03.09.2018 masa dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 [...]
No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie %-) Naturalnie wszystko wliczone :-)) Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i [...]
09.09.2018 Masa dzien 129 Niedziela jak to niedziela, pospane poleniuchowane ale i tez aktywnie. Bylismy w trojke troche pograc w kosza a potem z zonka udezylem na silke. Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 4. Uginania [...]
04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]
W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]
04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]
19.09.2019 6 weeks out Jak to po nocce wjechalo Cardio ale z nudow 45min rowerka w domu. Potem sniadanko, pakowanko i kolejny posilek. Pojechalem na silke spokojnie :-)) Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6 + 8 drop 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody szeroki chwyt x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka [...]
22.10.2019 10 days out Tak dobrze mi sie spalo ze wstalem dopiero chwile przed 5. Przekrecilem 45min Cardio i pojechalem spokojnie do pracy. W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo %-) mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8 [...]
20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]
No to fakt %-) ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z [...]
polecam przysiady bulgarskie na ogolna stabilnosc konczyny, fronty tez beda dobre ale raczej dlatego ze sa spoko dla sportowcow. Na sile dynamiczna polecam clean&jerk, snatche i tego typu zabawy ale najpierw zbuduj odpowiednia sile, ja osobiscie polecam najlpiej cos kolo 1,5 masy ciala w siadzie i 2x w martwym, raczej dosc szybko Ci to przyjdzie i [...]
[...] Rozgrzewka 7 min, w tym 5 min biegu w tempie 10km/h Zakończenie 25 min szybkiego marszu 6,9-7,5km/h Nie byłam na treningu w piątek, ale przerwa mi posłużyła bo miałam sporo siły. Bardzo mi się podoba nowy rozkład, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, pilnowałam 30 sekund przerwy między seriami i mogłam trochę powalczyć z ciężarami. Mam problem z [...]
[...] - 20 Po treningu 20min na bieżni, wznos 12%, prędkość 5,5km/h Nie lubię ćwiczyć w sobotę i już wiem, że wolę zestaw A, mocno się styrałam dzisiaj, brakowało mi energii i siły. Martwy następnym razem zrobię ze sztangą. Wypady nóg na zmianę z uginaniem to dla mnie masakra, nie lubię ani jednego ćwiczenia, ani drugiego, drugiej serii uginania [...]
jak chcesz sily to polecam krete mono ja jade teraz 3 tydzien i 11kg sily juz poszlo a wczesniej stalem na 89 a teraz juz 100 poszlo ;) mam do tego carbo i bcaa, jak narazie 11kg sily i 1,5cm w biku dobrze jest narazie , ale do tego jest dobra dieta , i wszystko idzie zaje.biscie. bez diety lepiej sie nie bierz bo zmarnujesz pierwszy cykl na [...]
[...] ale wiele lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s 20/20/20x10 - bez zmian - poprawiam technikę francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale czuć mały przyrost siły uginanie ramion ze sztangą 2s 33/33x10 - wolniejsze powtórzenia dają w kość brzuszki zgrzałem się lepiej niż przy aero trening zajął mi ~65min także uważam to za [...]
[...] elementów technicznych polega na wielokrotnym powtarzaniu danego ruchu w sposób PRAWIDŁOWY technicznie lub przynajmniej zmierzający do prawidłowego, zaczynając od wyrabiania siły, szybkości itd. na worku wyrabiasz od razu złe nawyki 2. w nauczaniu wszystkiego jest prosta zasada - od elementów prostych do elementów trudnych, od lekkich do [...]
A co jak nie ma więcej siły ? Zesrać się ma za przeproszeniem ? Ja też kiedyś dawałem ciągi 50 kg, bo nie miałem więcej siły, z czasem wszystko przyjdzie
do rozwoju siły wcale nie jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny, z przyrostem masy rośnie siła ale niekoniecznie musi być odwrotnie nie twierdzę że budowanie siły gdy mamy niedobór energii jest łatwe, ale jest możliwe. inaczej jak wytłumaczysz fakt istnienia kategorii wagowych w trójboju siłowym i innych sportach siłowych a co do wpisywania [...]
No właśnie tak myślałem i oblukałem. Jakbym nie miał siły z podciąganiem to bym robił same negatywy, to właśnie one dają najwięcej siły, nie jak się podnosisz, ale jak opuszczasz.
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
