Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj. Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w [...]
1 tydzień Poniedziałek siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej Wtorek Rytmy : 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu Środa : Tempo: 3x500m na 4min przerwach Czwartek: Wybieganie: 8km truchtu Piątek tak jak poniedziałek Sobota Tempo:5x300m na 3,5min przerwach Niedziela Wolne 2 i 3 tydzień tak samo [...]
[...] obrać realny cel i na nim się skupić - redukujemy tkankę tłuszczowa lub budujemy siłę Z tego co słyszałem to przy dobrym treningu, regeneracji i lekkim dificycie poprawa siły jest jak najbardziej możliwa. Wiadomo, nie będzie to tak efektowanie jak podczas budowania masy. Zakładając lekki deficyt kaloryczny w krótkim czasie, a przy okazji [...]
[...] reduktor tłuszczu z tego co czytałem jeden z najlepszych ) - gdzie tak pisali? Omega 3-6-9 (120caps, zestaw "dobrych tłuszczy" wspomagające redukcje tkanki tłuszczowej i przyrost siły z redukowanego tłuszczu) - jak liczysz na wzrost siły po omedze to powodzenia SOGI za pomoc!!! - a do tego nie trzeba mieć wykupionego abonamentu?
Magnez odgrywa ważną rolę w systemie nerwowym - wiec jeśli wcześniej miałeś niedobory to suplementacja ZMA mogła jak najbardziej zaskutkować wzrostem siły nie zapominajmy że w przypadku siły b duże znaczenie ma sprawność układu nerwowego
[...] podobnie. Na pierwszy cykl w życiu, po jakichś 5 latach treningu, wziałem metan, ok. 100 tabletek. Efekt był bardzo mizerny, jakiś kilogram więcej na masie i niewiele więcej siły. Później brałem retabolin z metanem i na masie skoczyłem też ok. 1 kg z niewielkim wzrostem siły. Na wiosnę tego roku zapodałem sobie cykl z dekanianu (doszedłem do 400 [...]
[...] wielu miesącach przerwy. Co do tego o czym pisalem ze po ponad pól roku po odstawce zaliczyłem jeszcze spadek na skutek gorączki pisze poważnie zwłaszcza zaliczyłem spadek siły. po odstawc są ludzie którzy wracaj naturalnie do siły jaka mieli na saa ale nie wracaja do romziarów i jakosci miesni co oczywiste. A swoja droga u mnie np po 4 czy 6 [...]
Przecież jest napisane "Cel cyklu Przekroczenie osiągniętego limitu siły nóg". Poprawa biegania to tylko moje przemyślenia, o których gdzieś tam myślę. Zależy mi na zbudowaniu siły - suchej masy.
Nie ma czegoś takiego jak suplementy na siłę. To czy będzie możliwość zwiększenia siły naszych mięśni uzależnione jest od treningu jaki stosujemy, a niekoniecznie od suplementcji. Z tego też względu polecam odwiedzić dział trening dla początkujących i tam skupić się na ułożeniu lub skorygowaniu odpowiedniego treningu pod kątem zwiększenia siły. [...]
[...] Jedyny minus, że nie będę już błyszczał formą, bo będzie to koniec masy, a sylwetka z tygodnia na tydzień gubi ostrość. Z drugiej strony wiem to, że formą jeszcze wszystkich zaskoczę :-D ale przyjdzie na to czas. Narazie są 3 kg na plus i sporo więcej siły. No i kusi mnie, żeby nastepne miesiące pobawić się w trening pod trójbój/powerbuilding.
[...] kg x 8, 105 kg x 5 2. Przysiad – 100 kg x 10 , 115 kg x 4 3. Wyciskanie żołnierskie – 70 kg x 5 4. Podciąganie na drążku podchwytem - +30kg x 5 Złapałem zajawkę na robienie siły, bo mimo że siłaczem nigdy nie byłem to poszło wszystko do przodu, pomimo że 15-10-5 to nie jest typowy plan na siłę. Muszę się przyznać, że dietetycznie trochę [...]
[...] ale nie sprawiają one w tym stanie takiej radości. Do tego wszystkiego doszedł jeszcze okropny ból prawego barku. Naruszyłem go tydzień temu podczas unoszeń. Mimo braku siły przeszedłem się nawet 2 razy na basen i raz na rower. Do piątku trzymałem jeszcze założone makro, jednak po tym jak w piątek na treningu odcięło mi prąd stwierdziłem, że [...]
[...] reaguje inaczej ale moim zdaniem taki stan dobrze wróży bo to znaczy ze to ustrojstwo zdycha i wytwarza metabolity. Trzymaj się, ja tez wiele razy nie miałem już do tego siły i nadal mocno mi to siedzi na psychice bo tez już się z tym rok pultam i to już nie jest kwestia tego ze przeszkadza w masowaniu, progresie itp ale utrudnia życie na co [...]
[...] to taki by się nim nasycić, trwają w deficycie, ale ten deficyt nie jest wykańczający dla ich mózgu i trening też ma tu dużo do powiedzenia, oni też trenują bardzo dużo siły, ale niekoniecznie jest to praca ćwiczenie - 3 minuty przerwy - ćwiczenie i przedłużający się trening, sama siła jest uzupełniana czymś innym - kondycją, wydolnością ile [...]
Mam do wyrobienia np. 10 serii x 5 powtórzeń z 2 minutami przerwy ciężarem 95kg. Wyrobię wszystko, dokładam za tydzień 2,5kg, wyrobię w kolejnym tygodniu, znowu dokładam itp. W momencie kiedy nie wyrobię, redukuję ciężar o 10% i od nowa. Może mozolne, ale to stara, skuteczna metoda budowania siły.
[...] ok. Jutro i pojutrze lekkie treningi góra/dół. Podjąłem decyzję o lekkim deloadzie z racji. Że już 8 tygodni ciągle idą treningi na maksa i ostatnio odczułem lekki spadek siły. A na urlopie jak będzie ochota to wpadnie zapewne jakieś FBW. Przed treningiem ostatnim czasem standardowo /SFD/2018/9/25/bd9145bddeee4a5f820388386b893602.jpg I szamka [...]
Dzień przed ustawką, jeszcze na wyższych kaloriach poszło 72,5kg x 5 w pełnym zakresie, ale wtedy push zaczynałem od OHP. Jak tylko dodałem ławkę przed to siły na OHP zostaje znacznie mniej. To obok wiosła jednorącz mój jeden z mocniejszych punktów.
W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p [...]
Pierwszy tydzień nowego planu za mną. Poza pierwszym treningiem cała reszta poszła już bardzo lekko. Jest nawet trochę niedosyt, ale budowanie siły wymaga cierpliwości. Mam nadzieję, że dzięki większej ilości kcal i kilku dodanym suplementom ta siła będzie rosła liniowo w górę. Dokładnych wypisek nie będę dawał. W niedzielę poszły lekkie siady i [...]
Leci właśnie 3ci tydzień maso-siły. Sylwetka zaczyna być trochę bardziej mglista, ale nie zależy mi teraz na tym, żeby trzymać cały czas niski bf. Ciężary idą powoli w górę. Samopoczucie raz lepsze, raz gorsze. Kalorii jest już tyle, że ani nie czuję się głodny, ani też specjalnie pełny. W kwestiach zdrowotnych dalej nic nie wiadomo, bo dopiero [...]
dlugość pojednyczego cyklu ?
