Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

sylwetka super, robisz jakieś cardio albo interwaly?

Domino - dopiero za miesiąc

Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale intensywnie 5-7 minut na koniec.

A dziś po śniadaniu już mnie nosiło i pojechałem na siłownię. Machnąłem górę i coś te sflaczałe mięśnie odżywają. Siła mocno w dół to ciężary niewielkie, za to więcej powtórzeń. No i podszedłem wodą, taki chwilowe odbicie po środkach przeczyszczających, ale to zejdzie z czasem.

1. Face pull 3s
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s
3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s
4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - chwyt neutralny - 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s
7. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
+ Schody (5 minut)

I 3ci dzisiejszy posiłek. Kilka dni temu kupiłem mikrofalę i moje omlety robię w formie placków, które wkładam w misce na 9 minut do mikrofali. Wygodne, bo nie trzeba się męczyć z patelnią, ani rozgrzewać pieca. Dzisiaj wypróbowałem opcję murzynek. W smaku super, nie jest suchy. Jedynie sodki dałem trochę za mało.

Ty to jesteś wariat dawaj przepis bo piekarnika nie mam a trzeba urozmaicać michę ;) jak ładnie pokrojone jak ciastka ;)

przepis na ciasto identyczny jak na omlet co podawałem jakieś 2 strony wcześniej

W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne.

1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p
2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop
3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p
4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p
5. Wspięcia na łydki siedząc 4s
6. Superman na TRX - 3s x 12-14

I foto jednego z posiłków. Naleśniki jaglano-pszenno-ryżowe. Nadzienie: twaróg, starte jabłko i banan, cynamon

Robiłem dzisiaj push z kuzynem, z którym dawno się nie widzieliśmy i było trochę gadania między seriami Dlatego zamiast standardowych 75 minut zeszły 2 godziny, ale wszystko zostało zrobione.

1. Wyciskanie leżąc - do 100kg x 5 + drop
2. OHP - do 70kg x 4 + drop
3. Dipsy - do +25kg x 9 + drop
4. Brama 2s x 15
5. Unoszenie bokiem linki wyciągu 3x12
6. Prostowanie ramion z rączką wyciągu 4s x 8-10p

A wieczorem miła niespodzianka. W weekend chciałem zamówić jedną rzecz, zapakowałem drugą i tak poszło. W sumie same podstawy, które ostatnio odstawiłem. Ruszę na dobre po świętach już z większą kaloryką.

Ostatnie 2 dni totalnie do doopy z powodu dolegliwości jelitowych. A już 4 dni pod rząd było tak dobrze, że z dnia na dzień miałem coraz lepszy nastrój. Zawsze jednak później mój organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie,

W środę był trening:

1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop
2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop
4. Wiosłowanie na hammerze 4s
5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12

Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5

Mimo przeciwności forma konkret i się nie podajesz takich ludzi trzeba podziwiać

Dzięki Artur. Takie słowa od takiego dotyranego konia na pewno motywują

Problemy jelitowe to najgorsze co moze byc. Forma leci i nie ma w ogole sil funkcjonować. Dobrze ze juz masz to za soba