Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

@ janusz

a co do tego biegania 30min, gdyby nie mały ból pleców myśle że bym jeszcze chyba zawrócił i polatał:P nie powiem że było straszie łatwo ale żeby ciężko było też nie moge powiedzieć:P

kuwa kocham biegać, mówiłem, musze zmotywować się żeby 1 raz wyjść i nie będę chciał wracać do domu

@ marshall ja też, tylko że się ostro ...zirytuje i *********** ********* ******! ********* !**************** haha żart:P

Mi ostatnio po glowie chodzi żeby zacząć sie ruszać na świerzym powietrzu, bieganie/ rower. Ale pogoda za oknem nie nastraja optymistycznie za bardzo- zazdroszcze samozaparcia. Zresztą, mój cały misterny plan podpoju świata przewiduje aeroby w marcu dopiero

hehe:) u mnie śniegu już nie ma wiec biegam:) kit te błoto i kałuże

czekam na odp janka:)

ogólnie dzisiaj siedziałem z 5x na tronie xd
przed szkoła, po szkole, przed bieganiem, po posiłku który zjadłem po bieganiu, po powrocie od dziewczyny xD i jeszcze pewnie wyjdzie jedna "kupka" haha:)

czy to dobrze że aż tyle razy?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 23:41:08

Rzadko tu wpadam, ale powodzenia zycze

hehe dzieki dzieki:) wlasnie wstalmem i ide walczyc z omletem:)

Boksero troche duzo jak 5 razy
wegle dają o sobie znac
a z tym bieganiem fakt lipa, dzis patrze za okno a tu znów snieg a ostatnie 2-3 dni takie ładne były

powodzenia
pzdr

u mnie ostry wiatr ale i tak po tren rusze biegać:)

no troche się zdziwiłem, ale akurat na tronie moge witać nawet i tyle razy bo przeciez to nie jest nic złego a wczoraj miałem dzien z mniejsza iloscią węgli to dzis bede z 10x:D

kutwa xd nie naucze się nigdy robić tego omleta

juz mam go w 3 częsciach i takie zdeka rozyebanego xd a jeszcze druga strona zostala do smażenia xD
zrobione xd mimo iz w 4 czesciach to druga strona ładnie wyglada xd

nie wiem czy bd biegał bo cholera dresów żadnych już nie mam:) jak niejestw praniu to wczorajszy brudny założe xD
dobra lece, poznej wpadne:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 09:29:31

Boksero przydałby Ci się jeden dzień odpoczynku od biegania. Żebyś się zregenerował. Może jak masz nogi ciężko to nie biegaj?
Ale jeśli to tylko na ferie ten plan to myślę że mógłbyś go zrobić, trochę spalisz, metabolizm powinien się poprawić dzięki takiej ilości biegania. A jak ferie się skończą to zmniejsz ilość tych treningów bo całkiem z sił opadniesz:)
Mierz sobie na google earth ile przebiegasz i dziel się tym z nami:)
Pilnuj żeby regeneracja była dobra jak robisz tyle treningów. Śpij długo, idź do sauny itd. I obserwuj żeby nie było spadków siły. Radziłbym Ci zwiększyć troszkę ilość węgli o niskim IG żebyś miał siłę biegać.
Jak chcesz biegać rano to spoko, ja też tak najbardziej lubię ale nie biegaj na czczo:) najlepiej wyjdź sobie tak żebyś jak wrócisz to tylko prysznic i odrazu posiłek nr 2 albo 3.

Obserwuj swój organizm, jeśli zauważysz że padasz z nóg to zmniejsz ilość tych treningów, ale jeśli to tylko na 2 tygodnie to raczej nie będzie problemu.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-12 10:31:43

na 2 tyg:) w potem bd biegał pewnie tylko w dni nt
zaraz zobacze czy google obejmuje tą moją wieś xD
nie moge zainstalowac bo zapomnialem haslo do administratora i nie wiem jak to odzyskac xd

ide trening robić, dziś lekko klata:)

ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche przeszkadzało w tren ale chvj:)

Klata barki triceps lekko

Wyciskanie sztangielek skos góra
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 27,5kg

Rozpiętki
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg

progres +5kg, wczesniej kończyłem na 8x20:) ciężko myśle że teraz spokojny progres będzie:)

Wyciskanie hantli na barki
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

ledwo ledwo:P progres +2,5kg (zamieniam z siedzenia na stanie, bo w siedzeniu strasznie mnei kołysze bez podparcia a w stójce jakoś stabilniej jest)

Unoszenia hantli w leżeniu na ławce
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

progres +2,5kg

Wyciskanie francuskie sztangi leząc
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

HARD!!! tu odczułem yebany nadgarstek i małpim chwytem złapałem i jakoś tak nie bolało, progres +5kg

Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztamgą
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg


po treningu



zobacze jak drechy, jak git to ide na 20-30min pobiegać

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 13:36:53

po bieganiu xD
głupi jestem:)

fajnie mi wiatr w plecy wiał więc postanowiłem pobiec dalej xd zrobiłem dystans który miałem zrobić za 2 tyg xd gdzies troche mniej w połowie powrotu, ból dolu pleców;/ musze zacząc robić ćwiczenia które kiedy robiłem na wzmocnienie:) i tak mi wiatr w twarz dawał;/ musze czapke zakladac bo kaptur to za mało;/

łaczny czas biegu
41min 4 sec

troche się zjechałem:) ale fajnie było, nie bd biegał w dni treningu nóg bo się zesram xd

barki mnie bolą;]

nie mam ochoty cos pisać xd ide sie myc elo

w google earth wyszło mi że trasa to 6080m czyli 6km w 41min czyli 6,48 min na kilometr xd czyli wolno ale poszło:P

policzyłem też odległość jaką biegałem kiedyś xd

9700 w 47-53 min xd któryś z tych czasów:P bo teraz nie pamietam xd czyli jakieś 4,40 na km xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 16:01:18