siły

[...] że 55 pójdzie 6 razy samemu, a tu niespodzianka. W ostatniej serii na 4 razy samemu i 2 z pomocą. 6) Stałym ciężarem, wszystkie serie praktycznie do upadku. Za tydzień spróbuję już dołożyć coś. ********** Bardzo dobry trening, ale wypluty jestem strasznie, teraz gotuję po treningowy, nie mam siły na nic Jutro pierwszy zjazd na studiach pozdr

[...] dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło ;-) Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. Na następny raz zapodam po 7 powtórzeń. Jak dojdę do 4-5 serii x 10 powt, to zacznę coś doczepiać, tak myślę. Na łydki już nie miałem siły, tylko porozciągałem się. Pozdr.

Bardziej zależy mi na masie, ale takiej, by mieć coś siły, a nie tylko napompowana sarkoplazma, jak 90% bywalców siłowni, z którymi miałem styczność. Chodziłem w kwietniu bo fizjoterapeuty, mam program rozciągania, który wykonuję. Generalnie odradził mi ciągi i inne ćwiczenia, które obciążają kręgosłup. Mógłbyś coś doradzić Antos?

Wczoraj i dzisiaj wolne od treningu. Planowo dziś miały być barki, ale jakoś nie miałem siły, ochoty, poza tym wypadły imieniny u cioci ;-) Tak więc trening jutro i po jutrze, planuję trochę inaczej - jutro plecy, po jutrze barki z tricem. Ćwiczenia oczywiście te z planu ;-) Kolejny tydzień to we wtorek klata z bicem, w czwartek plecy z tricem lub [...]

Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]

ja tam tez narazie dalem spokoj z planami silowymi mam ta sama wade postawy,czulem kregoslup, 2 mikrocykle silowe na rok starcza ale przy takiej wadze robienie sily to troche chybiony pomysl ps.nie lubie ciastek z lukrem %-) pzdr.

rób każdą serię ile możesz, a do pełnych 20 powtórzeń się opuszczaj jedynie. takie ruchy negatywne dadzą Ci dużo siły i za którymś treningiem będziesz miał parę powtórzeń więcej. czyli jak zrobisz 5 powtórzeń to te 15 się po prostu opuszczaj. nie opadaj siłą grawitacji, tylko powoli w dół, używasz tutaj siły by nie spaść od razu. mocny trening, [...]

Sen - spie w zasadzie roznie 6-8 godzin, nie pije wcale kawy nie potrzebuje tego raczej nie jestem senny. Alkoholu tez nie pije w sumie od zawsze. Trenuje przecietnie 3 razy w tygodniu. Zdarzaja sie tygodnie gdzie trenuje raz, albo wiecej niz 3. Jesli chodzi o dzien to mam bardzo zroznicowany. Troche nauki po pracy, trening, spotkanie ze [...]

[...] tydzien treningów do bani i nie wiem czym to było spowodowane, czy tym że przetrenowanie mnie zaczynało chwytac czy tym ze dopadała mnie ta alergia, bo jakos nie miałem siły do niczego ale alergia przeszła i wczorajszy trening i dzisiejszy juz jak najbardziej udnay więc jeszcze się zastanowie co dalej czy bedzie juz przerwa czy jednak [...]

[...] i kapturach, daj je nawet na krótki okres 2 x w tyg - tak ze 3-4 tyg, a potem przez kolejne 3 już luźniej je trenuje, powinien byc progress na poczatku w wypiscie widziałem w treningu na plecy MC jako pierwszy, zamieniłbym je na ostatnie ćwiczenie, niepotrzebnie tracisz siły najpierw na mc, gdzie musisz dać z siebie wszystko na najszersze pozdro!

Zgadzam się z Molderem odnośnie MC ja zawsze robię na końcu i sobie chwale, bo po MC nie ma już siły na nic i druga sprawa mięśnie są rozgrzane i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. pzdr.

[...] nawet ciut gorzej oby to nie było nic powaznego, zobacze jak jutro sie bedę czuł jesli tak samo jak dziś to do szkoły nie ide ale trening będę sie starał zrobic zależy na co siły pozwolą, a jak nie to jutro albo po jutrze ide do lekarza ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ też jeszcze dziś zrobiłem tabate, w sumie to nie potrzebnie się męczyłem ale miałem [...]

[...] wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku pewnie będzie problem ale z czasem nabierzesz siły). Przerwy nie więcej niż 120 sekund. Ćwiczenia z rampą 10 to 2 serie rozgrzewkowe i 3 zasadnicze. Nie mniej niż 5 serii w każdym ćwiczeniu. To samo łydki. Przerwy [...]

TieS91to zależy od imprezy%-) jak bardzo jest zakrapiana, teraz boje się że moze byc spadek siły ale raczej nie przez impreze bo na imprezie było z kultorą5-) ale dalej cos mi po kiszkach jeżdzi i to moze przełozyc się na efekty, wczoraj było juz dobrze dzis znowu lipa Matth3w obecnie mam ten problem że nie mam apetytu i ledwo mieszcze to [...]

Oczywiście moich życzeń nie może zabraknąć u mojego dobrego kumpla };-) Wszystkiego co najlepsze Mariusz! Dużo zdrowia, szczęścia radości, pomyślności, masy, siły, rzeźby, kasy na suple/koks, dobrej diety, efektów i spełnienia marzeń ;-)

zdrowia, masy sily w nowym roku :)

[...] ale se źle krążki policzyłem;/ podciaganie fajnie weszło aero nie robiłem bo wczoraj troche pograłem więc dzis jeszcze aero odpuściłem, a poza tym nie miałem już za bardzo siły na klacie i łapach się domsy nadal utrzymują a jutro pewno dojda plecy5-) DIETA: trzymana ~~~~~~~~ HIPERKOKS no czasem warto pograc;-) ale po siłce i potem na sale to [...]

W jakims celu wprowadził talerze:-PPMoze w celu poprawienia siły chwytu, ja nie mam pojecia, bo watpie zeby w znaczacy sposob odbijało sie to na pracy naramiennych;-)

[...] to czemu akurat w przedtreningowym bym miał nie miec... co innego CKD tam treningi szły bez problemu ale juz nie raz to mówiłem i powtórze jeszcze raz na CKD miałem spadek siły spory. pewno bym sie przyzwyczaił do treningu bez wegli. Bzyku jak dobrze pamietam to i jak jest na masie to nie ma wegli w posiłku przedtreningowym cv spoko juz [...]

[...] podsumowanie masy ? (możliwe, że nie doczytałem - jeśli tak to sorry) Też planuję wejść na to Carb Cycling, prezentuje się ciekawie ta dieta. Na ckd zdecydowanie za dużo siły spadało, tak jak pisałeś :-)) Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i [...]