry, albo Babkę, aby wzmocnić prostowniki(bo te wznosy tułowia z opadu to tandeta, gdy się maszyny odpowiedniej do tego nie ma). Bo jest to u mnie najgorsza część mięśni. Nawet przy rąbaniu drewna, czuję już brak siły w prostownikach :/

[...] 8, 6 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 11, 8 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Nie wiem co jest. W przysiadach wychodziłem z palców, a nie pięt, jakiś regres siły. W podciąganiu też brak mocy... W pompkach stoję na tym samym ciężarze, ale tutaj to chociaż wiem czemu (bardzo zwolniłem ruch). Wznosy poszły dobrze. W wyciskaniu na [...]

[...] x6 +2.5kg x6 +17.5kg x1 (nachwyt, dla zabawy) Podsumowanie: Co tu dużo pisać, trening po prosu za***isty i w ogóle wyebany w kosmos. Zawiodłem sie na frontach, nie miałem siły w prostownikach gdy wstawałem, dlatego 2x fail na 48 kilogramach. No i chyba nie potrafię, poprawnie sztangi trzymać, bo mi sie ześlizgiwała. Proszę nie sgerować się [...]

Lustro nie, bo zbijesz i bedzie 7 lat nieszczescia (czyt. bez masy i sily) Cwicz technike na sucho - bez sztangi, zgniataj mocno lopatki i sie nie przejmuj bo kazdy mial z tym problemy, niektorzy nawet do dzisiaj choc sie uwazaja za zaawansowanych przy wiosle 90kgxD (tak,znam takie przypadki)

U siebie też zauważyłem wzrost siły na ławce jak zacząłem robić pompki na poręczach z obciążeniem

Ja tam robie 3-4 rozgrzewkowe, zaczynajac od 50% C.R,all 3-5 powt i 2 glowne na stalym ciezarze na normalnym zakresie, ktory zalozylem sobie na trening(x 15 poki co) Rampy nie krytykuje, aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich [...]