Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić?
Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :)
Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN .
To pytanie do wróżki, ja nie znam Twojej osoby, nie pracuje z Tobą, nie znam organizmu itd. Nie jestem w stanie dac gotowej i pewnej odp bo zwyczajnie jest zbyt wiele zależności i zmiennych u różnych osób/organizmów. Praca fizyczna = spory wydatek energetyczny = nawet mimo sporej ilości kcal i ww dla zwykłego kowalskiego takie osoby i tak są dość "suche" z kolei przez tą aktywnośc nie muszą robić aż tylu aerobów/ścinac tak mocno kcal jak inni itd. bo w czasie pracy spalają sporo energii. Chyba ze w jajo się leci w pracy to inna spraw
Co do CUN już odpowiedziałem wczaśniej. Odpowiednia periodyzacja treningowa. Tu jest klucz. Nie ma gotowca który sprawdzi się u każdego. Zaplanuj cały mezocykl budownia siły odpowiednio, progresje itd. A wtedy będą wyniki. Jeśli trenujesz kuturystycznie to trenując 2-3x wtyg na 100% nie przetrenujesz cun.
Kolejna sprawa albo budujesz siłe albo masę. Jak jedno wpada przy okazji drugiego, to fajnie i często tak bywa. Ale nie można ciągle robić się silniejszym i ciągle zwiększac mase mięsniową(chyba ze ogólną mase ciała).
MuscleGrow
Szczerze? do tego zestawu co podałes dodałbym agmatynę, też nie jestem jakimś specjalnym fanem aakg. Najlepsza pompa jest po ww i dużej ilości wody i sodu
na 1,5-2godz dałbym 10-15g gliceryny rozpuszczone w 1-1,5L wody i popijał aż do treningu(uwaga co wrażliwsi skończą w wc ) potem zestaw kofeina, beta alanina, kretyna, agmatyna 1-1,5g zależy czy ważysz 100kg czy np 80kg. AAKG nie zaszkodzi ale jeśli miałbym wybierać między agmatyną a aakg, postawiłbym na agmatynę. Gliceryna to coś na wzór glicerolu, którego w UE już nie można używać, a szkoda bo glycergrow był fajnym produktem. Można zrobić domowy glycergrow - mct + sód, potas i pak elektrolitów + sporo wody.
Cytruline stosowałbym zamiennie z beta alaniną lub u osób nie lubiacych charakterystycznego mrowienia po beta alaninie.
Cytrulina tez wspomaga wydolność miesni wiec i wytrzymałość.
A na po treningu na dniach w ofercie będzie bdb opcja UNS Re-Loader
SiaraMisternyPlan
Redukuje i siebie i większość(ale nie wszystkich) klientów na w miarę wysokich ww.
Nie robie ładowań tłuszczem bo po co? jeśli są to osoby z niskim poziomem testosteronu to nie ucinam za mocno tłuszczy. Jeśli to kobieta to tez nie schodze poniżej 0,5g na kgmc.
Ładowanie do ma dać? tłuszcze sa potrzebne do przyswajalnia witamin a,d,e,k. Sa potrzebne do produkcji hormonów, są potrzebne do budowy błon, są potrzebne dla prawidłowej gospodarki lipidowej. WIęc ucinam je do bardzo niskich wartości tylko u osób na pozimie wyczynowym, u osób na samym koncu redukcji i tylko przez pewien(nie długi) okres czasu. Czemu redukuje na wysokich ww? wiecej ww = wiecej glikogenu = wieksza pełność miesni i wiecej siły na treningu = intensywniejsze treningi. Ww stymulują produkcje trijodotyroniny - więc metabolizm na redukcji aż tak szybko nie zwalnia(tak metabolizmna redukcji zwalnia, głód to nie wyzancznik szybkiego metabolizmu).
Osoby młode, aktywne, jedzace czysto nie moga miec wysokiej odporności na insulinę. Więc moge redukowac na wysokich ww.
Rzadko kiedy coś takiego ma miejsce, a jeśli już to najczęsciej u osób starszych.
Oczywiście zdarzają się wyjątki ale są to naprawde rzadkie przypadki.
Na low carbach robimy ładowania ww żeby wypełnić mięsnie glikogenem, które były do pozbawione przez dłuższy czas i wykorzystać zjawisko superkompensacji oraz żeby "rozruszać" tarczyce.
ładowanie tłuszcze nie ma sensu, chyba że chodzi o pełność i nabicie przed zawodami u osób łapiących duże ilośc wody od ww, wtedy daje sie mało/średnio ww i sporo tłuszczu nasyconego np z karkówki i smalcu
Dziś trenowałem klatkę i tricpes
- Wyciskanie szangielek neutralnym chwytem na ławce sk. w górę 45st, ruch w kierunku czubka głowy, z pełnym spięciem środka klatki - ważne by nie ruszać tylko rekoma ale żeby piersiowe się ruszały, napinały. Oczywiście łopatki spięce, barki cofnięte w tył, klatka wpchnieta w przód i lekko ku górze 4s 20,16,14,10p
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 20,15,12, 10, 7p - 60, 80, 100, 120, 140kg
- Wyciskanie na hammerze skos dolny 3sek fazy ekscentr. 1sek. pauzy w pełnym spięciu 5s 8-12p
- jw tyle ze hammer w skosie górnym
- brama 4s 15-20p - tempo powt/faz jw.
- Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek.
- Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p
- Wyprosty z liną zza głowy 3s 12-15p
-
Pompki na poręczach 2s max. powt CC
Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i GoodNight wedle barków
Przed tr. - kofeina 2tab i porcja Beta ALA, FlavoVitC 1tab
Po treningu - 15g BCAA 2/1/1, 1tab FlavoVitC, ZinMag
I fotki poglądowe formy
109kg
Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-30 18:48:45