siły

[...] nie pamiętam tylko czy przeszło samo czy musiałem zrobić przerwę. Rozsądek podpowiada żeby odpuścić na tydzień lub dwa ciągi oraz martwy ale skupiam się obecnie na budowie siły i to podstawa mojego treningu, mc i siad 2 razy w tygodniu, tym bardziej że może okazać się że zrobie po przerwie 1 lub 2 treningi i znowu problem wróci. Lekarzy [...]

PoisonBolt - wygląda bdb, bardziej skupiłbym się na wykonaniu poszczególny ćwiczen zaangażowaniu odpowiednich mieśni w 100%. Wiadomo dni siły, wielostawowe to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz [...]

[...] od cięższych treningów, teraz z kachasa przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie [...]

[...] trening. Wiadomo, niektóre rzeczy na redukcji wyglądają inaczej, czasem przed startem trzeba porobić inne ćwiczenia, zwiększyć liczbę powt., żeby poprawić separację itd., siły też nie zawsze są, ale jeśli już są, to należy je wykorzystać i dać mięśniom bodziec. Tylko w ten sposób dajecie organizmowi sygnał, że te mięśnie są mu potrzebne. Jeśli [...]

[...] mogą zajść spore dysproporcje co jest nie bezpieczne np, podnosząc coś ciężkiego w czasie remontu lub na treningu kiedy raz tego pasa zapomnimy. Jedne mięśnie z całej siły szarpną w górę, a mięsnie stablizujące nie podołają obciążeniu i "popuszczą' = uraz gotowy np odcinka lędźwiowego. Nie mniej jak nie dawno z Mariuszem pisaliśmy, [...]

Bo nie ma schematów żadnych, ale siły na 10-20 powtórzeniach do TS nie zbudujecie ;-) Przemek Owczarek kiedyś trenował wyciskanie, ponad 200kg ciskał na komendy i co? klatka najsłabsza partia. U mnie na siłowni jest(albo był bo troche go nie widziałem) chłopak co wygląda jakby w życiu na siłowni nie był, zawsze jest top3 na zawodach. Przy ok.70kg [...]

[...] ale wiecej niz 180kg nie zakładam i to bardzo rzadko. Życiówka 8x190kg i 12x180kg. Do siadów wróce ale 140kg nie zamierzam przekraczać chyba ze bedzie naprawde spory zapas siły. Wyciskanie 6x160kg życiówka. Obecnie tez nie podchodze do tego ciężaru. Dziś zrobiłem nogi i już 2gi trening z rzędu gdzie nie boli mnie kolano. Mocne rozciąganie [...]

[...] jest wykonana praca. Praca to nie ilość ciężaru, bo mięsnie nie wiedzą czy na sztandze jest 80kg czy 120kg. Wystarczy tą samą sztangę złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie zupełnie inny. Złapmy sztangę normalnie utrzymamy ją bezproblemu, złapmy jak nóż tylko z jednej strony, jednorącz, to już głupiej 20kg [...]

[...] wpływ na organizm - tarczyca, lipidy, flora bakteryjna, silne blokowanie własnej produkcji testa, wzrost agresji(więc i psychika), jeśli na masie to duży, "suchy" wzrost siły co nie zawsze bywa korzystne dla stawów itd. Przy ostatnich zawodach go unikałem. Na ogół jak dla mnie środek idealny na ostatnie 4-6tyg., czyli w momencie kiedy mamy [...]

[...] - Facepull 4s 20-12p 2010 - Wyciskanie na siedząc sztangielki 5s 20,15,12,10, 10p - tempo 3010 - Unoszenie talerzy bokiem w górę - inny kształt i długość = inny kąt padania siły, inaczej odczuwalne obciążenie 4s 15-10p - Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii - Podciąganie [...]

[...] nikogo i nie biorę się za to bo ani mnie to nie kręci, ani nie mam wiedzy fachowej. Mogę pomóc z treningiem pod dynamikę, mogę pomóc z treningiem pod wytrzymałość czy budowę siły itd. itp. Nie jest to jednak nic takiego naprawdę "pro". Nie wiem jak pracują/szykują się najlepsi zawodnicy więc tez nie zgrywam znawcy w tym temacie ;-) Dziś zrobiłem [...]

siłka pusta można było robić wszystko :-P tzn w sumie nie różnie się od sporej części "tancerzy" ale raz że troche więcej siły to kosztuje, a dwa na trzeźwo jak patrze na siebie i na reszte to lekko śmiesznie to wygląda :-D gdybym był wstawiony nawet bym się nie zastanawiał jak to wygląda tylko płynął :-P

Myślałem o czymś w formie inrerwalu, poprawie sily mięśni stabilizujacych. Jak wtedy powinien wyglądać taki trening? Po ćwiczeniu na partię jako jeden obwód?

[...] szczerze pierswsze 2-3 posiłki wyraźnie więcej ww, bez tłuszczu, żeby jak najszybciej glikogen uzupelnić. Masz ten komfort że u Ciebie lepiej załadować sporo ww niż za mało, zeby maks siły i glikogenu mieć. Kiedy np rano w sobote zauważylbyś opuchnięcie od ww. TO już ich nie ładuj, czemu? bo nadmierna pompa od nich moze przeszkadzać w walce ;-)

[...] stojąc 3s 20, 15, 12p - 3011 - Uginanie leżąc 4s 15,10, 6+drop set podwójny + 6+i podwójny dropset - Prosty na ławce rzymskiej na dójki 3s 15p - Przysiad 5s 12p - 140kg - siły było na wiecej, ale z racji kolana jeszcze ostrożnie. 100kg i 4 serie po 140kg. 12powt. ale dokładnych, z spokojnym zejsciem w dół. - Wyciskanie jednonóż na suwnicy, [...]

Adam,wieesz moze czym moze byc spowodowana dysproporcja miedzy sila w siadach a mc i wl itp. teraz nie robie siadow ale chce powoli zaczac cos dzialac.Od zawsze mialem tak ze np na klatke zarzucalem 120x4,w wl 150x8 a przysiad 110x8.... A natomaist na suwnicy wyprsotach i innych cw na nogi mam duzoo sily. Gdzie moze byc slabe ogniwo?

[...] też że jesteś wysoki i to bardzo. Jak masz wysokie trzewo i ciężar jest na czupku to chwiejąc się mocno się wygina, niskie drzewo z cięzarem u góry ma mniejsze ramie siły i nie wygina się tak. Stąd też na długim tułowiu ciężej utrzymać cięzar niż u niskich osób. Najlepsza metoda jeśli to lęk? pomyslić sie w liczeni uzałożyc wiecej i [...]

Ladna objętość na dwójki, one sa teraz ważniejsze od 4 ze dajesz je 1 czy po 4 już nie ma siły na nie?

[...] tu max suchość i płaskie mięśnie, czy ciut mniej suchości ale duże pękate mięsnie. Tam stwierdzili chyba ze to juniorzy i postawili na formę startową ;-) W WBBF nie było za bardzo juniorów ale federacja ma 2 lata. Teraz federacje połączył siły i współnie się wspierają. Ty Przemo możesz nawet na debiutach WBBF startować w Ostrowi Mazowieckiej :-D

maciek - dziś w południe lub wieczorem odpisze co i jak, bo wczoraj ledwo wyrobiłem z klienami. amos - idzie najczęściej 1 osoba z kat. Kiedys losowo teraz najczęściej zwycięzca. To nie jest kontrol z ifbb tylko ifbb podlega pod ministerstwo sportu i od nich są przysyłana jest kontrola. Jako że badania tanie nie są a kulturystyka to niszowy sport, [...]