Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Ostatnio wlasnie zaczalem robic program starting strength i do tego dorzucilem w jednym planie dosiezny 5x1, a w drugim tuck jumps 3x10 wystarczy na poczatek? Na pewno poprawi sile w siadach, czyli teoretycznie powinien sie poprawic wyskok z dwoch, tak? :D

Ja z Częstochowy

To kiepsko :p myslalem o jakims wspolnym treningu na off sezon, ale bez opcji :D

Blmj, Starting Strength będzie ok. Konkluzja odnośnie przekładalności przysiadów na wyskok słuszna .

Zastanawiał się czemu mimo wielu treningów koszykarskich i tych na siłowni od 2 miechów nie potrafię zagrać na przyzwoitym poziomie - niby drybling i obronę poprawiłem a nadal gram poniżej przeciętnej( jak Roy Hibbert w zeszłym sezonie). Poziom koszykarski w klasie nie jest wysoki ale denerwuje mnie gdy koleś grający w nogę ciągle wygrywa ze swoją drużyną a jedyne co potrafi to wbijać pod kosz/jego drużyna zawsze na farcie wygrywa a dzisiaj doznałem upokorzenia przez totalnego no skilla - zrobił mi ole tak jak w piłce noznej. Jakieś idee co by tu zrobić jak przełamać passę niepowodzeń?

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-03-02 21:18:11

Jakis czas temu mialem podobny problem - zaczalem wiecej trenowac i wydawalo mi sie, ze staje sie slabszy, a prawda jest taka, ze zjadlo mnie moje ego. Wydawalo mi sie, ze nie ma na boisku lepszego ode mnie (oczywiscie nadal tak twierdze haha :D), wiec wystarczylo spiac poslady i zaczac grac jak na (samozwanczego) rozgrywajacego przystalo :p zaczalem rozdawac wiecej pilek czyt. zaczalem ufac druzynie (nawet jesli sa to przypadkowo spotkane osoby na boisku) no i oczywiscie przestalem w obronie zachowywac sie jak pewien brodaty Pan o nazwisku Harden ;p

Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-03-03 06:51:50

Jeszcze jeden plan do sprawdzenia Panowie :D
Za jakies 2-3 miesiace (po skonczeniu starting strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p

TRENING 1
1 jump przysiad (30% CM) 5x4
2 przysiad 5x4
3 podciąganie podchwytem 4x8
4 wyciskanie wąsko 4x6
5 unoszenie ramion 2x10
6 wymachy hantlą 1x15

TRENING 2
1 zarzut ze zwisu 5x3
2 rumuński martwy ciąg 5x4
3 wiosłowanie sztangą 4x8
4 wyciskanie sztanga 4x6
5 uginanie ramion ze sztangą 2x10
6 skoki dosiężne 1x15

TRENING 3
1 box przysiad (70% CM) 5x4
2 przysiad bułgarski 5x5
3 wiosło hantlą 4x8 lub podciaganie nachwytem szeroko
4 push press 4x6
5 wyciskanie francuskie 2x10
6 skipy w miejscu 1x15


Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-03-05 08:42:24

Tez kombinuje, zeby cos ulozyc sobie pod wyskok stricte od polowy kwietnia. Ale planowalem rozbic trening na 3dni w tym 2dni tylko trening z obciazeniem (wiadomo podstawa nogi + gora dodatkowo) 3dzien to typowy skocznosciowy trening. Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia robic, tzn nie wiem co skomponowac. Bo z treningiem na silowni, z ciezarami to mam juz jakis zamysl. Mysle zeby do tego dolozyc cardio lekkie i jakies sprinty czasami jak pogoda pozwoli, plus wiadomo letnie granie w kosza.

Ma ktos jakies sugestie ile wogole cwiczen wrzucic na dzien treningowy, 5 cwiczen starczy chyba do tego 3-4 serie po iles tam pwtorzen. Cos ala tuck jumps, box jump etc

Blmj, dobry plan. Ja bym tylko zmienił rumuna na MC rwaniowy, IMO nieporównywalnie lepsze ćwiczenie.
Blacoov, 3 do 5 ćwiczeń wystarczy.

Dzisiaj wyjątkowo cwiczyłem na siłowni w szkole i mój wfista wyśmiał moje metody treningowe - że ciężar za duży, że wie lepiej, że mogę zginąć - ogólnie mnie ośmieszył przy klasie - teraz moje metody treningowe uwazają za dziwne. Najlepsze że POWIEDZIAŁ ŻE NIE KAŻDY MOŻE WYSOKO SKAKAĆ - nie słyszał chyba że pracą genetyke mozna nadrobić oraz zrobił wykład że weźmie byle kogo z trybun i ten kolo będzie skakał wyżej ode mnie i ogółem jakieś pierdoły jakbym się nie nadawał do wysokiego skakania (fakt wolno progresuje). Uważam że olać jego zdanie i robić to co słuszne (najlepsze że inny wfista prowadzący zajęcia na siłowni mówił mi coś dokładnie odwrotnego - że dobry ciężar bo mogę max 2 powtórzenia w serii itp ...)