Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

No to nie dużo:) chyba tak jak ma być
Za mała dawka będzie dla Ciebie:)
Fajnie masz z matką:) też tak chciałbym:)
no ja też tłustego twarogu samego nie lubię ale jak jest chudy to mi smakuje:)
miłego dnia:) ja już po treningu:)

ale to półtłusty i chyba różnica jest:P dobrze że chociaż te 100ml mleka moge pić do tego xd
na 8,45 mam i do 15.. ale lipa xd mam nadzieje że pogoda będzie okropna bo uczyć się będę musiał;/

No z Mamuśką masz dobrze taki ''doping dla syna'' :D. Co do filmiku bardzo ładnie, chodź powiem Ci szczerze że rozbawiły mnie pierwsze 3sek : ''Nie ruszajcie się'' to tak zabrzmiało jakbyś miał rozbroić jakąś bombę a każdy ruch może spowodować detonacje :D Pewnie chodzi o detonacje siły która na tym filmiku pokazałeś :).

haah dzieki Esbe:)

do szczurów mówiłem bo zaczeły się ruszać i chciały telefon wciągnąć do klatki:P mam 65kaps therm line s, i przechodze na 5kaps dziennie bo 4 mało i wyjdzie rowno 14dni tego:) dzis jeszcze 3 zjem i 62 mam:) i 12dni + 2juz za mna:) czy tam 3 xD

dzis trening sam, więc nie zrobie nóg tak jak chciałem... ale i tak dam z siebie wszystko;)

ostra papryka+pieprz+czosnek granulowany + duża ilość tego = łzy w oczach, ogień w mordzie, ale smakuje


łapta




R do E do L do A do K do S czyli czas na trening;)

jo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 16:39:14

po treningu

szczerze? do dvpy poszło:/

Przysiad
5x 85kg
5x 90kg
9x 95kg

1 seria ciężko, druga lżej, 3 DO <HVJA! :( ostatnio było 11x95... dziś tylko 9 i przy 10 nie wstałem i musiałem sztangę zrzucać... nie wiem czemu taki regres... może poprzeczke sobie za wysoko postawiłem i dlatego.. wczesniej podszedłem do tego na luzie, tylko żeby dać rade i tyle a dziś kalkulowałem na 12x i wyszło.. odejmuje z wszstykich serii 5kg, czyli progres po 4tyg to 5kg a nie 10.. i nie bd tak walczył z tym obciążeniem bo wtedy technika kuleć zaczyna, będę robił 2-3 razy do tego co musze czyli jak 5 musze w ostatniej to robie 5-8 i tyle a jak czuje się na siłach to jeszcze ale bez hardkoru.. powoli zrobie te zasrane nogi które mnie dziś strasznie zawiodły...

Wykroki
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg

jakoś nie czułem się już na siłach i bez motywacji więc dziwnie szło

Żuraw
8x 2,5kg
8x 5kg

lipa bo pod sztangą nogi i strasznie się wbijało

Prostowanie nóg na prasie
16x 40kg
14x 50kg
12x 60kg

Wspięcia na place ze sztangą 80kg
max
max
max

tak to poszło.. nie bd się tym przejmowal i mierzył/celował w maxy w przysiadach bo tylko się wkurzać będę

pozniej zrobie porządną wypiske jak wczoraj tylko już bez treningu

Jak już wyczujesz swoje siły to już będzie za***iśćie :) Spoko przychodzą takie dni ale z najważniejsze doświadczenie z czasem już takie problemy nie będą występować bo wyczujesz swoje możliwości :). Nie przejmuj się przysiadami człowieku tyle kg a Ty się przejmujesz że paru powtórzeń nie zrobiłeś . Nom ale uważaj z tym żebyś więcej razy tak nie miał, dla pewnośći zrób 80% niż za dużo i nie daj Boże krzywdę sobie zrobisz :). Ps: Cholera dodaj wreszcie facet porządnie linka do Twojego dziennika bo za każdym razem pisze że nie ma takiej strony ;p wduś ''ctrl+a'' i wszystko Ci skopiuje bo może jakiejś literki w linku nie łapie i dupa , aa i zdjęcia przed i po pleców dałem jeżeli jesteś zainteresowany chodź zapewne nic tam nie widać :D

Organizm trzeba wyczuć, ja tez tak miałem ze raz poszły same rekordy a na następnym treningu juz gorzej bo energii brak. Zauważyłem jedno tylko, ograniczenia tkwią czasami w głowie, i jak sie zdekoncentrujesz to właśnie one się pojawiają

dzięki za miłe słowa;]

tylko że ja już przy 8 wiedziałem że to będzie spalone.. że nie dam rady 12x no ale się nie poddałem...;]

dlatego teraz będę robił tak jak pisałem:)

juz poprawiam linka:)(cos nie moge xD cały czas tak jest xd)

Marshal z tymi ograniczeniami zgadzam się w 100%:) tylko że byłem mocno skupiony xd no nie wiem co poszło zle, ale już tak nóg nie bd katował w ostatniej serii, tak jak pisałem, to co trzeba +2-3 chyba że to co trzeba to będzie max;)


Koryto:

1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10g orzechów laskowych
2+3. Omlet(2 jaja, 20g rodzyn, 10g owsianki, 100ml mleka 3,2%), 20g orzechów laskowych
4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 1 jajko, ogórsy
5. 50g ryż, 200g pierś, 1 jajko, ogórki
6. 50g ryż, 100g pierś, 20g orzehcy laskowe, ogóraski
7. 200g twaróg półtłusty, 100ml mleka 3,2%, 10g orzechów laskowych

Uwagi
chyba nic specjalnego nie musze pisać:) troche głodny, szczególnie po treningu biore się za 7my posiłek;)

Płyny:

-750ml zielonej herbaty z miętą(3szklanki)

-2000ml wody(5 szklanek + butleka 750ml) i zaraz jeszcze 2 szklanki do twarogu walne

Suplementacja:
2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu
3x therm line s - 20min przed treningiem

już zwiększyłem il. therm line s do 3 przed treningiem:)

fattq(o ile sie nie myle z nickiem) napisał zebym żadnej przerwy nie robił po therm line s, i odrazu z scorchiem wjeżdżał:)
w dawkach 2x2 a potem 2x3

pewnie dlatego że nie ma kopnięcia ten line s;)

o i orzechy włoskie za 7zł/200g znalazłem!! trzeba kupić:P jak laskowe sie skończą:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 22:14:15

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 22:16:38

Też muszę niedługo w jakieś orzechu zainwestować bo mało zdrowych tłuszczy mam :D Ale na razie krucho z kasą to nie mam za co kupić

u mnie też nie za dobrze:) nawet na fryzjera nie mam:P a nie lubie mieć długich, ale tez na "jeżyka" nie lubie czyli wymagam od fryzjera dużo więc troche kasy kosztuje(18zł ^^, a mój brat 10 za jeża xd)

orzechy trzeba kupić, ale jakoś wyciągne od matki

spalacz to sama matka chce kupić;D

obciążeenie.. w mc zabraknie xd no to najwyżej nie dołoże a będę walczył o więcej powtórzeń:) to nawet dobrze, bo wyrobie techniki troche:]

a dziś dam inną motywację:)





MÓJ NR.1 ALL TIME!!!

Uwielbiam tego faceta, szkoda że teraz rozmienia się na drobne, ale i tak jest wielki! Na nim wzorowałem się, 3/4 z moich akcji które stosowałem to własnie z tego pana ściągnięte:) zawsze efektywnie to wyglądało i super jego trickami "robiłem" kumpli, ludzi,itp:) miłego oglądania!

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-24 22:28:08