na 2 tyg:) w potem bd biegał pewnie tylko w dni nt
zaraz zobacze czy google obejmuje tą moją wieś xD
nie moge zainstalowac bo zapomnialem haslo do administratora i nie wiem jak to odzyskac xd
ide trening robić, dziś lekko klata:)
ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche przeszkadzało w tren ale chvj:)
Klata barki triceps lekko
Wyciskanie sztangielek skos góra
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 27,5kg
Rozpiętki
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
progres +5kg, wczesniej kończyłem na 8x20:) ciężko myśle że teraz spokojny progres będzie:)
Wyciskanie hantli na barki
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
ledwo ledwo:P
progres +2,5kg (zamieniam z siedzenia na stanie, bo w siedzeniu strasznie mnei kołysze bez podparcia a w stójce jakoś stabilniej jest)
Unoszenia hantli w leżeniu na ławce
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg
progres +2,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi leząc
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg
HARD!!! tu odczułem yebany nadgarstek i małpim chwytem złapałem i jakoś tak nie bolało,
progres +5kg
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztamgą
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
po treningu
zobacze jak drechy, jak git to ide na 20-30min pobiegać
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 13:36:53