[...] przeciąngnąć np cyklu na mase, która słabo Ci idzie kosztem rzeźby, której wystarczyłby krótszy "doszlif" albo odwrotnie - zaczęcie wcześniej rzeźby kosztem masy/siły albo czy np nie pojawi się kontuzja - a wtedy cały plan ustawiony co do tygodnia wali się jak domek z kart co prawda fajnie jest tak sobie rozplanować wszystko ale z [...]
[...] na nim, jak na każdym wtedy, zrobić duże wrażenie. Gdzieś były zresztą wypowiedzi Bolo pełne uznania dla treningu Lee... z kolei myslę że Lee zafascynowało połączenie masy i siły ze sprawnością u Bolo.. Lee wszak sam uprawiał intensywny trening siłowy i pare razy w życiu zdarzało mu sie pracowac nad masą Myślę więc że to "pozamiatanie" [...]
[...] i prostowniki napuchnięte do takiego stopnia, że stanie sprawiało ból. Przy drugim regresie już nie czułem ciężaru na barkach ale zmęczenie nóg dawały się we znaki chociaż siły nie brakowało. Pozostałe dwa ćwiczenia to już kosmetyka i nie ma co się rozpisywać na ich temat :-) Codziennie się rozciągam bo tragicznie jeszcze wyglądają te siady.. [...]
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wszyscy patrzyli się na mnie jak na kosmitę %-) W Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów %-) Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach [...]
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img18/6159/x9ks.jpg W wycisku w tym tygodniu więcej siły. Przy regresach nie szalałem bo trening robiłem sam a ciężko bez asekuracji. Lubię wyciskanie chwytem neutralnym, z dopięciem klatki w szczytowej fazie fajnie wpływa na [...]
[...] to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo wysoka bo przerwy między tymi seriami przeznaczam tylko na dołożenie ciężaru i ewentualnie [...]
[...] 30x100 25x140 15x180 HD http://www.youtube.com/watch?v=-CFOJmeT6Ag http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na rozgrzewkę kilka serii zarzutów. Dzisiaj o wiele więcej siły niż tydzień temu ale nie dokładałem w push press'ie żeby później nie było zastojów. Chciałem nagrać tą superserie z talerzami ale wziąłem aparat bez karty pamięci a [...]
[...] HD http://www.youtube.com/watch?v=Q5ftVJgMLLM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img841/4060/jysw.jpg Dziwi mnie wzrost siły w wyciskaniu.. Chyba brak asekuracji zrobiło swoje %-) Od następnego tygodnia treningi już z bratem więc będę więcej wyciągał z regresów (negatyw sam, pozytyw z pomocą). [...]
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej siłowni- 17kg,19,21,25 i następny to 35... Przez to ostatnia seria nie tak dokładnie jakbym [...]
[...] i rzeczywiście tutaj już 70 czy 80kg jest ciężarem dużym, o ile się rzeczywiście wczuję w ten grzbiet i nie ma szarpanych ruchów, a dla grubości grzbietu to jest miazga, nie ma później zbytnio siły na coś większego we wiośle jednorącz czy oburącz :-) chociaż ja tam lubię sobie konkret powiosłowac, ale też nie co trening... zależy od ochoty.
[...] tego ćwiczenia. Na szczęście już nie boli. Ostatnio robiłem kilka tygodniu temu, nieźle się przy tym zmęczyłem. Nogi po 10 seriach bolały jak choler*. Regresy już bez siły. Nie zdążyłem zrobić całego treningu bo już zamykali... http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, [...]
[...] Samopoczucie do dup*, trening tak samo. W ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, nie chciałem kusić losu bo asekurował mnie szczupak %-) z regresów nie jestem zadowolony, 0 siły, klatka cały czas piekła. http://imageshack.us/a/img820/5194/hj9y.jpg http://imageshack.us/a/img809/8945/5vwz.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Magnez [...]
[...] widać na filmiku.. Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko i to bardzo.. W drugim już o wiele lepiej a ostatni znowu brak siły. W wykrokach nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na siłach. W drugiej serii uginań zaczęły mnie łapać skurcze w kilku miejscach.. Trzecia już [...]
[...] nabrać tyle powietrza do płuc- wszystkie żyły wyszły na wierzch a oczy zrobiły się całe czerwone. Miałem odłożyć po 2 powtórzeniu ale 3 jakoś jeszcze wyszło.. W regresach 0 siły. Dopiero w ostatnim wstałem kilka razy. Reszta treningu byłą męką.. Po pierwszej serii wykroków chciałem przerwać ale przecież chodzi tutaj o ból. Na koniec superseria- [...]
to fajnie ze tyle osob na tym teraz sie wycina bo mam plan poleciec tym przed wakacjami i bede mial czarno na bialym czy warto :D Warto };-) Efekty szybko przychodzą , spadku siły nie miałem a wzrosła . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-01-02 17:22:24
[...] Na rozgrzewkę podrzuty małymi ciężarami i zazrzuty do 80kg. Tydzień temu wyciskanie zacząłem 70 i musiałem schodzić o 10 a nie o 5 bo na drugie wyciskanie nie miałem już siły. W następnym tygodniu będę robił II wyciskanie o 2,5 albo 5kg lżejszym niż pierwsze. Ogólnie bardzo dobry trening- pompa była i pot lał się do oczu. [...]
Poza tym, że wyglądam jak placek to nie %-) pompa jest, siły nie brakuje (treningi zawsze lepiej mi się robiło po tluszczach) na weglach czy tluszczach i tak bym chodził głodny a schodzi ze mnie aż miło. Niedługo pewnie pierwsze cięcie tłuszczów. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-11 17:13:53
[...] fizycznego i psychicznego na takim treningu) Do przyczyn które hamują szybkość należy przedewszystkim: - wytworzenie tzw bariery szybkości - przesadne zwiększenie poziomu siły - zakłócenia lub zmiany w koordynacji i technice ruchu To chyba najwazniejsze elementy jakie teraz kojarze z szybkości, ale jak ktoś będzie chciał i będzie taka [...]
[...] ? Acha i przez ile tygodni mam tak ćwiczyć? no i dzisiaj robilem klatke i zrobilem 15 powtózeń cięzarem idalnie nie mając juz nic w zapasie ale potem 12 juz nie mialem siły zrobić większym cięzarem nawet o 2,5 kg no ale raz zwiększylem i z pomoca kolegi mi sie udało ale potem czwiczylem tym samym i tak samo bylo na lawce skośnej - w tewdy [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
