siły

[...] mój organizm nie chce współpracowac w kwestii redukcji. 28.08 sobota Dziś tylko bieganie, bo przez zawody Młodego nie udało się juz wcisnąć treningu góry, a teraz to nie mam siły ;-) Miał być spokojny bieg w terenie w drugiej strefie, a wyszedł trochę bieg z narastającą prędkością %-) Pierwsza część to moja stała pętla i kilka pagórków. Później [...]

[...] ;-) 1.09 środa Ten tydzień jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W sumie już pierwszy zestaw spompował i zmęczył mi łapy. Rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, [...]

Nadinka bieganie niestety kosztem treningów góry. Dziś odpuszczam górę, muszę odespać ten tydzień. Szczególnie że znowu jestem sama z dzieciakami więc siły się przydadzą. Jeszcze w przyszłym tygodniu chciałabym utrzymać taki kilometraż, może nawet więcej wpadnie, ale za to przewyższeń dużych nie będzie bo zamiast górek w lasku pobiegnę płaski [...]

[...] i zatwierdzone odnośnie trasy biegu). W związku z tym musieli skróci trasę o 2km. Ostatecznie niestety wyszło tylko 17km i jestem mocno zawiedziona, bo inaczej rozłożyłabym siły. A tak to nawet nie zdążyłam się rozpędzić i zmęczyć %-) A po trzecie po płaskim to mi się biegnie na takim luzie, że wcale nie czuje wyższego tętna. Nawet się [...]

[...] służą facetom. Było tez o sterowaniu cyklem, aby wyscigi wypadły w czas miesiączki bo wtedy najlepsze magazynowanie ww. W zalezności od czasu cyklu ładowanie ww ma lub nie ma sensu. I tak jak Friel pisze - im starsza "zawodniczka", tym wiecej siły i intensywności, mniej objetości. Tak czy inaczej - dla mnie do przesłuchania kolejny raz. Warto.

Tomasz, bo Cię kopnę za takie słowa %-);-) Damian w niedzielę ostatni start sezonu, później 2 tygodnie luzu i odpoczynku od biegania. Muszę zebrać siły przed nowym planem. Do tego w jednej stopie od jakiegoś czasu bolą mnie palce i ta poduszka pod stopą, więc odpoczynek się przyda.

[...] czuję. Już wczoraj zaczęło boleć ucho, dokładnie to samo które dokuczało przed XRunem. We wtorek wyszłam z mokrą głową na spacer, niby ciepło i słonecznie ale jesień to chyba nie pora na takie wyjścia %-) Oby przeszło bo jutro chciałam poruszać nogi przed niedzielą. Na niedzielę siły potrzebne, bo Barbarian to jeden z najtrudniejszych biegów.

Zatoki dokuczają ale mam nadzieję że jutro jakoś dam radę. Póki co zbieram siły. Ciężki dzień bo sporo do zrobienia w robocie a mi się nic nie chce ;-) Na taką górkę będziemy jutro wbiegać robiąc po drodze przeszkody :-) Ta górka to ostatni etap trasy, wcześniej jest trochę biegania po lesie, przejście przez rzeką i długi odcinek w strumieniu. [...]

[...] Często jestem cały dzień sama i nie mam z kim dzieci zostawić żeby wyjść. Często muszę wstawać o 5 żeby przed 6 już wyjść pobiegać. Z treningami w domu jest łatwiej choć nie zawsze są siły, szczególnie na ćwiczenia wieczorem. Po całym dniu czasem mam ochotę tylko się położyć. Na szczęście dzieci są nauczone wcześniejszego chodzenia spać :-D

[...] poniedziałek Dziś wpadł krótki trening góry. Rozgrzewka - aktywacje i mobilizacje 3x obwód - wiosło jednorącz talerzem 10kg x8 - halo 5kg x8 - narciarz z gumą 12x Piramida siły Nachwyt: 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 W przerwie równowaga Brzuch 3x obwód - wznosy kolan w zwisie 10x - kółko z kolan 10x - floor wiper 6x na stronę I jeszcze dystanse z XRun - [...]

[...] grał i losował liczby %-) A tymczasem zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za małe te ciężary, ale nie wiedziałam jakie wybrać. [...]

Paatik liczy się ilość, ale tu akurat wiosło nie jest problemem, tylko pompki. Klata słaba i brakuje siły. Po tej próbie klatkę czułam mocno, dlatego jak dorzucę trochę więcej ciężaru w wiośle to może też poczuję i wyjdzie z tego fajny trening :-) Jak już mam robić, to niech będzie z tego jakaś korzyść dla mnie ;-)

Ja też tak mam, tydzień przed @ brakuje siły. A dodatkowo często mam objawy jak przy przeziębieniu. Wczoraj akurat przeczytałam rozdział o nawodnieniu i tam autorka wspomina o różnych badaniach które sama robiła na różnych grupach sportowców. A na końcu książki do każdego rozdziału jest wykaz źródeł więc nie są to wymyślone teorie. Oczywiście [...]

17.12 piątek Miały być dwa treningi i jutro luz, a będzie dzisiaj luz. Jutro może się uda nadrobić. Nie mam siły na trening, jelitówka mnie dopadła. Może dziś się już uda wrócić do normalności. Póki co to sobie siedzę i przeglądam kalendarz biegów. Imprez przybywa, na większość ruszyły już zapisy. https://www.biegigorskie.pl/kalendarz-2022/ Do [...]

[...] i Piątkę z własnym pomiarem, a w niedzielę Jedenastkę na zawodach. Bardziej by mi pasowało pobiec 3 i 11, ale to z rozgrzewką wyjdzie ponad 15km i na niedzielę może nie być siły. Szczególnie że ostatnio zrobiłam na luzie 3+11 w ramach długiego wybiegania i czułam w nogach. Po południu trening na luzie, bez planu, żeby się poruszać. Znowu ucho [...]

No faktycznie w biegach górskich 2 kg to serio sporo - szok że aż taka różnica Ważę 86kg i biegam górskie biegi. Jeżeli nie masz siły, to tak jest to bardzo duża różnica, jeżeli jesteś silny, to nie robi Ci to różnicy. 2kg to ja mam w samym bukłaku ;-)

[...] więc trzymają tłuszcz na miejscu %-) Strong to nie tylko o siłę chodzi. Owszem siła jest bardzo ważna żeby te nogi dawały radę na górkach. Ale im wyższa waga tym więcej tej siły potrzeba i szybciej tętno idzie w górę a co za tym idzie szybciej dobijamy do progu mleczanowego, przy mniejszej prędkości. To było fajnie widać jak robiłam kiedyś biegi [...]

[...] tętnie 120-130 będzie się męczyć. Dla wytrenowanej to kiepska rozgrzewka. Przy czym to też nie jest tak, że to się przekłada bezpośrednio na tempo, bo do tego trzeba jeszcze siły mięśni, którą buduje się innymi treningami niż typowo wydolnościowe, czyli te właśnie w strefie 1 i 2. Biegniesz 5 km jakbyś się ścigała, czyli na maksa (ale tak, żeby [...]

[...] rękami żeby to miało korzyści dla biegania i w ostatnich ćwiczeniach już sił brakowało. Za to bardzo mi się podobało robienie na zmianę MC i pompek, bez odrywania rąk od sztangi. Fajne urozmaicenie :-) Wszystko tak naprawdę zależy od celu. Sylwetki czy siły na takich treningach się nie zbuduje. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-25 06:55:22

30.01 niedziela XRun Złotopień 26km Nie wiem jak to jest że człowiek wstaje wcześniej, dzieci budzi wcześniej a i tak wyjeżdżamy 15 minut później niż był plan @@-) Mała jak zawsze zafundowała nam atrakcje więc kolejne opóźnienia, chociaż te braliśmy pod uwagę. Przez to na miejscu nie wiedziałam czy mam lecieć po pakiet, ogarniać Małą i auto czy [...]