www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Domino - dopiero za miesiąc
Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale intensywnie 5-7 minut na koniec.
A dziś po śniadaniu już mnie nosiło i pojechałem na siłownię. Machnąłem górę i coś te sflaczałe mięśnie odżywają. Siła mocno w dół to ciężary niewielkie, za to więcej powtórzeń. No i podszedłem wodą, taki chwilowe odbicie po środkach przeczyszczających, ale to zejdzie z czasem.
1. Face pull 3s
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s
3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s
4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - chwyt neutralny - 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s
7. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
+ Schody (5 minut)
I 3ci dzisiejszy posiłek. Kilka dni temu kupiłem mikrofalę i moje omlety robię w formie placków, które wkładam w misce na 9 minut do mikrofali. Wygodne, bo nie trzeba się męczyć z patelnią, ani rozgrzewać pieca. Dzisiaj wypróbowałem opcję murzynek. W smaku super, nie jest suchy. Jedynie sodki dałem trochę za mało.
Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale intensywnie 5-7 minut na koniec.
A dziś po śniadaniu już mnie nosiło i pojechałem na siłownię. Machnąłem górę i coś te sflaczałe mięśnie odżywają. Siła mocno w dół to ciężary niewielkie, za to więcej powtórzeń. No i podszedłem wodą, taki chwilowe odbicie po środkach przeczyszczających, ale to zejdzie z czasem.
1. Face pull 3s
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s
3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s
4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - chwyt neutralny - 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s
7. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
+ Schody (5 minut)
I 3ci dzisiejszy posiłek. Kilka dni temu kupiłem mikrofalę i moje omlety robię w formie placków, które wkładam w misce na 9 minut do mikrofali. Wygodne, bo nie trzeba się męczyć z patelnią, ani rozgrzewać pieca. Dzisiaj wypróbowałem opcję murzynek. W smaku super, nie jest suchy. Jedynie sodki dałem trochę za mało.
...
Napisał(a)
Ty to jesteś wariat dawaj przepis bo piekarnika nie mam a trzeba urozmaicać michę ;) jak ładnie pokrojone jak ciastka ;)
...
Napisał(a)
przepis na ciasto identyczny jak na omlet co podawałem jakieś 2 strony wcześniej
...
Napisał(a)
W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne.
1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p
2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop
3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p
4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p
5. Wspięcia na łydki siedząc 4s
6. Superman na TRX - 3s x 12-14
I foto jednego z posiłków. Naleśniki jaglano-pszenno-ryżowe. Nadzienie: twaróg, starte jabłko i banan, cynamon
1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p
2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop
3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p
4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p
5. Wspięcia na łydki siedząc 4s
6. Superman na TRX - 3s x 12-14
I foto jednego z posiłków. Naleśniki jaglano-pszenno-ryżowe. Nadzienie: twaróg, starte jabłko i banan, cynamon
...
Napisał(a)
Robiłem dzisiaj push z kuzynem, z którym dawno się nie widzieliśmy i było trochę gadania między seriami Dlatego zamiast standardowych 75 minut zeszły 2 godziny, ale wszystko zostało zrobione.
1. Wyciskanie leżąc - do 100kg x 5 + drop
2. OHP - do 70kg x 4 + drop
3. Dipsy - do +25kg x 9 + drop
4. Brama 2s x 15
5. Unoszenie bokiem linki wyciągu 3x12
6. Prostowanie ramion z rączką wyciągu 4s x 8-10p
A wieczorem miła niespodzianka. W weekend chciałem zamówić jedną rzecz, zapakowałem drugą i tak poszło. W sumie same podstawy, które ostatnio odstawiłem. Ruszę na dobre po świętach już z większą kaloryką.
1. Wyciskanie leżąc - do 100kg x 5 + drop
2. OHP - do 70kg x 4 + drop
3. Dipsy - do +25kg x 9 + drop
4. Brama 2s x 15
5. Unoszenie bokiem linki wyciągu 3x12
6. Prostowanie ramion z rączką wyciągu 4s x 8-10p
A wieczorem miła niespodzianka. W weekend chciałem zamówić jedną rzecz, zapakowałem drugą i tak poszło. W sumie same podstawy, które ostatnio odstawiłem. Ruszę na dobre po świętach już z większą kaloryką.
...
Napisał(a)
Ostatnie 2 dni totalnie do doopy z powodu dolegliwości jelitowych. A już 4 dni pod rząd było tak dobrze, że z dnia na dzień miałem coraz lepszy nastrój. Zawsze jednak później mój organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie,
W środę był trening:
1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop
2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop
4. Wiosłowanie na hammerze 4s
5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12
Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5
W środę był trening:
1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop
2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop
4. Wiosłowanie na hammerze 4s
5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12
Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5
...
Napisał(a)
Mimo przeciwności forma konkret i się nie podajesz takich ludzi trzeba podziwiać
...
Napisał(a)
Dzięki Artur. Takie słowa od takiego dotyranego konia na pewno motywują
...
Napisał(a)
Problemy jelitowe to najgorsze co moze byc. Forma leci i nie ma w ogole sil funkcjonować. Dobrze ze juz masz to za soba
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Ocena sylwetki na podstawie zdjec i porada w psrawie treningu - co dalej..?? Masa czy redukcja..?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Osłabiony układ nerowy
Polecane artykuły