Dzięki Tunrrida za miłe słowo Właśnie z tymi efektami - raz się wydają duże i motywują, a raz w momencie kryzysu wydaja się nic nie znaczące i bez siły motywującej. Dziś właśnie miałam kryzysowy dzień, przed siłownią szczególnie (jakoś ten dzień 1. w moich treningach najmniej przyjemny jakoś). Ale dałam radę. Sprawozdanie poniżej z dziś: micha [...]
[...] treningów jadała tyle co teraz, to sporo by mnie zalało myślę. Czy mogę zaryzykować stwierdzenie, że jakiś fat się wypalił, a jakieś mięśnie przybyły? Na pewno czuję wzrost siły i kondycji i polepszenie konsystencji ciała. Ale wolałabym, żeby mnie mniej objętościowo jednak było Mam wrażenie, że przez te 6 tyg. sporo zmieniłam w swoim podejściu [...]
[...] lubego na wspólną wytrzymkę, jego mina - bezcenna -robiona przed chwilą, łapki mi się trzęsą jak piszę. -dziś doszło kurierem białko, prochu dziś trochę więcej, ale nie mam siły znowu robic i przeżuwać mięso. -teraz czeka mnie ostatni posiłek (omlet) jem trochę na siłę, ale nie chcę tak bez planu schodzić z kcal, będę jak będzie trzeba. - zaraz [...]
No pięknie leci Pani z ciężarami dwa tygodnie mnie nie było a Yosis szaleje a od kogo miałaś treningi zwykle - ja bym się upominała u tej Siły Wyższej co poprzednio Piękne fotki w koszulce - oj, żeby i mnie się tak opinała w okolicach klatki (marzenie...) a kiedy bendom fotki porównawcze jakieś? pamiętam o privie dla Ciebie, ale zagoniona [...]
[...] i pierogi.. blee.. koncze studia, praca nade mna wisi, zamiast na trening mam pisac, a pisanie srednio idzie i skonczyc nie moge. do tego patrze na siebie no i moze plecy są i obrecz barkowa, ale reszta kupa tluszczu, marzy mi sie porządna redukcja, ale nie mam na nią siły teraz. wiec jakos sens gubie. ot i koneic marudzenia! Żyrafka, dzięki!
do tego patrze na siebie no i moze plecy są i obrecz barkowa, ale reszta kupa tluszczu, marzy mi sie porządna redukcja, ale nie mam na nią siły teraz. wiec jakos sens gubie. Nie pyerdol
marzy mi się porządna redukcja, ale nie mam na nią siły teraz. wiec jakoś sens gubie. To niech Ci się zacznie marzyć umiar i brak myśli o jedzeniu Raj na ziemi, w obecnych czasach to oderwać jedzenie od emocjonalnej strony zycia Poczytaj sobie program 8 x O: oddech, obecność, oparcie w sobie, odreagowanie, odpoczywanie, odmawianie, odpuszczanie [...]
[...] aminokwasu L-arginininy połączonej z jabłczanem cytruliny. Przyczynia się do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. 2x Super Omega-3 60kap. [...]
Hej ludziska, przyszlam nie spasc na druga pagine %-) A tak serio to: -Wczoraj i dzis DT, dwa dni pod rzad dalo mi w kosc - mam bolesne biniole na piszczelach od martwego -miski ladne, i dzis dzielnie 150g ww :-D Wypiski beda jutro, bo dzis mam sily na wypiske w stylu ostatnich trendow na forum, czyli: "trening nog/gory, kilka ciwczen w 3-4 [...]
[...] 3 serir 8x14! 4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu 5. zaczelam znacznie wyżej (w kg) by był regres - aż mnie wyginąło jak wchodziłam na ławeczkę. brak siły na interwały, więc bieżnia zmienne tempo, śr. tempo 8,2 km/h + masaż -kolacja sushi po treningu ;-) zasushiłam się w te dwa dni (a zostało sushi jeszcze na sniadanie 2 [...]
[...] maszyna, ale slabiej niż ostatnio.. @@-) 6. brzuchy, przeplatany z aero (1 obwód, 5 min, 1 obwód, 5 min itd) uwagi: generalnie czułam się wypluta, początek okresu, spadek siły, orbi mnie pokonał (a tyllko kilka minut) Fela, no nie jest zle, da sie zyc, przeraza opis u kogos innego ;-) Oveja, uzywalam Eveliny czerwonej, i maski rozgrzewającej. [...]
Jumpa się robi przez rozwijanie siły, mocy i szybkości (bardzo spłycając sprawę) - trening siły to Bill Starr, trening mocy - jump squat lub zarzut 1-2x w tygodniu 10 serii po 3 powtórzenia (ciężar 30-50% CM z przysiadu), a trening szybkości: podpatrz plyometrykę na yt albo treningi sprinterskie
Jakie obciazenie zalezy od tego na jakim poziomie sily jestes oraz czego Ci brakuje czy sily czy dynamiki. Analogicznie jak chcesz budowac sile to duze obciazenie a jak chcesz dynamike to male. Graniczna sila przy ktorej mozna myslec by bardziej skupic aie na dynamice (czyt. plyometryka) to ciezar w przysiadzie rowny minimum 1.5razy swojej wagi.
Co ile zwiększać obciążenie przy przysiadzie? Jak cwiczyłem do listopada to zwiekszałem o 2,5 kg co tydzień. Zależy mi na szybkim wzroście siły nog bo z testu z książki vertical jump bible wynikało ze potrzebuje więcej siły (jestem tego świadomy / ostatnio robiłem przysiąc na suwnicy Smitha 70 kg ale do tego słabo naoliwiona maszyna i to nie to [...]
Ja tam ekspertem nie jestem. ale jeden trening silowy w tygodniu moze byc troche cienko. Rozumiem ze masz inne zajecia pod siatke itd i moze byc slabo z regeneracja. Ja sam przymierzam sie do podobnego treningu i baza do budowania sily u mnie bedzie przysiad tylni i martwy ciag robione na osobnych sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na [...]
[...] bym poszedł na boisko i potrenował technike naskoku lub cos w tym stylu a sprinty juz masz nakoncu w plyo w nd . jesli chodzi o 5x5 no to sa lepsze plany na poprawe siły ale bardzo ciezkie treningi to sa ale daja o wiele lepsze przrosty siłowe no i tez wadą tamtych planów jest to ze nie sa tak elastyczne wiec jakby chciał jeszcze [...]
uuu konkretne spadki mesjasz , powrotu do formy ;) Ja teraz siadam 110x5 , 80kg wagi i wlasnie nie wiem, czy jest mozliwosc budowania siły z jednoczesna utrata wagi ciała ? Sezon zaniedlugo startuje a szkoda kolan , a siła by sie jeszcze przydała, bez siły nie ma skoka, niestety - chyba ze sie ma geny murzynskie ;P
W tym co ja ćwiczę wszystkie te techniki (obezwładniania oraz łamań robi się bez stosowania siły lub minimalną - wykożystuje się siłę ataku oraz jego kierunek do zastosowania tychże - zastosowanie siły zwłaszcza rąk do przeprowadzenia akcji jest więc z mojego punktu widzenia błedne. To co ja ćwiczę polega min na sile, ale tylko takiej jaka jest [...]
(obezwładniania oraz łamań robi się bez stosowania siły lub minimalną - wykożystuje się siłę ataku oraz jego kierunek do zastosowania tychże Wcale nie jest łatwo złamać komuś rękę. Zwłaszcza większemu. Miałem parę razy sytuację na treningach, gdy partner potrafił podnieść mnie wraz z moją poprawnie założoną dźwignią(!). Mówię oczywiście o [...]
[...] być najlepszy i twardy , ale jeśli nie zaczniesz czerpać z tego radości nie wytrzymasz długo . Są różne drogi nauki karate zależnie od wieku i psychofizycznych możliwości i siły . Jest małą korzyścią przejść od razu do trudnego programu treningowego . Zdążając do profesjonalizmu w karate bądź rozsądny – zacznij od programu [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
