Niezbyt rozumiem przesłanie Twojego posta... Po moim wczorajszym teście stwierdzam iż wytrzymałość mam, ale mam za mało siły biegowej Po tych 500m czułem że moge tak samo wrócić, ale w nogach zabrakło siły Więc jak wytrenowac tą siłę? Codzienne bieganie 4000m coś da czy lepiej sprintować?
[...] znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe. Nie ma regeneracji nie ma postępów, dla mnie to proste. Tak się składa,że akurat od dwóch tygodniu jestem w trakcie zwiększania siły i nie wyobrażam sobie ćwiczyć w ten sposób jaki robię to do tej pory na ketozie. Chodziłbym pewnie obolały przez 3 dni po takim treningu i nie byłbym w stanie na [...]
czy dobrym rozwiazaniem bylo by przeplatanie cykli na mase z sila? np. caly rok na przemiam 8 tyg masy i 6 tyg sily, 8 tyg masy , 6 tyg sily... miedzy kazdym 1 tydzien regeneracji czyli lekkich ciezarow. A moze inaczej? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
[...] 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu bede duzo jadl (mieso, koltety, biało, mleko, a [...]
Bardzo dziękuję za udzieloną mi pomoc. Jeśli chodzi o cel mojego treningu to najbardziej chciałbym nabrać jakiejś rzeźby ciała i trochę siły oraz nabrać lepszego samopoczucia i ogólnie "zadbać o zdrowie i kondycje" Nie zależy mi na jakiś nagłych efektach więc nie zamierzam zjadać jakiegoś koksu czy coś takiego. Po prostu zwykłe ćwiczenia [...]
nie ma przeciwwskazań do tego abyś podciągał się przed treningiem. Tylko, czy nie lepiej robić to po treningu by mieć więcej siły na grę? Co do opuszczania to potrafisz się opuścić kontrolowanie?
[...] gdyż przy dawce 10-15 mg na dzień bardzo rzadko występują u nich cechy maskulinizacji. Bardzo jest lubiany przez osoby uprawiające bodybuilding. Powoduje on duże przyrosty siły. Spowodowane jest to wystąpieniem syntezy kreatyny w mięśniach. Często ma zastosowanie u sportowców, którzy chcą przybrać na sile i jednocześnie chcą pozostać w swoich [...]
o kurcze sami fani przemka, co do sily ciosu to jarzabek troche chyba nie w temacie jestes, Lou duva mowil ze jeszcze nie trenowal goscia o tak dobrych warunkach jakie ma golota mowa tu o sile ciosu, odpornosci i zdolnosci do regeneracji. Powiedz mi czy gosciu o slabym ciosie powalil by na deski takiego tura jakim jest ruiz i to ciosem prostym a [...]
[...] to ? Nie. Przedramię jest z tych mięśni, które możeż ćwiczyć i 3x tygodniowo. A po bicepsie jest już zmęczone więc dużo mu nie trzeba. Chyba, że pytałeś w armwrestlingu, tam faktycznie przedramię cwiczy się mniej razy i na innym treningu niż biceps, żeby wykorzystać maksymalnie jego pokłady siły i wydusić z niego jak największe przyrosty siły
nie że mówię że już urosłem jak byk, ale widzę porpawę wizualną (maywność) i wzrost siły - wcześniej jak jechałem na samym mono Olimpu to po pierwszych 2 tygodniach nie miałem aż takiego przysrostu siły Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
[...] ćwiczeniach zdychałem strasznie. Nie mięśnie, ale wydolnościowo. (przed następnym treningiem 2 banany!) Jakoś poprzekładam te ćwiczenia, bo na biceps to już w ogóle siły nie miałem. Generalnie jestem jednak zadowolony z treningu. Dopytałem się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych ciężarów. Kolory, to stopień [...]
sorry za of top i odrazu pisze ze to nie zaden osobity wyjazd, ale majac 60kg wagi 31cm w kablu ciezko jest byc odebrany powaznie jesli pisze sie o odczuwaniu pompy na weglach w porownaiu z np GM czy stormie... a co dopiero gdy piszesz na czym zauwazyles wieksze skoki sily czy masy, zjesz dwie kanapki wiecej i tez zobaczysz wiekszy skok... w tym [...]
a mnie sie podoba... jest to metoda podobna do treningu intuicyjnego ale zrywajaca z wszelkimi ograniczeniami dogmatycznymi i ustanowionymi regulami. napewno kazdy z nas mial czasem ochote jeszcze troche pocwiczyc a tu juz zrobilismy zalozona ilosc serii ...dogmat i zalozenia treningowe ,regeneracja-mowi nam by skonczyc. w zalozeniach jest to [...]
[...] ciężar by urosła, powiem tak musisz tak dogrzać nogę z ciężarami ale też intesywością tzn przerwy jak najkrótsze byś nie był już wstanie kręcić tych aerobów po nogach, jeżeli masz na to jeszcze siły to musiałeś się gdzieś oszczędzać Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2015-12-04 09:07:25 Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2015-12-04 09:08:04
ZMA - działanie : -podnosi poziom testosteronu -powoduje wzrost siły -zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu -wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku -wspomaga wzrost masy mięśniowej -zwiększa wydatnie wytrzymałość -zapobiega skurczom mięśniowym -zwiększa koncentrację -przyczynia się do głębokiego i zarazem [...]
[...] coś jest ale z tego co wiem (i widze) Sebastian znacznie wyzej skacze przy czym wydaje sie bardziej masywny, wiec przeciazenia są wieksze. A programy typu SD3 budują glownie wytrzymalosc (która nikogo raczej nie obchodzi), przypominają plyometryke tyle ze do tej potrzeba jest sporo siły a te czwiczenia robią nastolatki bez zadnej siły w nogach...
[...] etap odrabiający straty w sile korzystam z pamięci mięśnowiej Celem tego etapu jest odrobienie strat w sile oraz wkręcenie się: Głównie w sile klatki bo spadków siły innych grup mięśnowych nie było: KLATKA: 29.03.2007 - 67kg 09.04.2007 - 78kg 68#4 70#3 Oby jak najszybciej ,,w takim tępie'' do sety Obwody: początkowe WAGA - [...]
[...] - robiłem klatke 2 razy w tygodniu - treningi możecie zobaczyć powyżej i wygląda na to że za szybko sie porwałem na ten trening!!! Ale jeszcze nie jestem pewny - spadku siły nie odnotowałem a jedynie zatrzymanie i od dwóch tygodni lekki wzrost wytrzymałości !!! W dodatku wczoraj pracowałem cały dzień dość ciężko i nie dałem organizmowi sie [...]
[...] jest do wyliczenia rekordów bez podejscie bezpośrednie i wyszlo mi 117kg a jak robiłem martwy pare miesięcy to zrobiłem go ledwie z 105 kilowa sztangą - wiec troszeczke siły bez ćwiczeń przybyło. Z nóg kalkulatorem mi wyszło słabo bo tylko 94 kg; I teraz zamierzam poprawic rekordy w trójboju siłowym - pełna amatorszczyzna - tak dla [...]
1000m z 3:30 - 2:45
