Siłownia raz w tygodniu, jak to dobrze wykorzystać?

Witam!

Mam dostęp do siłowni raz w tygoniu, i chciałem się zapytać jak ćwiczyć, żeby to dobrze wykorzystać? Wiem, że przez to Pudzianem się nie stanę, ale ogólnie chciałbym poprawić kondycję/siłę, no i jakoś wyglądać.

Do tego w domu robię A6W i biegam rano na czczo, dużo gram w piłkę nożną.

Więc co/jak/ile ćwiczyć na tej siłowni ?

Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie.

Proponuję po prostu trening obwodowy-np.ACT,bo raz w tygodniu nie da rady porządnie przecwiczyć wszystkich partii mięśniowych.

A macie jakiegoś linka do tego ACT ? i czy mozna go robic razem z A6W i bieganiem ?

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/

Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie.

Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu bede duzo jadl (mieso, koltety, biało, mleko, a po treningu carbo, twarozek przed snem).

W domu mam 2 sztangielki.

Trening miałby byc na wyrobienie sobie kształtów i kondycji/siły.

Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. Bylem kilka razy na silowni. Tyle.

Pozdrawiam.

No to co,ze pisze,ze 3 dni-to lepiej nie robic nic Twoim zdanie??,nie idz na latwizne,tylko rob,efekty beda w porownianiu do sytuacji,gdybys nie cwiczyl,jeszcze gdybys opracowal sobie diete(nie musi byc od razu skrajnie rygorystyczna,ale podstawy moglbys znac),to napewno widzialbys w lustrze poprawe

Postaram siem :) dzieki za odpowiedzi.

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje.


6.15 - Bieg - ok 3km
7.15 - Mleko w proszku
7.25 - Płatki
14.00 - Obiad: mięso itp.
17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) [pierwsze 2 tyg - 2 obwody; 3 - 3; 4.5 - 4]
18.00 - Carbo
19.00 - Mała kolacja
20.30 - A6W
21.00 - Rower
21.25- Twaróg

Mniej wiecej to bede jadl, a teraz act:



ACT:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda)
3. Pompki na poręczach (tricepsy)
4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps)
7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki)

to nie jest dieta tylko istny misz masz

"Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje."

Nie napisał ze to ma byc dieta tylko "dzien"