Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

Byłem aktywnym użytkownikiem na innym forum i syfu nie było.

W tym dziale także spokój jak makiem zasiał.

Wniosek jest prosty: gdy mam do czynienia z kilkoma osobami z działu +35 uaktywnia się moja najczarniejsza strona.

I temat zamknięty. Nie wracajmy do tego.

ajazy

"Podczas ostatniej wizyty na siłowni widziałem jak personalny kazał dziewczynie robić przysiady z użyciem dolnego wyciągu!!!

Głupi jak gościu z działu +35.

Nawet film się znalazł. "

Ty chłopie masz jakiś problem ze sobą

to skutek kreatyny pochodzenia roslinnego pewnie z rosiczki

Widzę, że mamy narzekanie na pogodę w innych tematach. U mnie pochmurno, to mnie zmula. Dlatego Anglicy są tacy dziwni i mają tłuste baby.

Trening nie był jednak taki zły.

3.10.2017

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
90 kg x 3
120 kg x 2
134 kg x 5
100 kg x 10

Dorzuciłem 4 kila. Na siłownię jakieś babcie poprzychodziły i jak zwykle ten co ćwiczy kulturystycznie. Ma dużo więcej mięśni niż ja i pewnie waży z 15 kg więcej. Ale ciężarów mu nie zazdroszczę.

2. Fronty
50 kg x 4
74 kg x 5
74 kg x 5

3. Łydka na podwyższenie, stojąc
70 kg x 10
85 kg x 20
85 kg x 16

4. Ława
40 kg x 5
70 kg x 2
84 kg x 3
70 kg x 10

5. Wyciskanie zza karku, stojąc
30 kg x 4
48 kg x 7
48 kg x 6

+ 3 kg, nie jest źle.

6. Wyciąg górny, szeroko do klatki
45 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10

+2,5 kg, nie jest źle.

W każdym ćwiczeniu dodałem po kilka kg, więc nie jest źle, ale trochę sennie.

Jutro i w czwartek cały dzień w robocie. Później dwa treningi od piątku do poniedziałku.

Wyniki siłowe kulturysty pewnie szału nie robią ? Często widzę chłopów jak dęby a męczą się z tym co biorę w 2-3 serii wstepnej.

Znałem chłopaczka, który ćwiczył kulturystykę. Ważył nie więcej niż 75 kg. Położył się plackiem na ławie i 140 kg wycisnął 9 razy. Stałem z boku. Ostatnie powtórzenie bez problemu, bez cienia załamania. Ćwiczył z 8 lat. Zawsze prosto jak drut 8-12 powtórzeń i żadnych kombinacji. Nawet wysilać się za bardzo nie lubił.

Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM

FighterX

Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość.







Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM

Z tą objętością to coś takiego jak na obrazku (czwarty tydzień w tabeli to odpoczynek).

Ogólnie odporność na treningi mi wzrosła, bo jeszcze niedawno potrafiła mnie nawet głowa boleć (zdarzyło się kilka razy).

W ogóle to fbw jakie ostatnio robię, to krok naprzód z objętością, zamiast 4 fbw w tygodniu po jednej serii, to 3 razy w tygodniu po dwie. I wszystko w porządku z samopoczuciem.

Niestety odpadł mi wczorajszy trening, ale mniejsza z tym. Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem.

Skoro program się sprawdził, to teraz już tylko pozostało mi zmodyfikować go bardziej pod trójbój, bo to oznacza większą koncentrację na bojach, więc i większe szanse na progres.

Trzy boje z podziałem na ciężko/lekko, pozostałe po 10-15 powtórzeń.

A tą stronę gorąco polecam.

https://rippedbody.com







Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-10-08 17:40:39

Ryan Nelson

Kulturysta z mojego poletka żywieniowego, czyli weganin.

- Jak byś opisał swój sposób odżywiania?

- Cały czas jestem całkowicie wolny od glutenu. Okazjonalnie jem ryż basmati, ale oprócz glutenu unikam także ziaren. W większości przypadków kupuję żywność lokalną i organiczną. Moimi ulubieńcami są bataty, fasola garbanzo, soczewica, split groch (nie wiem jak po polsku), dynia (zarówno miąższ, jak i ziarna), gryka, migdały, nasiona słonecznika, chia, awokado, truskawki, borówki, maliny,jabłka, banany, jarmuż, szpinak, kiełki i czerwoną paprykę. Poza sezonem gdy próbuję zwiększać masę jem 5000-6000 kcal, a podczas redukcji 1750-2000.





Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-10-17 19:56:25

6tys kcal z warzyw i owocow, podziwiam. No chyba, ze wciaga olej kokosowy lyzkami

FighterX

6tys kcal z warzyw i owocow, podziwiam. No chyba, ze wciaga olej kokosowy lyzkami

Wydaje Ci się.

Zauważ, że jajka, mięso czy nabiał nie są specjalnie kaloryczne, lecz sam tłuszcz.

Jednym ze sposobów jest wkrojenie do kaszy/strączków/ryżu/makaronu pomidorów lub ogórków i dodanie soli oraz czosnku lub cebuli. Później zalewam to olejem surowym, ale smaczniejszym niż kokosowy (który zresztą jest ciałem stałym). Najczęściej pada na rzepakowy, który ma odpowiedni stosunek omegi-3 i -6. Niby można też oliwą z oliwek, ale one często są podrabiane. Bywało, że dodawałem 5-6 łyżek (nie mylić z łyżeczkami) i mi to smakowało. Tłuszcz potrafił się odkładać.

Teraz mam mało tłuszczu, ale waga w ciągu roku podskoczyła z 63 do 69 kg.

Przykładem wyczynowca jest Kendrick Farris. Amerykański ciężarowiec. Jako wszystkożerca wystartował na Igrzyskach w 2008 i 2012 roku w kategorii 85 kg. W 2014 roku został ścisłym weganinem i podczas igrzysk w 2016 roku wystartował w kat. 94 kg. No i w 2016 roku pobił rekord USA z wynikami 168 w rwaniu i 209 w podrzucie.