Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Pod nieobecność Sołtysa pozwoliłem sobie założyć dalszą część tematu o naszej przygodzie z wyskokiem.

Czyli ten trening już nie jest ok? https://www.sfd.pl/post-p11873126.html
Wzrost 178cm
Waga 79 kg
Mógłbyś mi rozpisać coś sensownego w takim razie na wyskok? Wyskok potrzebny do gry w siatkówkę, więc w większości z obu nóg. Treningi w siatkę mam dwa razy w tygodniu: poniedziałki i czwartki.
Od listopada zacząłem ćwiczyć w domu siłowo (nastawiony jestem na redukcję, chociaż ostatnio trochę mniej przykładam się do liczenia kalorii. W listopadzie ważyłem 84kg) planem z tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (w nawiasie jakie w tym momencie ciężary zakładam):
Trening 3x w tygodniu: środa, piątek, niedziela
Przysiad ze sztangą na plecach (70kg 5serii/12powtórzeń)
Wyciskanie sztangi leżąc (50kg/6p, 50kg/7p, 50kg/8p, 50kg/10p, 50kg/12p)
Martwy ciąg (67,5kg 5s/12p)
Podciąganie na drążku - szeroki chwyt (3, 3, 4, 4, 4)

Co drugi trening przeplatam brzuch - unoszenie nóg na drążku z wzniosami na palcach ze sztangą (w tym momencie 95kg 5s/8p)

No i od tygodnia zacząłem ten trening co wkleiłem w pierwszym zdaniu. Więc co trening zawsze wyciskanie na prostej + podciąganie na drążku. A poza tym ćwiczenia z treningu co wkleiłem.

Ćwiczę w domu i mam dostępną ławeczkę + ruchome stojaki na sztangę, sztangę prostą (oczywiście z obciążeniem), sztangę lekko łamaną, hantelki i drążek z 3 rodzajami uchwytów




Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 12:33:28

Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 12:34:39

Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 13:41:07

to tak jak chciałeś to masz

1. 24 lat
2. Siatkówka
3. Poniedziałek wtorek czwartek piątek
4. tak więcej niż 1.5 roku teraz chodzę na siłownie ogólnorozwojowkę robię 5 razy w tygodniu lekko
a. 100/105 pełny przysiad
b. martwy no nie wiem 100 spokojnie w martwym
c. podrzut nie mam pojęcia ale 50 kg powianiem podrzucić spokojnie
5. ile chcę codziennie na siłkę mogę chodzić mam karnet
6. zero kontuzji od dłuższego czasu
7. dosiężny nie wiem z miejsca mało, łapie się za kosz czyli jakieś 60cm, z nabiegu 80 cm z dwóch nóg
8. z dwóch nóg oczywiście chce poprawić

dietę ogólnie trzymam sporo biała węgli

Ja bym to widział tak: w off-seasonie nabić jak najwięcej kg w przysiadzie, a podczas sezonu plan 5/3/1 - jest względne mało wyczerpujący i bywa cholernie skuteczny. Na off-season proponowałbym Bill Starra lub jakąś z jego modyfikacji. Jako że w planie nie ma zaplanowanego zarzutu ani jump squata, polecam dodać jedno z nich do jednego lub dwóch treningów w tygodniu na sam początek

no dobrze max w przysiadzie staram się robić nawet w sezonie.... ale jakie ćwiczenia ci chodzi możesz jakoś dokładniej wytłumaczyć i o jaki plan jakieś rozpiski ?

Wpisz w googlach "Bill Starr" i przeszukaj, jest parę interesujących odmian

wiem o co ci chodzi, chodzi ci o trening progresywny 5x5 ale podaj mi plan treningowy z uwzględnieniem kilogramów ćwiczeń serii powtórzeń itp pod jumpa, myślałem że mi wyłożysz wszystko albo mnie naprowadzisz żeby to miało ręce i nogi :)

Jumpa się robi przez rozwijanie siły, mocy i szybkości (bardzo spłycając sprawę) - trening siły to Bill Starr, trening mocy - jump squat lub zarzut 1-2x w tygodniu 10 serii po 3 powtórzenia (ciężar 30-50% CM z przysiadu), a trening szybkości: podpatrz plyometrykę na yt albo treningi sprinterskie

możesz mi plan napisać z tymi ćwiczeniami co masz na myśli i z kilogramami liczbę powtórzeń serii i w jakie dni ?

Przecież masz gotowca, co to za problem wpakować przed całym treningiem parę serii jump squatów czy zarzutów?

Witam.
Wiek : 15
Staż : kilka tygodni

Nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę z obciążeniem własnego ciała. 3.02 wracam do regularnych ćwiczeń i biorę się za polepszanie wyskoku (aktualnie 30+ cm). Zakładałem już wcześniej temat w dziale, lecz uzyskałem odpowiedź tylko na temat ćwiczeń kształtujących wyskok bez użycia obciążeń. Teraz chciałbym to wszystko skomponować w plan treningowy. Chodzi mi wyłącznie o trening partii mięśniowych zaangażowanych w skakaniu. Resztę planu mam ogarniętą.

Zajrzyj parę stron wcześniej do tematu z planami, sporo tego powstało