Jak uniknąć JO-JO???

Moje dane to:
wiek: 17 lat
waga: 60 kg
wzrost: 177 cm

A teraz prośba o przykładową dietę ,aby uniknąć efektu JO-JO po zakączonej diecie. Dieta ba była bardzo rygorystyczna (około 1000 kcal dziennie) dlatego bardzo mi na tym zależy. Dodam, iż prowadze siedzący tryb życia i nieuprawiam żadnych sportów nie mam na to czasu. Jedyny mój wysiłek to pójście do szkoły.
Prosze o jakieś przykłady diet.

poczytaj posty piorytetowe a jak niechcesz miec efektu jojo to nietnij zbyt dużo kalorii i zaczni ćwiczyć coś

Byłeś na diecie głódówkowe, a po takich zawsze jest efekt jojo Zwiększaj delikanite kcal, aż dojdziesz do swojego normalnego zapotrzebowania. Na redukcyjnej w celu zniwelowania jojo, jeden dzień w tygodniu nie trzyma się diety

a masz... niech strace , ale naucz się sam układać diete
poczytaj tego posta >> https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 <<

-------------------------------------------
na cały tydzień /przykładowy/
----------------------------------------------
(białka,Węglowodany,Tłuszcze)
B W T
1 posiłek-32,1/84/33/ B W T
/-chrupki kukurydziane-/8,9/78,9/3,0
/-mleko 2%- /3,4/4,9/2,0
/-serek- /19,8/0,2/28

2 posiłek-33,3/52,6/26,4/ B W T
/-chleb graham (4kromeczki)-/7,6/40,2/1,0
/- kiełbasa krakowska- /25,6/0/24,8
/-jabłko- /0,3/12,4/0,6

3 posiłek-25/83/14,2/ B W T
/-czarny ryż (1 worek)- /8,6/75/1,3
/-jajka sadzone- /12,5/1,0/10,7
/-ogórki(ok 4) /0,7/2,3/0,2
/-kefir2% /3,4/4,7/2,0

4 posiłek-28,4/47,3/1,7/ B W T
/-chleb graham (4kromeczki)-/7,6/40,2/1,0
/-Pomidor /1,0/3,6/0,2
/-Ser twarogowy chudy /19,8/3,5/0,5


5 posiłek-3,4/4,9/2,0/
/-mleko 2%- /3,4/4,9/2,0


mysle ze SOG mi sie nalezy !!

hmmmm ile kcal ma ta dieta?

hmm około 1700 kcal

Moim zdaniem 1500 bedzie najlepszym rozwiazaniem, aha a po co to mleko jakio ostatni posiłek???!!ostatni posiłek powinien byc czysto białkowy, najlepiej jakis chudy biały serek!!