prawie udało mi sie 105,5 wyj***ć ale ciut zabrakło, za tydzien dwa dam rade:P Zabrakło bo było połowiczne czyli górna połowa ruchu, czy zabrakło siły w docisku. U mnie na siłce wielu nawet ci którzy nazywają siebie zaawansowani wyciskają bez opuszczania do klatki dla tego pytam
[...] tak jak pisałem wplątałem pomidora:) dzisij ziomek z rękawicami przychodzi więc troche go obije:) (czasem przynosi bo go się pobawić więc go obskakuje, bez użycia siły, żebyście się nie martwili o jego życie hehe:P) no i dzis trening 15powtórzeń:) zobaczymy jak pójdzie, ale coś mi sie wydaje że będę zjechany jak koń po westernie:) dzis [...]
dobra dziesiejsza dieta ocena : 8/10 dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek [...]
[...] by było, może nie przy klacie:) no ale to będzie tak Waga(ostatnie ważenie) 101,8 na 96,7 Klata 100,5 na 105,5 MC(tu była zła technika więc nie wiem czy warto pisać:) odejme z 10kg 98-105,5(dziś będę chciał pobić Przysiad poprawna technika 15x60kg:P mało ale wczesniej zle robiłem i nie ma siły:< Barki 50kg na 55kg podciagniecia 1-2 na 5-6:)
może:) zaraz "aero" z bratem:P kurde xd dostałem 2 raffaello od babci:< ale ciężko tego nie zjeść:< tak sobie poszło, ja jeszcze miałem w pyte siły a on już wymiękł:( Dzień diety : 32/119 Ocena : 10/10 I śniadanie 50g piersi z kurczaka 80g makaronu 250ml mleka 3,2% II śniadanie 150g piersi z kurczaka III posiłek 100g piersi z [...]
no jakoś się trzyma:D ale waswza opeika musi być:D dziś na śniadanie zjadłem 3 jaja bo nie miałem siły na makaron i zaraz ryż kura i ogóry bo trening wczesnie:) dobra panowie!!! ważna rzecz!! I sniadanie 80g makaron 50g kury trzeba to wymienić bo już na wymioty mi sie zbiera:( VI psiłek 250g ryby po grecku tu samo dam tu chyba 200 g twarogu [...]
no chce biegać :PP ciężko mi w tą zime:< a i dziś nie dałem rady, całą noc spać nie mogłem:( no jakaś tam siła jest:) ale teraz chce w nogi tej siły:) mam nadzieje że już w połowie ferii zobacze dawno nie widzianą "koleżankę":) a nazywa się ona "liczba 89.9" na wadze nie mogę się doczekać treningu nóg:) mimo iż jutro [...]
[...] złapałeś?:) Próbuj może wolniej opuszczać sztangielki przy wyciskaniu, cały czas zachowując nad nimi kontrolę. To taki dodatkowy bodziec dla organizmu który powoduje wzrost siły:) angażujesz wtedy więcej włókien mięśniowych, powinno to wyglądać tak że 1 sekunda w górę i 3 sekundy w dół (faza negatywna). Daje to co prawda większy wycisk no ale [...]
[...] żeby wiedzieć, chociaż maxy to będzie 1x przysiady 1x klata a mc to nie robie bo na 100% dam 5x 108kg;) i to by było wyrównanie np w klacie zeby wiedziec czy dalej mam tyle siły:) a po jakiś trening z ok. 5 powtórzeniami sobie znajde:) mam nadzieje że jutro kumpel chociaż jeden wpadnie to będę mógł próbować:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] earth ile przebiegasz i dziel się tym z nami:) Pilnuj żeby regeneracja była dobra jak robisz tyle treningów. Śpij długo, idź do sauny itd. I obserwuj żeby nie było spadków siły. Radziłbym Ci zwiększyć troszkę ilość węgli o niskim IG żebyś miał siłę biegać. Jak chcesz biegać rano to spoko, ja też tak najbardziej lubię ale nie biegaj na czczo:) [...]
[...] b-2,4/kg t-1/kg ww-2,4/kg wariacje zbilansowana redukcja 2754 229 91 249 (może) b-2,4kg t-1/kg ww-2,69/kg co wy na to? zdrowsze by to było, troche więcej węgli to więcej siły bd miał:) kalorycznośc nawet o 2 kcal mniejsza! haha:D to co myślicie o tym:)? tak by to wyglądało Mięso z udźca indyka bez skóry moge dodac do diety? dobra a w dt [...]
[...] sam zdziwiłem hehehe:D lecz ostatnie dwa powtózenia to już strasznie walczyłem żeby się wyprostować, technicznie do 8 dobrze, potem sam nie wiem do końca, ciągnąłem z całej siły barkami do tyłu żeby nie było kociaka xd tak czy siak git:) Wiosłowanie sztangielką 12x 24,5kg 10x 27kg 8x 29,5kg 6x 32kg Wiosłowanie sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg [...]
"tylko piątki takie zabójcze, tak to mam wolne biegi więc spoko:P " - żebyś się nie zdziwił:) nie traktuj biegania jako katorgi tylko jako przyjemność i pomoc w osiągnięciu celu to będziesz miał lepszą motywację:) bo jeśli to katorga to po co to robić?:) A kondycją się nie martw, wróci jeśli będziesz biegał. Dużo ćwiczysz na siłowni to [...]
na treningu jakiś bez siły, nie wiem dlaczego, wszystki wyciski jakoś marnie:( no ale trudno:] jak na 3 tyg i tak efekty dobre;] Trening Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x 71kg 3x 81kg 6x 90kg 6 razy, miałem nadzieje na 7 no ale cóż:) chyba nie jest tak masakrycznie.. Wyciskanie sztangielek skos + 45 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi [...]
Właśnie tak patrze na to Twoje małe podusmowanie z 97 str i musze pogratulować. U mnie w temacie pisałeś o martwym ciągu, ale widzę że i u Ciebie jest bardzo dobrze. Za to ja zazdroszczę siły w wyciskaniu leżąc, póki co cięzar 112 kg poza moim zasięgiem
No z Mamuśką masz dobrze taki ''doping dla syna'' :D. Co do filmiku bardzo ładnie, chodź powiem Ci szczerze że rozbawiły mnie pierwsze 3sek : ''Nie ruszajcie się'' to tak zabrzmiało jakbyś miał rozbroić jakąś bombę a każdy ruch może spowodować detonacje :D Pewnie chodzi o detonacje siły która na tym filmiku pokazałeś :).
Jak już wyczujesz swoje siły to już będzie za***iśćie :) Spoko przychodzą takie dni ale z najważniejsze doświadczenie z czasem już takie problemy nie będą występować bo wyczujesz swoje możliwości :). Nie przejmuj się przysiadami człowieku tyle kg a Ty się przejmujesz że paru powtórzeń nie zrobiłeś . Nom ale uważaj z tym żebyś więcej razy tak nie [...]
[...] nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Nie lepiej najpierw robić wiosła sztangą a później sztangielką żebyś miał więcej siły? Bo na hantel założysz mniej niż na sztangę. Jak tam dziś dieta i picie?:) Jak chcesz ryż wrzucać to brązowy najlepiej:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
