napisz o tym cwiczeniu wyzej i wodyn mam pytanie czy moze byc normalny modlitewnik zamiast stromego. moge odwrocic modlitewnik i ma stromy, jednak takie rozwiązanie nie jest chyba zbyt dobre poniewaz: 1) niewygodna pozycja 2) wyłamywanie łokci 3)modlitewnik w takjiej pozycji siega mi gdzie do połowy kosci ramiennej i jeszcze jedno z inny beczki: [...]
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]
[...] zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej. Pomyliłam się i zamiast zrobić 12 powtórzeń zrobiłam 15 i dziwiłam się czemu w 3 serii nie mam siły ;) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 1 seria po 3 kg, 2 i 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 1 seria po 15 kg, 2 i 3 seria - 20 kg (przy [...]
[...] w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, ale jest coraz lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 1 i 2 seria 3 kg, 3 seria 4 kg - to już było ogromne wyzwanie 4. Plank 5 [...]
[...] 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do góry; 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 12kg, 12kg, 16kg - dzisiaj miałam więcej siły niż ostatnio więc od razu kilogramy poszły w górę 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak dla mnie mogłoby być trochę wolniej w dół to [...]
[...] podniesioną coraz lepiej mi wychodzi 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Trening z 23.07: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - zupełnie nie miałam siły (wytłumaczenie dlaczego znajduje się poniżej) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - chyba coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x [...]
Skoro nowy dział, to kilka słów o sobie. 36 lat. 170 cm/65-70 kg Cel treningów: zwiększać wagę klamotów. Typ treningu: split góra-dół. Góra: ława plus akcesoria. Dół: przysiad plus dodatki (ciąg 1-2 x w tygodniu). Mimo wszystko, to nie trójbój. Po prostu robienie siły.
[...] gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast myśleć o zmianach w treningu, powinienem po prostu czasem zachowywać umiar w jedzeniu. 9.8.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x [...]
[...] 18 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 5 80 kg x 4 Dwa kila więcej i nadal 5 ruchów. 5. Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 8 W ostatniej serii było więcej siły, mogłem zrobić już 9 powtórzenie. Zrobię albo dowalę obciążenia. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 12 57,5 kg x 12 Było 57,5x11x2. Później jakaś [...]
Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość. Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM
Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość. /SFD/2017/10/8/ebf08ebd498545ca9e026093fd81a903.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM Z tą objętością [...]
Olałem temat. Cierpiałem z powodu żarcia. Tak to już jest, że robienie siły/masy jest powiązane z większym żarciem, a ja jakoś bardzo tego nie lubię. Wizja, że miałbym coś takiego robić przez wiele lat nie była zbyt kusząca. A ja od zawsze jestem wiecznym niejadkiem. Przy piętnastu 12-godzinnych zmianach w miesiącu fizycznej roboty przez [...]
wydaje sie byc w miare ok...ja nigdy sobie tak nie planowalem "przyszlosci" ] ale czemu na poczatku 5 tyg sila a potem 6 tyg? a moze byc zrobic ze na poczatku wiecej sily a potem stopniowo przechodzic w dynamike -> szybkosc (plyo)? niby taka kolejnosc powinna byc wytrzymalosc silowa -> sila -> dynamika -> szybkosc ale z [...]
Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]
[...] Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch dostał w kość :-) * Wznosy z opadu 3kg hantle - małe obciążenie, a dało mi popalić, jakiś brak siły miałam przy tym ćwiczeniu * Push press - technicznie coraz lepiej mi wychodzi, na następnym treningu, postaram się zrobić progres. Jednym słowem mówiąc, jak [...]
dziekuje za mile slowa. a to wszystko dzieki Obli, ktora skuteczne treningi uklada Lu widze, ze Ci Obli u Ciebie o RDL juz napisala. kiedys nie wyobrazalam sobie zycia bez wegli, az miesiac temu okazalo sie, ze po posilkach W+B jestem glodna, a po B+T nie. i jakos w miare naturalnie (tzn. bez wiekszych namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam 6 [...]
[...] szklanek wody. Dozwolona jest kawa i herbata, ale nie można nimi zastępować wody. Program nie narzuca ograniczeń czasowych do jego stosowania. 1220kcal, nie próbuj na tym siły robić %-) Siły? Na tym to się chyba nic nie da robić? No przecież na logikę jak będzie się jadło tyle kalorii to nie ma bata żeby nie chudnąć, a efekt jojo murowany. Sam [...]
[...] i paczki paluszków, też spoko, łycha, frytki, buła, kukuła you name it ;-) Śledząc moje dzienniki i oglądając filmy oraz zdjęcia, nikt nie zaprzeczy ;-) - do budowania siły jest potrzebny trening wg dobrze zbudowanego planu i regeneracja. Zgadza się? Teoria teraz (czekam na kontrargumenty :-> ) Ajazy plan rozpisuje i nie wnika w resztę. [...]
On pisal ze sie odejmuje 5% ,wiem ze najpierw bylo 10 kg... PRZEDSTAWIE WIEC JAK WIDZE CYKL ROZTRENOWANIA W TEJ METODZIE: Dla maxa 100kg robi sie : 1 tydz: 85kg*6-8powt (zalozmy ze 8, co juz zaczyna byc przetrenowaniem) 2 tydz: 80kg* 8 powt : tu jeszcze nie wyjdziesz z przetrenowania, ale postep moze byc. 3 tydz: 75kg*8p tu juz jest zapas sil, [...]
[...] są rózne typy ataku i obrony przed agresorem. w miarę jak trenujący nabywają doświadczenia te "symulacje " stają sie coraz bardziej dynamiczne i realne (użycie siły i szybkośc...). na moim poziomie nauczania trenujemy konforntacje 3-4 na jednego. sa tez cwiczenia w ciemnosciach, w duzym tlumie, przeciwko duzej grupie napastnikow, [...]
5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
