[...] 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 15x|8kg + 5x|8kg 15x|8kg + 5x|8kg 10x|8kg + 8x|8kg 20x|8kg Tutaj jest dno treningu. Zero siły, barki mocno oberwały jak przypuszczam przy hantlach, i dlatego też ten spadek siły. 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg 6x|20kg [...]
[...] jednorącz: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Ostatnie ćwiczenie na plecy i dobrze dobiło.:-P Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x12,5kg 8x12,5kg 8x13kg 8x13kg 8x14kg Czułem dużo siły dzisiaj w barkach więc postanowiłem dołożyć.:-)) Pierwsza seria z ciężarem takim jak tydzień temu ostatnia.%-) -Unoszenie w opadzie: 10x6kg 10x6kg 8x6kg Tył barków [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x73kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 1 z pomocą 5x83kg 2 z pomocą Spodziewałem się, że pójdzie lepiej, że będzie więcej siły. Za tydzień do powtórki - koniecznie. :-)) -Wyciskanie skos + 5x72kg 5x73kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Cięzko bardzo ostatnia seria to praktycznie samo aktywne opuszczanie i [...]
Dodam takiego malego offtropicka Kiedys chyba national geogra lub discavery zrobilo program wlasnie o przyroscie sily polowa uczestnikow cwiczyla a 2 czesc ogladala cwiczenia ( np trzymajac gryf na modlitewniku ale chyba bez takiego 3mania tez by sie obeszlo )na telewizorku i chyba po 3 miesiacach u tych ktorzy cwiczyli zauwazono wzrost sily o [...]
[...] że narzekam, ale nie moge sie doczekać końca tego VLCD, strasznie głodny ostatnio, straszny zombie mode + nerwy... Dodatkowo na treningu jest kompletny brak mocy, zero siły, wszystko ciągnięte na rezerwach... Trening Trening standardowo poleciał FBW 3-5reps (unoszenie hantli przed siebie było na 8rep). Ogólnie jestem zmęczony tym [...]
[...] do mnie taki d**** na siłkę przychodził słuchawki na uszach wielkości jak mają robotnicy z młotami %-) jak kończył serię to rzucał sztangielkami i to jeszcze dokładał siły aby mocnej lądowały kiedyś klatkę robiłem i bym się sztanga zabił jak obok mnie pyerdyknał tymi hantlami delikatnie mu wytłumaczyłem że kolejnym razem jak dostanie [...]
[...] bo dzisiaj ciągnął. Co jeszcze, rozgrzewka do siadów zajmuje mi ~~30 minut żeby było znośnie i nie było butt winka a potem długie siady itp. Po czymś takim nie mam siły robić klaty i barków, dzisiaj zrobiłem samą klate i barki i stwierdziłem że jutro pójdę zrobić siady+brzuch. A chciałem sobie pomóc i wczoraj rolowałem łydki chyba 30 [...]
[...] mi idzie z progressem bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach podobnie ale powtórzeń niby wyszło, potem facepullsy i 5 minut dla siły chwytu, zrobiłem zwis na drążku, trzymanie grubej sztangi i nawijanie ciężarku. /SFD/Images/2016/3/1/3ff5eaea4c30499c84cc280ca9c62327.jpg Dziś z 3 posiłkiem miałem [...]
[...] treningu: czworoboczne doms, najszersze doms, nawet tył barku doms! Biceps tyci tyci doms. Czyli może być. Dzisiaj zaatakowane wyciskania i brzuch. Szło opornie, nie miałem siły atakować ale lekko dodałem. Brzuch fajnie i do tego dorzuciłem deskę żeby wzmocnić brzuch do SQ/MC - o dziwo moja hiperlordoza nie była w ogóle widoczna jak to kiedyś [...]
[...] dodatkowo między ostatnią progresywną a przedostatnią. Poręcze mniej więcej mi idą do przodu na pewno lepiej niż podciąganie, facepulls wiadomo formalność a potem chwila dla siły chwytu. http://wrzucaj.net/images/2016/03/09/763ff14d44fc1a7809230f26a1b4ef55.png Dieta: niestety okno mi się trochę rozjechało, posiłek potreningowy zjadłem po 14 a [...]
Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
22 Marca 2016 - 51 dzień redukcji DT Fajny trening, siły było dość, nawet coś dodałem na klatkę - był dobry asystujący więc fajnie podawał. Zrobiłem 1 regres więcej, ostatnio na ustawce wycisnąłem 50x33 a dziś tylko 17 ale nie było takiego dopingu i motywacji w postaci nagród :D Poręcze w porządku, push pressy średnio po tych dwóch ćwiczeniach i [...]
[...] grypy, johy i braku węgli jedyny plus tego braku węgli to brak wzdęć ale też rzadkie wizyty na tronie treningi w sumie się nie zmienią, na węglach powinienem mieć dużo siły, interwały tabata też powinny iść lepiej, do tego jak pogoda będzie ok to na siłownie pieszo czyli aktywność pozatreningowa akurat tak się złożyło że praca mi się [...]
[...] ECA podzieliłem na 3 tyg (14+21+21 tabs) pierwszy tydzień 1 porcja 30mg 2 i 3 tydzień 1 porcja 30mg druga porcja 15mg potem już ewentualnie będę z yohą próbować jeżeli siły pozwolą Ciekawi mnie co wyjdzie z tego dodania węgli, a tym czasem załadowałem już ~~300g, kreatynę, agmatynę, zaraz ECA i ciężki trening dołu. [...]
Kazdy ma jakies demony. Ja na szczescie sile podczas reduckji odkladam na bok bo zmieniam kompletnie plan,a potem i tak co 4-6tygodni zmieniam na inne wiec nawet jesli spadek by byl to go nie zauwazam. Dopiero po powrocie na mase i jak widze ze zaczynam od 70% tego na czym rok temu konczylem to sobie uswiadamiam ile polecialo sily. Ale wraca [...]
[...] można zaokrąglić do 4-5g kreatyny na jeden dzień. 4) po upływie tego czasu odstawiam kreatyne na 12 tygodni, po czym znów wracam do punktu numer 3. 5) cieszę się przyrostami siły i masy, wspieranych oczywiście przez odpowiednią dietę oraz regenrację Najbardziej zastanawia mnie czy ta proporcja 3 miesiące z kretą, a później 3 bez jest tu [...]
trenowałem sporo lat piłkę nożną w klubie to nie jest tak że cały czas sie trenuje i obciążenia sa cały czas wysokie zależnie od okresu są przygotowania pod kątem siły, wytrzymałości dynamiki, szybkości w trakcie sezonu pomiędzy meczmi sa treningi typowo taktyczne,strzeleckie, małe gierki - dochodzą do tego mecze dba sie wtedy przede wszystkim o [...]
[...] na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 75 x 4 x 15,12,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze 20 min cardio orbitrec Treningi siły dają popalić wszedłem juz na stosunkowo dużę ciężary, progresja narazie zachowana z treningu na trening, zobaczymy ile się uda siły poprawić na tym planie, narazie [...]
[...] obrotach, sylwetka imo do przodu, siła to samo, Kreatyna + DAA, napewno mi w tym pomogły. Siłowo cały czas udaje mi się zachować progresję, w ostatnich seriach treningów siły korzystam już z pomocy i wykonuje dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone (w rozpisce wpisuje tylko te wykonane samodzielnie). Hubert dzięki za opinie, zdaje sobie sprawę [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
