Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Temat umarł :D

Po kontuzji kręgosłupa szyjnego od 2 tygodni buduję skoka przed amatorskim graniem od września.
Waga 77kg
Wzrost 183cm
Zasięg jednorącz 2,35m
Dosiężny ?
Łapię obręcz do połowy palców dłoni więc ok 3,10m
Cel? 3,25 jak sprzed kontuzji tyle że wyglądałem inaczej bo ważyłem o 15kg więcej, więc i powrót do formy będzie krótszy.

Trenuję na siłowni 2x w tygodniu, 2 razy w tygodniu plyo na świeżym powietrzu.
Plażówka 2-3 x w tygodniu.

Trening na siłowni standardowy z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę.

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja


Plyo
Podskoki, kolana do klatki
Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie
Skoki boczne
Skoki do celu z miejsca/nabiegu
Wieloskoki
Sprinty
oraz inne wariacje które mi przyjdą do głowy


Początki trudne, kiedyś siadałem ze 140kg do ziemi tak teraz ledwo 80 ale spora wtedy zasługa była wielomiesięcznego treningu i całej masy, teraz jestem szczuplutki.

uuu konkretne spadki mesjasz , powrotu do formy ;) Ja teraz siadam 110x5 , 80kg wagi i wlasnie nie wiem, czy jest mozliwosc budowania siły z jednoczesna utrata wagi ciała ? Sezon zaniedlugo startuje a szkoda kolan , a siła by sie jeszcze przydała, bez siły nie ma skoka, niestety - chyba ze sie ma geny murzynskie ;P

Myślę, że jest taka możliwość. Wczoraj z rana po siłowni się ważyłem, 75,5kg.
Na plecy zarzuciłem 90kg i myślę że to nie max ale boję się trochę bo nikt mnie nie asekuruje a nie chcę zaliczyć falstartu i znowu leżeć unieruchomiony przez miesiąc :)
Podsumowując, po 4 kolejnych treningach przybyło 10kg w atg, trochę mnie to zaskakuje że tak łatwo to wszystko się progresuje. Nie wiem czy to pamięć mięśniowa czy motywacja ale jestem mega zadowolony.
Już się nie mogę doczekać sezonu, ostatni raz miałem taką wagę w gimnazjum więc ciekawy jestem jak to będzie wyglądać na boisku.

Wieczorne granie w kosza na sportflexie zaliczone, 3/4 łapy w koszu z nabiegu. Ze 315cm pewnie będzie, ale na gumie całkiem inne skakanie niż na parkiecie. Jak we wrześniu złapię antenkę to będzie dobrze. Z takiego pułapu już można się bawić we wbijanie kołków :)

Ostatni tydzień treningów przede mną. Postaram się przepracować sumiennie ale powoli czuję zmęczenie, 2x siłownia + 2x plyo i jeszcze granie na plaży mnie trochę wymęczyły. Czuję, że jakbym mógł to bym spał po 12h dziennie.

Miesięczne przygotowanie przed sezonem zakończone.
Zaliczyłem 9x siłownia
8x plyo
15x siatkówka na plaży

Atg +22kg
MC +35kg

Utrzymałem wagę 77kg, przez ostatni miesiąc z pewnością spaliłem kilka % tłuszczu, czwórki widoczne jak nigdy dotąd. Teraz 3 dni wolnego wykorzystam na regenerację, jakiś basen sauna i truchtanie z rana. Za tydzień pochwalę się wynikami dosiężnego i z nabiegu.

no to ładnie, jak wyglądają teraz Twoje maxy ? ja 79kg kilo, postaram sie zredukować fajnie tą wage i dodać jeszcze pare kilo na siad i martwy, zobaczymy co z tego wyjdzie

Ja niestety zakończę na:
Przysiad Atg 102kg
MC 125kg
Nie będę miał czasu progresować bo bym nie wyrobił, pracuję fizycznie +3-4 treningi w tygodniu by mnie wykończyły.

Wczoraj pierwsze granie na hali, na miarce 319cm czyli wychodzi trochę ponad 80cm skoka. Myślę, że jeszcze podskoczy bo ostatni miesiąc tyrałem i trochę zmęczyłem organizm. CUN dostał po dupie przez ciągłe granie na plaży i jeszcze do tego plyo. Taka największa świeżość na hali ma przyjść na pazdziernik.

Trzymam kciuki :) , też fizycznie pracuje - ale jestem za bardzo zdeterminowany,zeby odpuścić, cały czas staram sie te maxy pchać w góre (co nie jest za dobrym rozwiazaniem, wiem ;P) Ja po tych wakacjach i przed wakacjami z 2 miechy nie grałem, to po tej 4/5 miesięcznej przerwie technike mam prawie 0 , pare treningów znowu musi przyjsc zeby wrocila ...niestety

Witam, chciałbym wrócić do treningów, bo w zasadzie ostatnia szansa by wyrobić trochę skoka
Wzrost: 175cm
Waga:78kg
Wiek: 18
Doświadczenie na siłowni kilkuletnie, lecz miałem ponad roczną przerwę i ćwiczę z powrotem od około miesiąca, kiedyś rekordy na przysiad rzędu 160kg na 2 powtórzenia na dzień dzisiejszy około 110kg, martwy ciąg obecnie 135kg 10 powtórzeń idzie.
Czy moglibyście mi pomóc rozpisać w miarę sensowny trening na 2/3 dni żeby wyrobić trochę cm :D?
Z góry dziękuję i przepraszam za chaotyczną wypowiedź


Zmieniony przez - Kertab w dniu 2016-09-13 23:25:30