Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]
Nie czytałem co pisaliście ale ogółem widzę, że nie zaleca się rozciągania przed treningiem. Również widzę, że rozgrzewkę muszę urozmaicić bo ostatnio może z 5m macham rękoma i przechodzę do ćwiczeń. Co do rozciągania zauważyłem, że nie warto przed treningiem rzeczywiście mniej siły / gorsza pompa.
liczby zayebiste, właściwie mówią wszystko, pogrom w klacie, plecach, nogach, test bardzo mi się podobał, rzetelny i konkretny bez zbędnego dziadostwa, chciałbym sam mieć tyle siły i czasu aby prowadzić tak konkretnie swój test, czekam na kolejne i powodzenia w masowaniu byku, nagroda jak najbardziej się należy jesteś wielki !
[...] było dość spore, przez co ciężary też nie były takie, jak bym chciał i generalnie trening do końca doprowadziłem resztkami sił.. Myślałem, że tension bedzie mocniejsze, a tu siły ewidentnie brak poi trudach pierwszej połowy tygodnia. Z treningiem zamknąłem sie w 1h. Bezpośrednio po treningu poszły wafle ryżowe wieloziarniste z Biedry wraz z [...]
[...] Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Od czwartkowego trenu cały czas mega zakwasy. Wyraźnie czuć wzrost siły po piątkowym ładowaniu, co przełozyło się na ciężary podczas trenu, z czego jestem zadowolony. Jedyny minus dzisiejszego treningu, to jego czas. Przez wydłużenie przerw [...]
[...] Człek raczej ospały taki chodzi.. Trening jak zwykle w każdą sobotę udany, doyebałem jeszcze trochę cięzaru do większości ćwiczeń. To jest jeden z większych plusów UD 2.0. Siła nie spada, a wręcz wzrasta. Dobre wyjście na delikatną masę.. Rok temu spadki siły miałem drastyczne... Co do diety to dzień pod znakiem woła - duszonego woła
Sorry, że nie piszę za dużo, ale poprotu mi się nie chce. Nie mam na nic siły i chęci. Dodatkowo rozyebałem wczoraj rano prawy bok mojego Mondeo i musiałem się najeździć i nazałatwiać z PZU i serwisem... Ech.. Wczoraj cały dzień na zimnej rybie, sałacie i occie jabłkowym... Jutro około południa wrzucę wypiskę... chyba...
Nie masz na nic siły i checi ale mam nadzieje ze aero krecisz? Bo jaka to mowi stare juz mało smieszne powiedzenie pewnego pana: - "Nie ma o******lania sie" , Warszawiaku.
[...] nadal na t3, calkowita odwrotnosc tego co powinno sie robic Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-01-05 07:28:00 Może masz rację co do tego nabicia, jednak co do spadku siły poprzez powięź to wytłumacz, dlaczego przez 3 tygodnie siła była na tym samym poziomie a w następne 2 tygodnie spadła ok 15%(siady, płaska, wiosło). Miesiąc po wyjściu z [...]
[...] wykonany. Twój trening objętosciowo starczył by na moje dwa, podziwiam :-). Ale tak jak tu przedmówcy ( bardziej doswiadczeni ) napisali trening 5x5 ma na celu wzrost siły z treningu na trening czyli co trening zwiększamy ciężar, szkoda trwonić siły na dodatkowe ćwiczenia. Ja na początku tez miałem niedosyt po treningu, ale tak jak napisał [...]
Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]
fajnie ,ze to napisales... to sa ciekawe rzezy, na ktorych wiekszosc z Nas sie nie koncentruje... jak widac siedząc - odcinek ldzwiowy jest bardziej obciazony niz w pozycji pionowej... z prostej przyczyny... siedzac sila (pionowa) dziala glownie na kregoslup który stanowi podstawe , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , [...]
[...] bark mocniej odczuwałem, nie ma jednak tej stabilizacji co przy sztandze w następnym tygodniu dalej spróbuję progres zrobić na sztangielkach jednak dorzucę 1,25kg bo zapasu siły nie było tzn brakło jednego powtórzenia na 27kg. Barki znowu po tyłku mocno dostały co widać przy wyciskaniu brakowało siły, ale myślę że to dobry znak bo czuję że [...]
[...] Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. No to dobrze - bo już się wiele razy spotkałem z tym, że mi ktoś próbował się tłumaczyć że tak łatwiej ma więcej siły i mocniej spina klatkę %-). Powiedz mi czy sztangielki przechylające się na zewnątrz są jakimś problemem? Fakt, że gdybym przechylał je lekko do wewnątrz to wtedy [...]
[...] Hmmm jakby tu określić dzisiejszy, zmodyfikowany przez Tygryskka mój trening nóg...makabra, masakra, mordęga, zajechanie itd. Jednym słowem styranie #-P O ile jeszcze miałam siły na powalczenie w MC i bułgarze o tyle żuraw i goblet mnie zmęczyły #-P. A kolejne czekały suwnica, hip thrust i cable:-( W trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa i [...]
[...] z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ Nie ma co się dziwić, że siły brak, jak samopoczucie kiepskie. Ja tez zaczynam odczuwać coraz wyraźniej spadki, lub wzrosty mocy w zależności od np. tego, czy się wysypiać, co i kiedy jem przed [...]
[...] x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 dobra muzyczka w słuchawkach dodała mi siły i mocy w seriach z 12,5kg, bo jakoś tak ciężko było pod koniec serii, ale stwierdziłam, że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) Poszło bardzo dobrze. [...]
[...] x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 dobra muzyczka w słuchawkach dodała mi siły i mocy w seriach z 12,5kg, bo jakoś tak ciężko było pod koniec serii, ale stwierdziłam, że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) Poszło bardzo dobrze. [...]
[...] musiałam uważać żeby głową się nie uderzyć więc miałam ją cały czas trzymaną w górze. Następnym razem chcę podnieść do 100kg w seriach z niskim zakresem. Widać że jest zapas siły - można podnosić. Szkoda ze ten stepy trochę wąski i z ta głową trzeba uważać. teraz się zastanawiam Night czy zostawić ten sam ciężar w tych 3 pierwszych seriach i [...]
[...] x 10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 zauważyłam po raz kolejny, że odcinają mi siły i pompę oba przysiady, znowu po dwóch seriach zaczęłam ziewać mimo zjedzonego śniadanka i wypitej kawy przed treningiem. Myślałam ostatnio, że tak się działo po pracy, [...]
Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!
