Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]
[...] w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na 4/2/4/1 i były tak spompowane, że musiałem zmienić ciężar na dużo niższy. Powinienem obawiać się [...]
Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]
[...] jak rozwiązać kwestię zestawu drugiego, jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się z pełnego zwisu ani razu? Pozostałe mięśnie mam dobrze rozwinięte ale mam bardzo mało siły w tym ćwiczeniu. Czy mam zaczekać z rozpoczęciem tego planu na siłowni aż nie wyćwiczę w domu na drążku odpowiedniej siły do 10 podciągnięć w serii z pełnego zwisu? [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/STB_i28621_d400x400.jpg STB Opis - Wzrost masy i siły mięśniowej - 2970 mg BCAA w każdej porcji - 3 formy kreatyny - STB to także zestaw niezbędnych witamin STB jest w pełni kompleksową odżywką ukierunkowaną na wspieranie wzrostu masy mięśniowej, w okresie gdy organizm ma największy do tego potencjał. Pierwsze [...]
[...] tłuszczów zwierzęcych, zastępując je tłuszczami roślinnymi bogatymi w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E . Treningi siłowe ze względu na szybki przyrost siły i masy mięśniowej wymagają zwrócenia szczególnej uwagi na podaż pełnowartościowego białka. W okresie treningu siłowego pożywienie należy wzbogacić w białko zwierzęce. [...]
[...] się najcieńszą gumą robię do 10 sztuk. 2. Poprawić maksa w snatchu co najmniej o 15-20kg Mój problem z rwaniem polega na tym, że mimo dobrej techniki, odpowiedniej siły to nie jestem w stanie ustabilizować swojej pozycji mając sztangę nad głową. Zawsze pojawiają się u mnie dwa scenariusze: albo nie jestem w stanie zablokować rąk w [...]
[...] się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia? Zero. A z innych: pole dance - od [...]
Przeglądając stare M&F w nr z września 95 (!) natrafiłem na art. o treningu nóg Mistrza Toma Plaza. „ Wypowiedz Toma Plaza, zwycięscy konkursu Mr. Universe, spisał Bob Wolff Pamiętam, jak wielkim wrażeniem na początku mojej przygody z kulturystyką zrobiły na mnie dwie książki: podręcznik treningu mięśni ramion Arnolda Schwarzeneggera i opracowanie [...]
[...] bez wątpienia przetrenujesz się. W najlepszym wypadku organizm wyłączy Cię z pracy np. przez kontuzję (co zmusi Cię do wypoczynku), w najgorszym zanotujesz wyraźny spadek siły, masy, samopoczucia => osiągów. Jeśli chcesz uzyskać muskularną sylwetkę i masz już odpowiednią masę mięśniową (np. ważysz 90 kg lub więcej przy wzroście 180 cm) to ... [...]
To sprawa wygląda następująco planuje cykl na siłe i chcem dorzucić sterydy ale tu zaczynają sie schody bo nie chce nabrać przez nie za dużo masy mięśniowej tylko siły (mase juz mam) po drugie jak patrzyłem na tablice skuteczności sterydów to masakra gdyż sterydy dające dużo siły dają też dużo masy , badz stabilność przyrostów jest niska i skutki [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczow! Jestem tu nowy i mam takie pytanko! Od okolo pol roku trenuje na silce i widze juz pierwsze efekty a zwlaszcza w przyroscie sily! Hmm... lecz chcialbym zeby przyrosty byly znaczniejsze! Mozecie Mi doradzic jakis srodek, suplement na sile?? Czy jakis stack kreatynowy czy cos innego pomoglby Mi w osiagnieciu [...]
[...] Spotkałem się z opiniami, że za bardzo przeładowany, ja tego nie odczułem ćwicząc. Nowy plan miałby służyć przybraniu przez kolejne 2 miesiące masy i przede wszystkim siły, z którą ostatnio stanąłem w miejscu. Słabym również moim punktem są ręce i ramiona, nieproporcjonalnie małe w stosunku do tułowia, ale jak na ironie losu silne, [...]
[...] w półrocznym makrocyklu treningowym trwa około3-4 miesięcy. Głównym celem tego okresu jest kształtowanie budowy kulturystycznej. Należy zwrócić uwagę na rozwój siły, nie zaniedbując przy tym wytrzymałości oraz ogólnych proporcji. Okres ten powinien być okazją do zwiększenia masy mięśni i poprawy proporcji. Ćwiczymy wtedy z [...]
[...] jakiego chciałbym się odnieść jest pierwszym, które rozpatruje wpływ CKD (w porównaniu do standardowej diety ketogennej bez ładowań - SKD) na rekompozycję sylwetki i wzrost siły u mężczyzn, wykonujących treningi siłowe. Przeprowadził je Dr. Jacob Wilson ("Muscle Prof") - wyniki nie zostały jeszcze opublikowane – "Muscle Prof" przedstawił je na [...]
[...] jeść oba rodzaje białek Jeszcze jest białko z mięsa tu zaliczają się wszystkie rodzaje mięs i ryb, białko to jest optymalnym źródłem aminokwasów potrzebnych do zwiększenia siły i masy. Mięso zawiera ponadto mnóstwo cennych składników odżywczych . Źródła w pożywieniu: powinieneś kupować mięso chude (dowolny rodzaj), najlepsze źródła tego białka [...]
[...] attack przy cukrzycy niech podzieli sie ze mna informacja skład i wszystko na temat: Attack – najważniejsze cechy : - zaawansowane kreatyny w składzie - zwiększa przyrosty siły i masy mięśniowej - zwiększenie syntezy i sekrecji tlenku azotu - booster NO we krwi -> lepsza pompa mięśniowa - substytuty insuliny - zwiększanie objętości komórek [...]
[...] ZeroFat Isolate Ogólnie jestem zadowolony z wyników jakie osiągnałem od listopada. Moja masa jest praktycznie taka sama, ale tłuszcz się powoli chowa, mięśnie urosły i siły przybyło sporo. Teraz pytania, a w zasadzie jedno: Czy mogę/powinienem (a raczej nie czy tylko co) coś poprawić w tym co robię? Chciałbym oczywiście osiągnąć lepsze [...]
[...] ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do [...]
Dieta do oceny
