obecnie mam przerwe lecz ja nie czuje sie przetrenowany ani zmęczony pn sporo czasu spędziłem na leczeniu kolan.
...
Napisał(a)
Mam prośbe czy mógłby ktoś ułożyć mi trening dla 400 metrowców(na 2 tyg 5x w tygodniu)-chciałbym zacząć biegać 400m .Mam 16 lat, trenuje ok 1,5 roku krótkie dystanse
obecnie mam przerwe lecz ja nie czuje sie przetrenowany ani zmęczony pn sporo czasu spędziłem na leczeniu kolan.
obecnie mam przerwe lecz ja nie czuje sie przetrenowany ani zmęczony pn sporo czasu spędziłem na leczeniu kolan.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html
Tutaj napisz, jeśli chcesz plan od zera. Nie było mnie kilka dni, i widze, ze nikt sie nie zabiera do tego, więc zajmę się tym w najblizszym czasie.
A co do odświeżania tematu - oficjalnie nie ma nigdzie takiego punktu w regulaminie, ale zrozum, ze to moderatorzy obrywają za burdel w dziale, a tak właśnie się dzieje, kiedy połowa tematów jest odświeżana sprzed kilku lat.
Jeżeli sami nie zadbamy o to aby wszystko było w porządku nikt tego nie zrobi za nas. Niestety stare tematy są często nieaktualne, a ich autorzy najczęściej juz nawet nie zaglądają na forum, dlatego nie powinny być odświeżane, tak juz się utarło na sfd Tym bardziej, ze mamy od tego temat
zdr
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-08 19:06:14
Tutaj napisz, jeśli chcesz plan od zera. Nie było mnie kilka dni, i widze, ze nikt sie nie zabiera do tego, więc zajmę się tym w najblizszym czasie.
A co do odświeżania tematu - oficjalnie nie ma nigdzie takiego punktu w regulaminie, ale zrozum, ze to moderatorzy obrywają za burdel w dziale, a tak właśnie się dzieje, kiedy połowa tematów jest odświeżana sprzed kilku lat.
Jeżeli sami nie zadbamy o to aby wszystko było w porządku nikt tego nie zrobi za nas. Niestety stare tematy są często nieaktualne, a ich autorzy najczęściej juz nawet nie zaglądają na forum, dlatego nie powinny być odświeżane, tak juz się utarło na sfd Tym bardziej, ze mamy od tego temat
zdr
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-08 19:06:14
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
8,5m/s ;)
...
Napisał(a)
Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły
Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków
Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj.
Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min
Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w tempie ok.5.30/km
Piątek:Wolne
Sobota:Tempo-2x250m+200m+150m przerwy między odcinkami 3min a seriami 5min
Niedziela:Wolne
Trening jest jak napisałeś na 2 tygodnie jeśli chcesz na dłużej to już trzeba troche go przerobic.
"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."
Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków
Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj.
Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min
Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w tempie ok.5.30/km
Piątek:Wolne
Sobota:Tempo-2x250m+200m+150m przerwy między odcinkami 3min a seriami 5min
Niedziela:Wolne
Trening jest jak napisałeś na 2 tygodnie jeśli chcesz na dłużej to już trzeba troche go przerobic.
"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
sorry za odswiezanie starego tematu, ale
co trzeba by zmienic zeby to byl trening na 2 miesiace?
co trzeba by zmienic zeby to byl trening na 2 miesiace?
...
Napisał(a)
Jak ktos bedzie chcial to moge wypisac kilka treningow ze swojego dzienniczka treningowego.
...
Napisał(a)
Napisz ile masz lat,czy trenowałeś w klubie czy samemu,jak długo biegasz,jaką masz wage i wzrost .
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
23 lata, nie trenowalem wklubie, biegam sam, bez problemu godzine, trenuje jakis rok (ale z przerwa 4 miesieczna w srodku), 178cm, 75kg
...
Napisał(a)
1 tydzień
Poniedziałek
siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej
Wtorek
Rytmy : 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu
Środa :
Tempo: 3x500m na 4min przerwach
Czwartek:
Wybieganie: 8km truchtu
Piątek
tak jak poniedziałek
Sobota
Tempo:5x300m na 3,5min przerwach
Niedziela
Wolne
2 i 3 tydzień tak samo
4tydzień
Poniedziałek
Siła biegowa (to samo co wcześniej)
Wtorek
Szybkość:6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno
Środa
Tempo 6x200m na przerwach 3-3,5min
Czwartek
Wybieganie 8km
Piątek
tak jak poniedziałek
Sobota
Tempo:6-7 x 150m na 2,5min przerwach
Niedziela
Wolne
5 i 6 tydzień tak samo
7 tydzień
Poniedziałek
Siła biegowa tak samo jak wcześniej tylko w sumie teraz 1,2km
Wtorek
Szbykość tak jak w tyg 4,5,6
Środa
Tempo: 3x200m na 5min przerwach (bardzo szybko)
Czwartek
Wybieganie 6km
Piątek
Wolne
Sobota
Tempo:3x(250+150m) przerwy między odcinkami 3min a między seriami 5min
Niedziela
Wolne
tydzień 8
Poniedziałek 0,8km siły biegowej
Wtorek
Szybkość tak jak w tyg 7
Środa
Tempo tak jak w tyg 7
Czwartek
Wybieganie 6km
Piątek Wolne
Sobota
Tempo 250m+200m+150m przerwy 5min (bardzo szybko)
Niedziela
Wolne
Oczywiście przed każdym treningiem 1,5-2km truchtu i ok 20min rozciągania po treningu 1km truchtu
Trening rozpisałem na 8 tyg czyli prawie 2miesiące zakładając ,że po tych 2 miesiącach masz start w zawodach.
Jak czegoś nie wiesz to pytaj.
Powodzenia.
Poniedziałek
siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej
Wtorek
Rytmy : 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu
Środa :
Tempo: 3x500m na 4min przerwach
Czwartek:
Wybieganie: 8km truchtu
Piątek
tak jak poniedziałek
Sobota
Tempo:5x300m na 3,5min przerwach
Niedziela
Wolne
2 i 3 tydzień tak samo
4tydzień
Poniedziałek
Siła biegowa (to samo co wcześniej)
Wtorek
Szybkość:6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno
Środa
Tempo 6x200m na przerwach 3-3,5min
Czwartek
Wybieganie 8km
Piątek
tak jak poniedziałek
Sobota
Tempo:6-7 x 150m na 2,5min przerwach
Niedziela
Wolne
5 i 6 tydzień tak samo
7 tydzień
Poniedziałek
Siła biegowa tak samo jak wcześniej tylko w sumie teraz 1,2km
Wtorek
Szbykość tak jak w tyg 4,5,6
Środa
Tempo: 3x200m na 5min przerwach (bardzo szybko)
Czwartek
Wybieganie 6km
Piątek
Wolne
Sobota
Tempo:3x(250+150m) przerwy między odcinkami 3min a między seriami 5min
Niedziela
Wolne
tydzień 8
Poniedziałek 0,8km siły biegowej
Wtorek
Szybkość tak jak w tyg 7
Środa
Tempo tak jak w tyg 7
Czwartek
Wybieganie 6km
Piątek Wolne
Sobota
Tempo 250m+200m+150m przerwy 5min (bardzo szybko)
Niedziela
Wolne
Oczywiście przed każdym treningiem 1,5-2km truchtu i ok 20min rozciągania po treningu 1km truchtu
Trening rozpisałem na 8 tyg czyli prawie 2miesiące zakładając ,że po tych 2 miesiącach masz start w zawodach.
Jak czegoś nie wiesz to pytaj.
Powodzenia.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
anferny,
minelo troche czasu, troche sie pozmienialo ;)
mialem prawie roczna przerwe w bieganiu, od miesiaca znowy truchtam, glownie wybiegania pomiedzy 3 a 8 km, w tempie ok 5-5.30 min/km
ale...
tu jest problem
od stycznia wracam do klubu pilkarskiego i chcialbym moje bieganie ustawic pod tym katem... wiem ze to w zasadzie wyklucza dlugasy typu 5km...
czy w takim razie rozsadnie byloby teraz zaczac ten plan powyzej czy moze polecilbys cos innego?
pozdrawiam i wesolych swiat :)
minelo troche czasu, troche sie pozmienialo ;)
mialem prawie roczna przerwe w bieganiu, od miesiaca znowy truchtam, glownie wybiegania pomiedzy 3 a 8 km, w tempie ok 5-5.30 min/km
ale...
tu jest problem
od stycznia wracam do klubu pilkarskiego i chcialbym moje bieganie ustawic pod tym katem... wiem ze to w zasadzie wyklucza dlugasy typu 5km...
czy w takim razie rozsadnie byloby teraz zaczac ten plan powyzej czy moze polecilbys cos innego?
pozdrawiam i wesolych swiat :)
...
Napisał(a)
Hej:) podczepię się do tematu, ponieważ też chodzi mi o dystans 400 m. Jestem dziewczyną, mam 20 lat, 170cm, waga:55. Mam sporo czasu na poprawienie szybkości tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Właściwie to biegam od niedawna, mój czas na 400m to ok.67sek, mam ambicję zejść do 60. Da się?
Polecane artykuły