jak cwiczyc refleks

Po pierwsze trzeba zacząć od tego, że szybkość jest uwarunkowana genetycznie i nie ma czegoś takiego (nie występuje nigdzie w literaturze) jak szybkość ogólna czy specjalistyczna. Może być to jako określenie dla rodzaju ćwiczeń.
A kształtowanie szybkości zależy od danej dyscypliny.
Więc szybkość składa si z 3elementów:
- czasu reakcji a jest to od czas od momentu zadziałania bodźca do zapoczątkowania ruchu i z tego co pamiętam to właśnie jest ten element, którego nie jesteśmy w stanie zmienić...
- czasu ruchu prostego (zakończenie czasu regenerowania stanowi początek ruchu prostego jest rozumiane jako przemieszczenie całego ciała lub jego części)
- częstotliwości ruchów cyklicznych (czyli liczba powtarzalnych cykli ruchowych w czasie)

Jeśli chodzi o trening szybkości to (podstawowa jest metoda powtórzeniowa):
- pełne opanowanie techniki jest podstawowym wymogiem
- krótkie wysiłki
- długie przerwy wypoczynkowe (co by powrócić do całkowitego wypoczynku przed rozpoczęciem następnego ćwiczenia)
- intensywność submaksymalna 80-85% (przy niedoskonałej technice) i maksymalna (gdy technika jest idealnie opanowana) wprowadza to b duże zadłużenie tlenowe w organizmie (przemiany beztlenowe)
- ilość powtórzeń mała, niewielka (bo szybko dochodzi do zmęczenia fizycznego i psychicznego na takim treningu)

Do przyczyn które hamują szybkość należy przedewszystkim:
- wytworzenie tzw bariery szybkości
- przesadne zwiększenie poziomu siły
- zakłócenia lub zmiany w koordynacji i technice ruchu

To chyba najwazniejsze elementy jakie teraz kojarze z szybkości, ale jak ktoś będzie chciał i będzie taka potrzeba to moge napisać o treningu szybkości, siły, wytrzymałości coś więcej

małe sprostowanie, bo cZas reakcji możemy skrócić... sory za pomyłkę, ale ją złapałem...

Polecam pracę na tarczę, wygląda to mniej więcej tak: umawiasz się z partnerem jak pokazuje tarczę do jakiego ciosu. Gdy partner pokaże tarczę musisz szybko przetworzyć w głowie jaki cios zadajesz na tak ustawioną "łapę" i wyprowadasz go najszybciej jak potrafisz. Jest to dosyć trudno bo często ciosy się mylą, szczególnie gdy partner syzbko zmienia ustawienie tarczy, ale gdy to opanujesz to z refleksem nie powinno być najgorzej.

NIemam zbyt wielu funduszy by móc normalnie chodzić na siłownie ale wymysliłem w domu że będe trenował na worku !! a wieć powiesiłem worek pełen łuski i troci na drożku i po kilku tygodniach zaczeło to przynosić efekty !! między innymi siła i szybkość ciosów zwiększyła się mi tak że sam byłem zaskoczony tymi efektami ćwiczeń!!<img src="">

miło się z Tobą pisało, miłego bana itd

Mi też było miło Narrka!!! Stary