Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

czarny2151

Tested_UNS-TEAM

Co do pracy fizycznej nie jest to ułatwienie i na pewno nie pomaga co nie znaczy że się nie da. są kulturyści co pracują fizcznie i świetnie wyglądają. Dużo zależy od diety, rozplanowania treningu oraz jak zawsze genetyki. Budowanie masy, czy w ogóle sylwetki bedzie przebiegać nieco wolniej, ale za to znacznie lepszej jakości niz masujący informatycy, pracownicy biurowi itd.

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić?
Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :)
Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN .

Ja mam kolege ( ektomorfika ) który plracował na zbiorach 10-12 h , do domu , jedzenie siłka , jedzenie i spać . Zrobił tak porządną mase trenował około 1 roku ( wcześniej pół roku w domu ) że miał ponad 40 w bicku i dość widoczną krate na brzuchu , WL kończył na 12 x 100kg ale skupiał sie tylko na treningach i poza pracą i nimi nie miał zycia (* tylko w weekendy ) sen coś koło 8 h odziwo nie przetrenowywał sie a jego treningi były naprawde ciężkie .. dodam tylo że nie robił nóg jeść jadł na oko 6-7 razy dziennie jak świnia i jakoś tak sie te kcal z aktywością zrównały że szła u niego w maire czysta masa przy tym wszystkim więc dać napewno sie da też zalezy od psychiki , motywacji . Ciekawe jestem też co napisze Adam an ten temat , a ja dodam od siebie że dla mnie to kopalnia wiedzy bo jestem zielony w tym wszystkim i dziękuje za to Adamowi że pomimo takiej ilości postów dziennik sie czyta fajnie u dużo można pozbierać stąd wiedzy,

Cześć Adam, składam sobie sensowy pre worker a że w temacie supli jestem zielony więc pomyślałem że poradzę się w tym temacie :)

Podstawa to:

Kofeina
Kreatyna
Beta Alanine

Zastanawiam się co do tego dołożyć aby było ekonomicznie ale również efektywnie ( pompa mięśniowa, lepsza regeneracja, transport większej ilości składników odżywczych do mięśni ).

Myślałem nad agmatyna + Citrulline.
Czy jest sens łączyć oba produkty czy lepiej dać np. samą agmatyne w większej dawce (1-1,5g) i wyjdzie na to samo? przyznam że cenowo wychodzi bardzo korzystnie.

Czy może lepiej aakg? choć tutaj wychodzi bardzo nieekonomicznie i nawet przy 6g nie odnotowałem mocniejszej 'pompy" na treningu :(

Witaj. Jakieś parę stron temu pisałeś, ze większość swoich klientów redukujesz na HC, mógłbyś napisać coś więcej na ten temat?(o ile to nie tajemnica ;P) Interesuje mnie głównie czy obcinasz tłuszcze kompletnie do zera(nie licząc tłuszczu z produktów ww, np owsiane) Jeżeli tak, to zalecasz im jakieś ładowanie tłuszczami np na koniec tygodnia? Od ilu gramów tłuszczu na kgmc powinno się już zacząć powoli robić jakieś ładowania, żeby to wszystko dobrze funkcjonowało?

Zmieniony przez - SiaraMisternyPlan w dniu 2014-10-30 16:43:11

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić?
Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :)
Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN .

To pytanie do wróżki, ja nie znam Twojej osoby, nie pracuje z Tobą, nie znam organizmu itd. Nie jestem w stanie dac gotowej i pewnej odp bo zwyczajnie jest zbyt wiele zależności i zmiennych u różnych osób/organizmów. Praca fizyczna = spory wydatek energetyczny = nawet mimo sporej ilości kcal i ww dla zwykłego kowalskiego takie osoby i tak są dość "suche" z kolei przez tą aktywnośc nie muszą robić aż tylu aerobów/ścinac tak mocno kcal jak inni itd. bo w czasie pracy spalają sporo energii. Chyba ze w jajo się leci w pracy to inna spraw
Co do CUN już odpowiedziałem wczaśniej. Odpowiednia periodyzacja treningowa. Tu jest klucz. Nie ma gotowca który sprawdzi się u każdego. Zaplanuj cały mezocykl budownia siły odpowiednio, progresje itd. A wtedy będą wyniki. Jeśli trenujesz kuturystycznie to trenując 2-3x wtyg na 100% nie przetrenujesz cun.
Kolejna sprawa albo budujesz siłe albo masę. Jak jedno wpada przy okazji drugiego, to fajnie i często tak bywa. Ale nie można ciągle robić się silniejszym i ciągle zwiększac mase mięsniową(chyba ze ogólną mase ciała).

MuscleGrow

Szczerze? do tego zestawu co podałes dodałbym agmatynę, też nie jestem jakimś specjalnym fanem aakg. Najlepsza pompa jest po ww i dużej ilości wody i sodu

na 1,5-2godz dałbym 10-15g gliceryny rozpuszczone w 1-1,5L wody i popijał aż do treningu(uwaga co wrażliwsi skończą w wc ) potem zestaw kofeina, beta alanina, kretyna, agmatyna 1-1,5g zależy czy ważysz 100kg czy np 80kg. AAKG nie zaszkodzi ale jeśli miałbym wybierać między agmatyną a aakg, postawiłbym na agmatynę. Gliceryna to coś na wzór glicerolu, którego w UE już nie można używać, a szkoda bo glycergrow był fajnym produktem. Można zrobić domowy glycergrow - mct + sód, potas i pak elektrolitów + sporo wody.

Cytruline stosowałbym zamiennie z beta alaniną lub u osób nie lubiacych charakterystycznego mrowienia po beta alaninie.
Cytrulina tez wspomaga wydolność miesni wiec i wytrzymałość.

A na po treningu na dniach w ofercie będzie bdb opcja UNS Re-Loader


SiaraMisternyPlan
Redukuje i siebie i większość(ale nie wszystkich) klientów na w miarę wysokich ww.
Nie robie ładowań tłuszczem bo po co? jeśli są to osoby z niskim poziomem testosteronu to nie ucinam za mocno tłuszczy. Jeśli to kobieta to tez nie schodze poniżej 0,5g na kgmc.
Ładowanie do ma dać? tłuszcze sa potrzebne do przyswajalnia witamin a,d,e,k. Sa potrzebne do produkcji hormonów, są potrzebne do budowy błon, są potrzebne dla prawidłowej gospodarki lipidowej. WIęc ucinam je do bardzo niskich wartości tylko u osób na pozimie wyczynowym, u osób na samym koncu redukcji i tylko przez pewien(nie długi) okres czasu. Czemu redukuje na wysokich ww? wiecej ww = wiecej glikogenu = wieksza pełność miesni i wiecej siły na treningu = intensywniejsze treningi. Ww stymulują produkcje trijodotyroniny - więc metabolizm na redukcji aż tak szybko nie zwalnia(tak metabolizmna redukcji zwalnia, głód to nie wyzancznik szybkiego metabolizmu).
Osoby młode, aktywne, jedzace czysto nie moga miec wysokiej odporności na insulinę. Więc moge redukowac na wysokich ww.
Rzadko kiedy coś takiego ma miejsce, a jeśli już to najczęsciej u osób starszych.

Oczywiście zdarzają się wyjątki ale są to naprawde rzadkie przypadki.

Na low carbach robimy ładowania ww żeby wypełnić mięsnie glikogenem, które były do pozbawione przez dłuższy czas i wykorzystać zjawisko superkompensacji oraz żeby "rozruszać" tarczyce.

ładowanie tłuszcze nie ma sensu, chyba że chodzi o pełność i nabicie przed zawodami u osób łapiących duże ilośc wody od ww, wtedy daje sie mało/średnio ww i sporo tłuszczu nasyconego np z karkówki i smalcu



Dziś trenowałem klatkę i tricpes

- Wyciskanie szangielek neutralnym chwytem na ławce sk. w górę 45st, ruch w kierunku czubka głowy, z pełnym spięciem środka klatki - ważne by nie ruszać tylko rekoma ale żeby piersiowe się ruszały, napinały. Oczywiście łopatki spięce, barki cofnięte w tył, klatka wpchnieta w przód i lekko ku górze 4s 20,16,14,10p
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 20,15,12, 10, 7p - 60, 80, 100, 120, 140kg
- Wyciskanie na hammerze skos dolny 3sek fazy ekscentr. 1sek. pauzy w pełnym spięciu 5s 8-12p
- jw tyle ze hammer w skosie górnym
- brama 4s 15-20p - tempo powt/faz jw.

- Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek.
- Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p
- Wyprosty z liną zza głowy 3s 12-15p
- Pompki na poręczach 2s max. powt CC

Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i GoodNight wedle barków
Przed tr. - kofeina 2tab i porcja Beta ALA, FlavoVitC 1tab
Po treningu - 15g BCAA 2/1/1, 1tab FlavoVitC, ZinMag

I fotki poglądowe formy

109kg















Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-30 18:48:45

Sylwetki można tylko pozazdrościć, widać ciężkie lata pracy, treningów :)

Nabicie jest juz fest

Adam takie małe pytanie
W momencie gdy dodajemy ww i jest git, tzn nabija lepiej, jest w miare "sucho" itp to ciągle podbijamy węglem agdy już sywletka zaczyna zachodzić wodą wtedy lepiej te kcal z ww zmniejszyć a dodać więcej fatu?bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem poprzedniego któregoś tam posta

Jeśli nabrałeś wody ucinasz troche ww i dodajesz w ich miejsce T. Co za filozofia...

Dzięki wielkie za obszerną odpowiedź! :) chyba zdecyduje się na agmatyne, moja waga to 75kg więc 1 miarka, może w porywach 1,5 powinno dać radę, AAKG chyba odpuszczę bo to trochę droga impreza licząc że te 8g musiałbym przynajmniej brać to już cenowo wychodzi niezbyt zachęcająco :)

Korzystając z okazji od jakiegoś czasu mam problem z bólem w lewej oraz prawej pachwinie, najbardziej odczuwam to podczas wykonywania przysiadów oraz martwego ciągu jak i po tych ćwiczeniach, czyli tego samego dnia i następnego, jak przez mgłe pamiętam że chyba już miałem podobny problem, nie pamiętam tylko czy przeszło samo czy musiałem zrobić przerwę.

Rozsądek podpowiada żeby odpuścić na tydzień lub dwa ciągi oraz martwy ale skupiam się obecnie na budowie siły i to podstawa mojego treningu, mc i siad 2 razy w tygodniu, tym bardziej że może okazać się że zrobie po przerwie 1 lub 2 treningi i znowu problem wróci. Lekarzy traktuje jako ostateczność, dlatego najpierw chciałbym sprawdzić we własnym zakresie czy coś da się zrobić, może spotkałeś się z "podobnym" przypadkiem? jakieś specjalne rozciągania, masaże albo okłady?

W ciągu dnia dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej, aktywność ogranicza się praktycznie do siłowni i kilku spacerów, może jestem zbyt pospinany i przez to przy siadach i mc naciągam sobie coś w tych rejonach?

Jeszcze raz zapytam bo w sumie zalezy mi na odp a pominales moje pytanie :P co sadzisz o serku wiejskim lekkim jako zrodlo bialka ? Swietnie mi wchodzi a sa rozne opinie o nim :/

Forma kosa