Po kontuzji kręgosłupa szyjnego od 2 tygodni buduję skoka przed amatorskim graniem od września.
Waga 77kg
Wzrost 183cm
Zasięg jednorącz 2,35m
Dosiężny ?
Łapię obręcz do połowy palców dłoni więc ok 3,10m
Cel? 3,25 jak sprzed kontuzji tyle że wyglądałem inaczej bo ważyłem o 15kg więcej, więc i powrót do formy będzie krótszy.
Trenuję na siłowni 2x w tygodniu, 2 razy w tygodniu plyo na świeżym powietrzu.
Plażówka 2-3 x w tygodniu.
Trening na siłowni standardowy z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę.
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
drugi dzien treningowy:
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
Plyo
Podskoki, kolana do klatki
Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie
Skoki boczne
Skoki do celu z miejsca/nabiegu
Wieloskoki
Sprinty
oraz inne wariacje które mi przyjdą do głowy
Początki trudne, kiedyś siadałem ze 140kg do ziemi tak teraz ledwo 80 ale spora wtedy zasługa była wielomiesięcznego treningu i całej masy, teraz jestem szczuplutki.