trening-400m

Mam prośbe czy mógłby ktoś ułożyć mi trening dla 400 metrowców(na 2 tyg 5x w tygodniu)-chciałbym zacząć biegać 400m .Mam 16 lat, trenuje ok 1,5 roku krótkie dystanse
obecnie mam przerwe lecz ja nie czuje sie przetrenowany ani zmęczony pn sporo czasu spędziłem na leczeniu kolan.

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html
Tutaj napisz, jeśli chcesz plan od zera. Nie było mnie kilka dni, i widze, ze nikt sie nie zabiera do tego, więc zajmę się tym w najblizszym czasie.

A co do odświeżania tematu - oficjalnie nie ma nigdzie takiego punktu w regulaminie, ale zrozum, ze to moderatorzy obrywają za burdel w dziale, a tak właśnie się dzieje, kiedy połowa tematów jest odświeżana sprzed kilku lat.
Jeżeli sami nie zadbamy o to aby wszystko było w porządku nikt tego nie zrobi za nas. Niestety stare tematy są często nieaktualne, a ich autorzy najczęściej juz nawet nie zaglądają na forum, dlatego nie powinny być odświeżane, tak juz się utarło na sfd Tym bardziej, ze mamy od tego temat

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-08 19:06:14

Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły

Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków
Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj.

Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min

Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w tempie ok.5.30/km

Piątek:Wolne

Sobota:Tempo-2x250m+200m+150m przerwy między odcinkami 3min a seriami 5min

Niedziela:Wolne

Trening jest jak napisałeś na 2 tygodnie jeśli chcesz na dłużej to już trzeba troche go przerobic.



"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

dzięki za trening
pozdrawiam

sorry za odswiezanie starego tematu, ale
co trzeba by zmienic zeby to byl trening na 2 miesiace?

Jak ktos bedzie chcial to moge wypisac kilka treningow ze swojego dzienniczka treningowego.

no ja bym prsil :)

Napisz ile masz lat,czy trenowałeś w klubie czy samemu,jak długo biegasz,jaką masz wage i wzrost .

23 lata, nie trenowalem wklubie, biegam sam, bez problemu godzine, trenuje jakis rok (ale z przerwa 4 miesieczna w srodku), 178cm, 75kg

1 tydzień
Poniedziałek
siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej

Wtorek
Rytmy : 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu

Środa :
Tempo: 3x500m na 4min przerwach

Czwartek:
Wybieganie: 8km truchtu

Piątek
tak jak poniedziałek

Sobota
Tempo:5x300m na 3,5min przerwach

Niedziela
Wolne

2 i 3 tydzień tak samo

4tydzień
Poniedziałek
Siła biegowa (to samo co wcześniej)

Wtorek
Szybkość:6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno

Środa
Tempo 6x200m na przerwach 3-3,5min

Czwartek
Wybieganie 8km

Piątek
tak jak poniedziałek

Sobota
Tempo:6-7 x 150m na 2,5min przerwach

Niedziela
Wolne

5 i 6 tydzień tak samo

7 tydzień
Poniedziałek
Siła biegowa tak samo jak wcześniej tylko w sumie teraz 1,2km

Wtorek
Szbykość tak jak w tyg 4,5,6

Środa
Tempo: 3x200m na 5min przerwach (bardzo szybko)

Czwartek
Wybieganie 6km

Piątek
Wolne

Sobota
Tempo:3x(250+150m) przerwy między odcinkami 3min a między seriami 5min

Niedziela
Wolne

tydzień 8
Poniedziałek 0,8km siły biegowej

Wtorek
Szybkość tak jak w tyg 7

Środa
Tempo tak jak w tyg 7

Czwartek
Wybieganie 6km

Piątek Wolne

Sobota
Tempo 250m+200m+150m przerwy 5min (bardzo szybko)

Niedziela
Wolne

Oczywiście przed każdym treningiem 1,5-2km truchtu i ok 20min rozciągania po treningu 1km truchtu

Trening rozpisałem na 8 tyg czyli prawie 2miesiące zakładając ,że po tych 2 miesiącach masz start w zawodach.
Jak czegoś nie wiesz to pytaj.
Powodzenia.

anferny,
minelo troche czasu, troche sie pozmienialo ;)
mialem prawie roczna przerwe w bieganiu, od miesiaca znowy truchtam, glownie wybiegania pomiedzy 3 a 8 km, w tempie ok 5-5.30 min/km
ale...
tu jest problem
od stycznia wracam do klubu pilkarskiego i chcialbym moje bieganie ustawic pod tym katem... wiem ze to w zasadzie wyklucza dlugasy typu 5km...
czy w takim razie rozsadnie byloby teraz zaczac ten plan powyzej czy moze polecilbys cos innego?

pozdrawiam i wesolych swiat :)

Hej:) podczepię się do tematu, ponieważ też chodzi mi o dystans 400 m. Jestem dziewczyną, mam 20 lat, 170cm, waga:55. Mam sporo czasu na poprawienie szybkości tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Właściwie to biegam od niedawna, mój czas na 400m to ok.67sek, mam ambicję zejść do 60. Da się?